“Από την κρίση στην ηρεμία: Πώς το Ρέικι βοήθησε την Μαριάννα να βρει την εσωτερική της δύναμη και αυτοθεραπεία και να τη μοιραστεί με άλλους”
Το Ρεικί, είναι μια πανίσχυρη μέθοδος ενέργειας, που μπορεί να βοηθήσει στην αναζήτηση της εσωτερικής ειρήνης, της χαλάρωσης και της αυτοθεραπείας.
Σε αυτή την συνέντευξη η Μαριάννα, μια έμπειρη δασκάλα Ρεικι, μοιράζεται μάζι μας περισσότερα πράγματα σχετικά με το Ρεικι και το πώς αυτό, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας και της ευημερίας μας, η Μαριάννα δίνει τις δικές της εμπειρίες και γνώσεις για το ρεικι και πώς μπορεί να μας οδηγήσει στην επίτευξη ενός πιο ισορροπημένου, υγιούς και ευτυχισμένου τρόπου ζωής.
Γεωργία: Γεια σου Μαριάννα, σε ευχαριστώ που είσαι, μαζί μου σήμερα. Μπορείς να μου πείς, λίγα λόγια για τον εαυτό σας και πώς ξεκίνησες να ασχολείσαι με το Ρέικι;
Μαριάννα: Γεια σου Γεωργία, σε ευχαριστώ που με έχεις. Είμαι δάσκαλα του Ρέικι και εξασκώ το Ρέικι εδώ και 4 χρόνια. Η πρώτη γνωριμία μου με το Ρέικι, ήταν, όταν περνούσα μια δύσκολη περίοδο στη ζωή μου και έψαχνα να βρω έναν τρόπο να με θεραπεύσω και να βρω εσωτερική δύναμη και ισορροπία. Το Ρέικι με βοήθησε πάρα πολύ και ήξερα βαθιά μέσα μου,ότι ήθελα να μοιραστώ αυτό το δώρο με άλλους.
Γεωργία: Αυτό είναι υπέροχο. Μπορείτε να εξηγήσεις , τι είναι το Ρέικι και πώς λειτουργεί;
Μαριάννα: Το Ρέικι είναι μια μορφή ενεργειακής θεραπείας που προέρχεται από την Ιαπωνία. Βασίζεται στην ιδέα ότι υπάρχει μια ενέργεια ζωτικής δύναμης που ρέει μέσα από όλα τα έμβια όντα και όταν αυτή η ενέργεια συνήθως έχει μπλοκαριστεί ή εξαντληθεί και μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές, συναισθηματικές και πνευματικές ανισορροπίες. Οι ασκούμενοι του Ρέικι χρησιμοποιούν απαλό άγγιγμα και πρόθεση για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ροής της ενέργειας και να προωθήσουν τη θεραπεία και τη χαλάρωση στο σώμα και το μυαλό.
Γεωργία: Ακούγεται συναρπαστικό. Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω το Ρέικι από εσένα πρόσφατα, και πρέπει να πω ότι ήταν μια πολύ μοναδική και χαλαρωτική εμπειρία. Μπορείς να μου πείς λίγα λόγια για το τι κάνεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μας και τι ελπίζατε να πετύχετε;
Μαριάννα: Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Ρέικι, χρησιμοποιώ απαλό άγγιγμα και πρόθεση για να βοηθήσω στη διοχέτευση της θεραπευτικής ενέργειας στον αποδέκτη. Ο στόχος μου είναι να σας βοηθήσω να νιώσετε πιο χαλαροί και ειρηνικοί και να βοηθήσω στη διευκόλυνση οποιασδήποτε θεραπείας που μπορεί να χρειαστεί να λάβει χώρα. Παρέχω επίσης καθοδήγηση και υποστήριξη σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και σας βοηθάω να συνδεθείτε με τη δική σας εσωτερική σοφία και διαίσθηση.
