Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιώ την ευαισθησία μου στο πλεονέκτημά μου
Μια μέρα, κατάλαβα ότι η ίδια υψηλή ευαισθησία που με έκανε να νιώθω θύμα ενός αναίσθητου κόσμου θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μου.

Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, αντιδρούσα τόσο έντονα σε στρεσογόνους παράγοντες και ένιωθα εξαντλημένος, ανήσυχος και κατάθλιψη πολλές φορές. Αλλά το να βιώνω τόσο βαθιά ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα σήμαινε ότι θα μπορούσα να βιώσω και τα απολαυστικά αντίστοιχά τους βαθιά, σωστά; Γιατί λοιπόν δεν εστίασα σε αυτά τα πράγματα; Σύντομα, η μείωση της υπερφόρτωσης καλύπτοντας τις ανάγκες μου για HSP έγινε προτεραιότητα.

Το να επαναπροσδιορίσω την υψηλή ευαισθησία μου και να επιλέξω να τη χρησιμοποιήσω ως υπερδύναμη με βοήθησε να ανακτήσω περισσότερο την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή μου. Δείτε πώς το κάνω εγώ και πώς μπορείτε επίσης.

9 τρόποι για να μειώσετε την υπερφόρτωση ως HSP

Ανακαλύψτε τι αγαπάτε: Τι ελκύει τις αισθήσεις σας;

1.Πρώτα, κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας: Τι αγαπάτε; Εννοώ πραγματικά αγάπη. Σκεφτείτε από την άποψη του τι πραγματικά ελκύει τις αισθήσεις σας. Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, ξέρετε ποια πράγματα πραγματικά παίρνουν την ψυχή σας και την αγκαλιάζουν πολύ. Είναι σαν συναισθηματικό hygge. (Το Hygge είναι μια δανέζικη ιδέα για να αφιερώνετε χρόνο για τις απλές απολαύσεις.) Η ενσωμάτωση των αυξημένων αισθήσεών σας με τρόπους που αξιοποιούν στο έπακρο την υψηλή ευαισθησία σας, μπορεί να σας περιβάλλει σε μια φούσκα άνεσης για να μην κατακλύζεστε.

2.Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής για κάθε σας διάθεση.

Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Ανάλογα με την κατάσταση, η απάντησή σας μπορεί να εκτείνεται από το θυμό στην κατάθλιψη και στο άγχος. Δημιουργώ λίστες αναπαραγωγής για κάθε συναίσθημα, ώστε να τις έχω έτοιμες να τις ξεκινήσουν αμέσως. Ονομάζω ακόμη και τις λίστες αναπαραγωγής μου με το όνομα του αντίστοιχου συναισθήματος που απευθύνεται — ή με το συναίσθημα που θέλω να αποκτήσω. Μερικά παραδείγματα είναι τα Hurt, Comfort, Uplift και Moody. Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο, και ως HSP, θα πρέπει αναμφίβολα να αξιοποιήσουμε αυτή τη δύναμη.

3.Χρησιμοποιήστε το θόρυβο του περιβάλλοντος προς όφελός σας.

Μερικοί άνθρωποι κρατούν την τηλεόραση σε λειτουργία στο παρασκήνιο αν δεν απολαμβάνουν την απόλυτη σιωπή. Το να έχω το YouTube στην τηλεόρασή μου άλλαξε το παιχνίδι. Επιλέγω βίντεο με ρυθμίσεις περιβάλλοντος, όπως καφετέριες, καμπίνες ή παραλιακές καφετέριες και αφήνω αυτά να προβάλλονται στο παρασκήνιο καθώς εργάζομαι στον φορητό υπολογιστή μου, μαγειρεύω ή διαβάζω. Αυτά τα βίντεο είναι οπτικά ηρεμιστικά, αλλά πολλά περιλαμβάνουν επίσης χαλαρωτικούς ήχους, όπως απαλή μουσική τζαζ, χύσιμο καφέ, ελαφρά τσουγκρίσματα φλιτζάνια τσαγιού, κύματα που χτυπάνε ή φωτιά που χτυπάει. Θεωρώ ότι είναι απίστευτα καταπραϋντικό να μπορώ να επιλέγω το εικονικό μου περιβάλλον ανάλογα με τη διάθεσή μου.

