Αν δείτε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει κρίση πανικού, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε — και πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε
Μείνε ήρεμος. Μην αφήσετε την κατάσταση να σας κυριεύσει. Η χαμηλών τόνων συμπεριφορά σας μπορεί να αποτελέσει πρότυπο για τον φίλο σας και να τον ενημερώσετε ότι όλα είναι εντάξει.

Παραμένω τριγύρω. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε μια κρίση πανικού είναι να μείνετε και να βοηθήσετε τον φίλο σας να την ξεπεράσει. Οι περισσότερες κρίσεις πανικού υποχωρούν σε 20 έως 30 λεπτά.

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε κατανοητοί, θετικοί και ενθαρρυντικοί. Ρωτήστε ποια είναι η αιτία του πανικού του φίλου σας. Αυτό μπορεί να τους αφήσει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να σκεφτούν την κατάσταση πιο ορθολογικά.

Θα μπορούσατε να ρωτήσετε:

Πόσες φορές το έχεις περάσει αυτό;
Τι νόμιζες ότι θα γινόταν;
Τι συνέβη στην πραγματικότητα;
Ερωτήσεις όπως αυτή θα αφήσουν τους φίλους ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα να δουν μόνοι τους ότι οι χειρότεροι φόβοι τους δεν θα συμβούν. Μπορεί επίσης να τους θυμίζει στιγμές που έχουν περάσει από κρίσεις πανικού.

Το να βοηθήσετε κάποιον να περάσει ένα από αυτά θα είναι μια μαθησιακή εμπειρία για αυτόν. Η εξάλειψη μιας κρίσης πανικού μπορεί να κάνει την επόμενη λιγότερο τραυματική. Μπορεί ακόμη και να κάνει λιγότερο πιθανό να συμβεί καθόλου.

Ενθαρρύνετε τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο να ζητήσει βοήθεια. Μπορείς:

Βοηθήστε τους να βρουν έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.
Αναζητήστε αξιόπιστα διαδικτυακά σημεία που προσφέρουν υποστήριξη.
Προτείνετε μερικά βιβλία αυτοβοήθειας.
Εάν οι κρίσεις πανικού έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην εργασία ή τη ζωή του φίλου σας στο σπίτι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβουν βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Η διαταραχή πανικού είναι ένα από τα πιο θεραπεύσιμα ζητήματα ψυχικής υγείας. Το Anxiety and Depression Association of America διαθέτει μια λειτουργία αναζήτησης θεραπευτών στον ιστότοπό του που μπορεί να βρει επαγγελματική βοήθεια.

Οι επιλογές για θεραπεία περιλαμβάνουν:

Θεραπεία έκθεσης: Ο φίλος σας θα ξαναζήσει ή θα αντιμετωπίσει αυτό που τον κάνει να πανικοβάλλεται — σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Θα μάθουν — σιγά σιγά — πώς να αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα.

Γνωσιακή θεραπεία (CBT): Αυτό διδάσκει διαφορετικούς τρόπους σκέψης, επομένως η απάντηση στη φοβισμένη κατάσταση θα αλλάξει.

Το να μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε υποστηρικτικός φίλος ή αγαπημένος σας. Θα κατανοήσετε καλύτερα την επόμενη φορά που θα βρεθείτε εκεί κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Αν είναι μέλος της οικογένειας ή σύντροφος που παθαίνει κρίσεις πανικού, όλο και περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προτείνουν ζευγάρια ή θεραπεία με επίκεντρο την οικογένεια.

Γενικά, να είστε υπομονετικοί και αποδεκτοί.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε
Μην προσπαθήσετε να το ελαχιστοποιήσετε. Καταλάβετε ότι ο πανικός που βλέπετε είναι πραγματικός για τον φίλο σας, ακόμα κι αν η αιτία μπορεί να μην σας φαίνεται λογική.

Μην είστε επικριτικοί ή επικριτικοί. Το να κατηγορείς κάποιον για μια κρίση πανικού δεν βοηθά. Μην προσπαθήσετε επίσης να τους αποτρέψετε.

Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί τις επιθέσεις του φίλου σας, μην τον βοηθήσετε να αποφύγει την κατάσταση. Η απόδραση τώρα μπορεί να είναι επιβλαβής αργότερα. Θα μπορούσε να κάνει το άγχος χειρότερο και να αυξήσει τις πιθανότητες για περισσότερες επιθέσεις. Μπορεί επίσης να βασίζονται σε εσάς για να τους προστατεύσετε από τους φόβους τους.