Γεωργία: Αυτό είναι υπέροχο. Πώς μπορεί κάποιος που ενδιαφέρεται να δοκιμάσει το Ρέικι να ξεκινήσει και τι πρέπει να περιμένει από την πρώτη του συνεδρία;
Μαριάννα: Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το Ρέικι, θα συνιστούσα να βρείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία στην περιοχή σας και να προγραμματίσετε μια συνεδρία. Κατά την πρώτη σας συνεδρία, θα μιλήσουμε για τους στόχους σας και τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε και θα σας καθοδηγήσω στη διαδικασία λήψης Ρέικι. Θα πρέπει να περιμένετε να αισθάνεστε χαλαροί και ειρηνικοί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και μπορεί επίσης να βιώσετε σωματικές αισθήσεις ή συναισθήματα καθώς η ενέργεια αρχίζει να κινείται στο σώμα σας.
Γεωργία: Ευχαριστούμε, Μαριάννα, που μοιράζεσαι τη γνώση και την εμπειρία σου μαζί μας σήμερα. Υπάρχει κάτι άλλο που ήθελες, να προσθέσεις πριν ολοκληρώσουμε την συνέντευξη;
Μαριάννα: Απλώς το Ρέικι είναι ένα ισχυρό εργαλείο θεραπείας και ανακάλυψης του εαυτού μου, και νιώθω τιμή που μπορώ να το μοιραστώ με άλλους. Αν κάποιος έχει οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ενδιαφέρεται να μάθει περισσότερα, μπορεί να επικοινωνήσει στα social ελεύθερα μαζί μου ή να επισκεφτεί τον σελίδα μου στο Facebook. Σε ευχαριστώ που με έχεις, Γεωργία.
Γεωργία: Ευχαριστώ, Μαριάννα μου. Ήταν μεγάλη μου χαρά να μιλήσω μαζί σου.
Η δική μου άποψη μετά απο μία συνεδρία Ρείκι με την Μαριάννα
Αισθανόμουν κουρασμένη και αγχωμένη για εβδομάδες, αδυνατώντας να διώξω το συναίσθημα της έντασης και του άγχους που φαινόταν να με ακολουθούσε όπου κι αν πήγαινα. Είχα δοκιμάσει τα πάντα, από διαλογισμό μέχρι άσκηση για να ανακουφίσω το άγχος μου, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να λειτουργεί. Τότε ήταν που ένας φίλος μου συνέστησε να δοκιμάσω Ρέικι από τη Μαριάννα.
Ήμουν λίγο δύσπιστη στην αρχή, αλλά πρόθυμη να δοκιμάσω οτιδήποτε για να απαλύνω το άγχος μου. Καθώς ξάπλωσα η Μαριάννα άρχισε την θεραπεία ρείκι, στην αρχή, ένιωθα μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης να με κατακλύζει. Το άγγιγμά της ήταν απαλό αλλά ισχυρό και μπορούσα να νιώσω την ενέργεια να ρέει μέσα μου σαν ένα ζεστό, καταπραϋντικό βάλσαμο
Καθώς η συνεδρία συνεχιζόταν, ένιωσα τον εαυτό μου να αφήνει όλο το άγχος και την ένταση που με βάραινε. Ένιωθα πιο ανάλαφρη και πιο ήρεμη, σαν να είχε σηκωθεί ένα βαρύ φορτίο από τους ώμους μου. Μετά τη συνεδρία, η Μαριάννα μίλησε μαζί μου για το τι είχε αισθανθεί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και πρόσφερε μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους μου στην καθημερινή μου ζωή. Έφυγα νιώθοντας αναζωογονημένη και δυνατή, με μια ανανεωμένη αίσθηση ελπίδας και αισιοδοξίας
Τις ημέρες και τις εβδομάδες που ακολούθησαν, παρατήρησα σημαντική βελτίωση στα επίπεδα άγχους μου. Ήμουν σε θέση να χειρίζομαι δύσκολες καταστάσεις με μεγαλύτερη ευκολία και χάρη, και ένιωθα πιο προσγειωμένος και συγκεντρωμένος στον εαυτό μου. Το Ρέικι από τη Μαριάννα ήταν πραγματικά μια μεταμορφωτική εμπειρία και είμαι ευγνώμων για τη θεραπεία και την υποστήριξη που έφερε στη ζωή μου.