4.Τα ακουστικά είναι απαραίτητα για να πνίξετε όλο τον θόρυβο που κροταλίζει τα νεύρα γύρω σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα εφεδρικό ζεύγος για τα εφεδρικά ακουστικά σας γιατί σίγουρα δεν θέλετε να σας πιάσουν χωρίς αυτά. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να κάνει τη ζωή πιο δυσάρεστη για έναν HSP από το να σας επιβάλλουν ήχους που προκαλούν τα νεύρα. (Για τους HSP, η «ηχορύπανση» έχει μια εντελώς άλλη σημασία!) Η χρήση ακουστικών ακύρωσης θορύβου μπορεί γρήγορα (και εύκολα) να σας περιβάλλει σε ένα κουκούλι του ηχητικού τοπίου που έχετε επιλέξει. Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να πνίξετε εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν να μιλούν δυνατά στο μεγάφωνο δημόσια!

5.Προσθέστε μικροσκοπικά τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης στην ημέρα σας.

Κάντε καλά πράγματα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα αντί να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται το άγχος. Ανυπομονώ για τις τελετουργίες mini αυτοφροντίδας και γείωσης όλη την ημέρα. Επιλέγω μια λίστα αναπαραγωγής (δείτε παραπάνω) και προϊόντα αρωματοθεραπείας με υπέροχα άρωμα για να τα χρησιμοποιήσω καθώς κάνω ντους και προετοιμάζομαι για την ημέρα. Έχω πάντα στη διάθεσή μου αρωματικούς λοβούς καφέ για παγωμένο καφέ το μεσημέρι, καθώς και νόστιμο τσάι με γεύση επιδόρπιο, μερικά φρούτα, λίγο τυρί και μαύρη σοκολάτα για ένα αργά το απόγευμα ή το βραδινό σνακ. Το τέλειο τέλος της ημέρας είναι να διαβάζω ένα άνετο μυστήριο δολοφονίας στο κρεβάτι με τη γάτα μου κουλουριασμένη δίπλα μου και τον διαχύτη αρωματοθεραπείας να εμποτίζει τον αέρα με ένα χαλαρωτικό μείγμα λεβάντας και κέδρου. (Η λεβάντα έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα.)

6.Επιλέξτε υφάσματα που σας ενθουσιάζουν.
Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για ένα HSP, το άγγιγμα ορισμένων υλικών μπορεί να μοιάζει με το συνολικό Ζεν. Είτε πρόκειται για ρούχα, κλινοσκεπάσματα μπάνιου ή κλινοσκεπάσματα, ξέρω ότι τα προϊόντα που κατασκευάζονται με απαλά, ζεστά υφάσματα με κάνουν να νιώθω χαϊδεμένος, όπως σέρπα ή φλις. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αν κάνετε αγορές μέσω Διαδικτύου – αν και η ανάγνωση κριτικών σίγουρα βοηθάει – φροντίστε να σκεφτείτε λίγο τα αγαπημένα σας υφάσματα όταν κάνετε αγορές. Μιλώντας για υφάσματα…

7.Ντυθείτε σε στρώσεις, γιατί το ευαίσθητο νευρικό σας σύστημα θέλει να είναι άνετο.
Αυτή η ιδέα βασίζεται στην παραπάνω συμβουλή σχετικά με την επιλογή υφασμάτων με ευχάριστη αίσθηση. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε συνήθως να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία για να παραμείνετε άνετοι, μπερδεύοντας τον θερμοστάτη, ανοίγοντας τα παράθυρα ή τυλίγοντας σε μια ζεστή κουβέρτα. Εάν έχετε φύγει ποτέ από το σπίτι χωρίς να προγραμματίσετε εκ των προτέρων αλλαγές θερμοκρασίας, ξέρετε πόσο άβολα μπορεί να σας κάνει αυτό ως HSP. Πάντα προσπαθώ να θυμάμαι να φέρνω μαζί μου μια ζακέτα ή μια κουκούλα με φερμουάρ όπου κι αν πάω. Ναι, ακόμα και το καλοκαίρι. Αισθάνεται σαν μια κουβέρτα ασφαλείας, κάτι που είναι υπέροχο γιατί οι άλλοι μπορεί να το θεωρήσουν περίεργο αν περιπλανηθείτε γύρω από μια πραγματική κουβέρτα (αν και σίγουρα μπορείτε!).

8.Κρατήστε συσκευές εισπνοής αρωματοθεραπείας στην τσάντα σας.
Ακριβώς όπως οι ανεπιθύμητοι ήχοι μπορούν να ερεθίσουν ένα HSP, έτσι και οι υπερβολικές μυρωδιές — η χημική ευαισθησία είναι πολύ πραγματική. Ενώ στεκόμουν στην ουρά του ταμείου τις προάλλες, η γυναίκα πίσω μου στεκόταν αρκετά κοντά για να προσδιορίσει τι είδους σαμπουάν χρησιμοποίησα εκείνο το πρωί. Φορούσε επίσης ένα δυνατό άρωμα που δεν άρεσε στις οσφρητικές μου αισθήσεις. Εκείνη τη στιγμή, κλωτσούσα τον εαυτό μου που δεν έβαζα τη συσκευή εισπνοής αρωματοθεραπείας. Αυτές οι συσκευές εισπνοής μοιάζουν κάπως με ένα ραβδί βάλσαμου για τα χείλη, αλλά είναι εμποτισμένες με ένα μείγμα αιθέριων ελαίων που απλώς εισπνέετε όπως επιθυμείτε. Μου αρέσουν ιδιαίτερα τα χαλαρωτικά μείγματα, όπως η λεβάντα και η βανίλια, αλλά μπορείτε να βρείτε άλλους τύπους μειγμάτων για τόνωση, ανύψωση της διάθεσης και αύξηση της πνευματικής εστίασης. (Ένα μικρό φιαλίδιο αιθέριου ελαίου σε ένα χαλαρωτικό άρωμα θα κάνει επίσης το κόλπο.)

9.Κάντε διαλείμματα επίγνωσης.
Όταν οι αισθήσεις σας είναι συχνά σε αυξημένη κατάσταση, είναι αναμενόμενο ότι τελικά θα νιώσετε εξαντλημένοι και εκνευρισμένοι. Το εξαιρετικά ευαίσθητο μυαλό σας χρειάζεται συχνά διαλείμματα από τη διέγερση και το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά προσοχής εδώ και εκεί για να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας. Μου αρέσει να ακούω σύντομες καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμούς στο YouTube ή σε άλλες εφαρμογές όπως το Calm, το Headspace και το MyLife. Αυτά τα διαλείμματα επίγνωσης κάνουν τεράστια διαφορά στην ικανότητά μου να διαχειρίζομαι το άγχος και να κατακλύζω κάθε μέρα.

Απολαμβάνοντας τη ζωή HSP χωρίς συνεχή υπερένταση
Προσθέτοντας περισσότερη γλυκύτητα και άνεση στη ζωή μου σε μορφές που χρησιμοποιούν όλες τις βελτιωμένες μου αισθήσεις HSP, μείωσα σημαντικά την αίσθηση της υπερέντασής μου. Έχω παρατηρήσει ότι το άγχος μου δεν είναι τόσο έντονο, η διάθεσή μου είναι πιο σταθερή και δεν νιώθω πλέον διαρκώς εξουθενωμένη. Απλώς κάνοντας μικρές αλλαγές που προσελκύουν τις αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει πολύ τα πολύ ευαίσθητα άτομα. Και η φροντίδα σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες είναι ένας απλός τρόπος για να φροντίσετε την ψυχή σας HSP.