Αν θέλετε να επικοινωνήσετε η να έρθετε σε επαφή με την Μαριάννα, μπορείτε να το κάνετε εδώ:
Χρειάζονται μόνο 15 λεπτά στον ήλιο για να βλάψει το δέρμα σας.
Πριν βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ζεστό καιρό και την ηλιοφάνεια, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την προστασία από τον ήλιο και την προστασία του δέρματός σας.
Να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό. Στα αντηλιακά αποδίδεται ένας αριθμός αντηλιακού παράγοντα (SPF) που βαθμολογεί την αποτελεσματικότητά τους στον αποκλεισμό των υπεριωδών ακτίνων (UV). Οι υψηλότεροι αριθμοί δείχνουν μεγαλύτερη προστασία. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 15, ακόμη και τις δροσερές ή ελαφρώς συννεφιασμένες μέρες.
Το ευρέος φάσματος στην ετικέτα ενός προϊόντος σημαίνει ότι το αντηλιακό φιλτράρει την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία Α (UVA) και στην υπεριώδη ακτινοβολία Β (UVB). Οι ακτίνες UVA διεισδύουν βαθιά στο δέρμα και είναι κυρίως υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Οι ακτίνες UVB επηρεάζουν την επιφάνεια του δέρματος και προκαλούν ηλιακά εγκαύματα.
Μην ξεχνάτε να βάζετε ένα παχύ στρώμα αντηλιακού σε όλα τα μέρη του εκτεθειμένου δέρματος. Λάβετε βοήθεια για δυσπρόσιτα μέρη όπως η πλάτη σας. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χρησιμοποιείτε αντηλιακό:
Το αντηλιακό φθείρεται. Φορέστε το ξανά εάν μείνετε στον ήλιο για περισσότερες από δύο ώρες και αφού κολυμπήσετε, ιδρώσετε ή σκουπίσετε την πετσέτα. Το αντηλιακό χωρίς ημερομηνία λήξης έχει διάρκεια ζωής όχι μεγαλύτερη από τρία χρόνια, αλλά η διάρκεια ζωής του είναι μικρότερη εάν έχει εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες. Φροντίστε να ελέγξετε την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού σας. Ορισμένα μακιγιάζ και βάλσαμα για τα χείλη περιέχουν μερικές από τις ίδιες χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στα αντηλιακά. Εάν δεν έχουν τουλάχιστον SPF 15, μην τα χρησιμοποιείτε μόνα τους.
Να χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό. Στα αντηλιακά αποδίδεται ένας αριθμός αντηλιακού παράγοντα (SPF) που βαθμολογεί την αποτελεσματικότητά τους στον αποκλεισμό των υπεριωδών ακτίνων (UV). Οι υψηλότεροι αριθμοί δείχνουν μεγαλύτερη προστασία. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 15, ακόμη και τις δροσερές ή ελαφρώς συννεφιασμένες μέρες.
Το ευρέος φάσματος στην ετικέτα ενός προϊόντος σημαίνει ότι το αντηλιακό φιλτράρει την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία Α (UVA) και στην υπεριώδη ακτινοβολία Β (UVB). Οι ακτίνες UVA διεισδύουν βαθιά στο δέρμα και είναι κυρίως υπεύθυνες για την πρόωρη γήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Οι ακτίνες UVB επηρεάζουν την επιφάνεια του δέρματος και προκαλούν ηλιακά εγκαύματα.
Μην ξεχνάτε να βάζετε ένα παχύ στρώμα αντηλιακού σε όλα τα μέρη του εκτεθειμένου δέρματος. Λάβετε βοήθεια για δυσπρόσιτα μέρη όπως η πλάτη σας. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χρησιμοποιείτε αντηλιακό:
Αποφύγετε τον ήλιο αιχμής. Προσπαθήστε να μην προγραμματίζετε υπαίθριες δραστηριότητες μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
Βρείτε λίγη σκιά. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο δερματικής βλάβης και καρκίνου του δέρματος αναζητώντας σκιά κάτω από μια ομπρέλα, ένα δέντρο ή άλλο καταφύγιο. Ακόμη και όταν βρίσκεστε στη σκιά, φροντίστε να προστατεύετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας αντηλιακό ή φορώντας προστατευτικά ρούχα.
Σκεφτείτε το ντύσιμό σας. Τα μακρυμάνικα πουκάμισα, τα μακριά παντελόνια και οι φούστες μπορούν να σας προστατεύσουν από τις ακτίνες UV. Τα σφιχτά υφάσματα προσφέρουν την καλύτερη προστασία. Ένα βρεγμένο μπλουζάκι προσφέρει πολύ λιγότερη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία από ένα στεγνό και τα πιο σκούρα χρώματα προστατεύουν περισσότερο από τα πιο ανοιχτά. Ορισμένα ρούχα που είναι πιστοποιημένα σύμφωνα με τα διεθνή πρότυπα κατασκευάζονται ειδικά για να παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Εάν το να φοράτε αυτό το είδος ρούχων δεν είναι πρακτικό, προσπαθήστε να φορέσετε ένα μπλουζάκι ή μια κάλυψη παραλίας. Λάβετε υπόψη ότι ένα τυπικό μπλουζάκι έχει δείκτη προστασίας SPF χαμηλότερο από 15, επομένως χρησιμοποιήστε και άλλους τύπους προστασίας.
Φορέστε καπέλο. Για μεγαλύτερη προστασία, φορέστε ένα καπέλο με γείσο γύρω γύρω που σκιάζει το πρόσωπο, τα αυτιά και το πίσω μέρος του λαιμού σας. Το σφιχτό υφαντό ύφασμα, όπως ο καμβάς, λειτουργεί καλύτερα για να προστατεύει το δέρμα σας από τις ακτίνες UV. Αποφύγετε τα ψάθινα καπέλα με τρύπες που αφήνουν το φως του ήλιου να περάσει. Ένα πιο σκούρο καπέλο μπορεί να προσφέρει περισσότερη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
Εάν φοράτε καπέλο του μπέιζμπολ, θα πρέπει επίσης να προστατεύσετε τα αυτιά σας και το πίσω μέρος του λαιμού σας. Φορέστε ρούχα που καλύπτουν αυτές τις περιοχές, χρησιμοποιήστε αντηλιακό ευρέος φάσματος ή μείνετε στη σκιά.
Τα γυαλιά ηλίου είναι επίσης σημαντικά. Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από τις ακτίνες UV και μειώνουν τον κίνδυνο καταρράκτη. Προστατεύουν επίσης το τρυφερό δέρμα γύρω από τα μάτια σας από την έκθεση στον ήλιο.
Τα γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν τις ακτίνες UVA και UVB προσφέρουν την καλύτερη προστασία. Τα περιτυλιγμένα γυαλιά ηλίου λειτουργούν καλύτερα επειδή εμποδίζουν τις ακτίνες UV να εισέλθουν στο πλάι.
Πολλοι άνθρωποί ,υποφέρουν απο άγχος και κατάθλιψη και συχνά προσπαθούν να βρούν πώς να διαχειριστούν όλα αυτά που νιώθουν να τα βάλουν σε τάξη και να τα φέρουν σε μια ισορροπία.
Συχνά ψάχνουν να βρούν τρόπους ώστε να ηρεμήσουν το μυαλό τους απο την συνεχή υπερανάλυση και να χαλαρώσουν,οπότε διαλέγουν συχνά,εναλλακτικές θεραπείες όπως ειναι η γιόγκα,διαλογισμός κλπ.
Όμως πέρα απο αυτές τις πολλοί χρήσιμους τρόπους χαλάρωσης ,υπάρχει και άλλη μια ακόμη, το λεγόμενο tongue drum.
Oμώς τι είναι αυτό και πώς μπορεί να μας βοηθησει;
Tι είναι το tongue drum;
Το tongue drum η αλλιώς ,τύμπανο της γλώσσας είναι ένα κρουστό όργανο στην οικογένεια των ιδιόφωνων. Αυτό σημαίνει ότι το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο το όργανο παράγει επίσης τον ίδιο τον ήχο, χωρίς να χρειάζεται χορδές, μεμβράνη ή εξωτερικό αντηχείο. Άλλα ονόματα για αυτό περιλαμβάνουν τύμπανο δεξαμενής, τύμπανο Hank ή ατσάλινο τύμπανο γλώσσας.
Μοιάζει με ιπτάμενο δίσκο, διαθέτει μια μοναδική, ευχάριστη χροιά που προκύπτει από το χτύπημα στις «γλώσσες». Ο αριθμός των γλωσσών ποικίλλει ανάλογα με το όργανο, με κάθε μία να παράγει μια διαφορετική νότα.
Πώς να παίξετε το τύμπανο της γλώσσας Η διαισθητική προσέγγιση στο παίξιμο του τυμπάνου της γλώσσας το ξεχωρίζει από πολλά μουσικά όργανα. Δεν χρειάζεστε γνώσεις ρυθμού, κρουστών ή θεωρίας της μουσικής για να παίξετε μια όμορφη μελωδία. Είναι αδύνατο να παίξεις μια κακή νότα και όλα ακούγονται καλά μαζί. Μπορείτε είτε να το παίξετε με τα χέρια σας είτε να χρησιμοποιήσετε σφυρί.
Ιστορία του τυμπάνου της γλώσσας
Το τύμπανο της γλώσσας έχει αρχαίες ρίζες, αλλά το ίδιο το όργανο όπως το ξέρουμε τώρα είναι σχετικά νέο. Ο Dennis Havlena, ένας Αμερικανός, το ανέπτυξε μέσα από μερικά έξυπνα πειράματα που αφορούσαν μια δεξαμενή αερίου προπανίου! Η αρχή είναι αρκετά απλή: κόψτε το κάτω μέρος από δύο δεξαμενές, συγκολλήστε τις μεταξύ τους και μετά κόψτε τις γλώσσες, των οποίων το πλάτος και το μήκος καθορίζουν τη νότα.
Κάποιοι συνεχίζουν να τα κατασκευάζουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά στις μέρες μας υπάρχουν και βιομηχανικές διαδικασίες παραγωγής.
Ζυγαριά και είδη τυμπάνου γλώσσας Τα τύμπανα γλώσσας διατίθενται σε πολλές κλίμακες και πιο πρόσφατα, η αγορά προσφέρει μοντέλα πολλαπλών κλιμάκων που επιτρέπουν στους χρήστες να συντονίζουν το τύμπανο γλώσσας σε διαφορετικές κλίμακες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε πολλές κλίμακες χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε τύμπανα πολλαπλών γλωσσών. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και ηλεκτροακουστικά μοντέλα που συνδέονται με ενισχυτή ή κάρτα ήχου για άπειρο αριθμό εφέ (Looper, καθυστέρηση κ.λπ.).
Σχετικά όργανα : Hang Drum & Handpan
Φυσικά, πρέπει να αναφέρουμε το τύμπανο Hang ακόμα κι αν αυτό το site δεν είναι αφιερωμένο σε αυτό. Ως «μεγάλος αδερφός» στο τύμπανο της γλώσσας, δεν έχει γλώσσες, αλλά η επιφάνειά του είναι σφυρηλατημένη με τρόπο που παράγει διαφορετικές νότες. Διασκεδαστικό γεγονός: Η εναλλακτική ονομασία για το τύμπανο της γλώσσας, χανκ τύμπανο, είναι απλώς ένας συνδυασμός μεταξύ “δεξαμενής” και “κρεμαστό τύμπανο”.
Αυτό το απίστευτο όργανο δεν είναι μόνο όμορφο και διασκεδαστικό στο παιχνίδι, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει θεραπεία!
Mπορεί να βελτιώσει ή να θεραπεύσει πολλές ασθένειες όπως: Αυτισμός Κατάθλιψη Μαθησιακές δυσκολίες Αγχώδης διαταραχή Στρες PTSD Πόνος Η ηχοθεραπεία μπορεί επίσης να επιφέρει: Διαύγεια και ισορροπία Χαλάρωση Βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση Βελτιωμένος ύπνος Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα Βελτιωμένη δημιουργικότητα Αυξημένη επίγνωση, τόσο του εαυτού όσο και του περιβάλλοντος
Δεν υπάρχει σωστό μέρος για να παίξετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο επούλωσης ήχου. Λίγα μέρη / κατάσταση όπου θα μπορούσατε να εφαρμόσετε το όργανο θα μπορούσε να είναι πρακτική γιόγκα, διαλογισμό, αυτο-θεραπευτική πρακτική, χορός και ενώ στη φύση
Αυτή είναι μόνο μια σύντομη ματιά στο Sound Healing και τα οφέλη και τι μπορούν να φέρουν στη ζωή σας!
Η αίσθηση ηρεμίας μας προσφέρει δύναμη και ανθεκτικότητα μέσα στο χάος της ζωής.
Η ζωή μας δημιουργεί χάος σε τακτική βάση – είτε είναι τα οικονομικά μας, οι σχέσεις μας ή η υγεία μας. Στον κόσμο της εργασίας, περίπου το 50 τοις εκατό των ανθρώπων καίγονται σε βιομηχανίες όπως η υγειονομική περίθαλψη, οι τράπεζες και οι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί, και οι εργοδότες ξοδεύουν 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως για το άγχος που σχετίζεται με το χώρο εργασίας.
Σε απάντηση, απλώς συνεχίζουμε να προχωράμε, επιβιώνοντας με αδρεναλίνη. Υπερπρογραμματίζουμε τον εαυτό μας. πίνουμε άλλο καφέ? απαντάμε σε ένα ακόμη email. Αν παραμείνουμε δυναμωμένοι όλη την ώρα, πιστεύουμε ότι τελικά θα μπορέσουμε να κάνουμε τα πράγματα.
Αλλά το μόνο που κάνει είναι να μας καίει, να στραγγίζει την παραγωγικότητά μας και να οδηγεί στην εξάντληση.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος – ένας πιο ήρεμος τρόπος. Η καλλιέργεια μιας πιο ξεκούραστης, ξεκούραστης ψυχικής κατάστασης δεν σημαίνει ότι θα πνιγούμε κάτω από όλες τις ευθύνες μας. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι θα μας φέρει μεγαλύτερη προσοχή, ενέργεια και δημιουργικότητα για να τα αντιμετωπίσουμε. Και η επιστήμη επισημαίνει επίσης απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτή την ήρεμη ψυχική κατάσταση για να είμαστε πιο ανθεκτικοί στη χαοτική ζωή μας.
Ένα πιεσμένο μυαλό εναντίον ενός ήρεμου μυαλού
Το άγχος δεν προοριζόταν ποτέ να είναι μια εμπειρία 24/7. Όπως εξηγεί ο καθηγητής του Στάνφορντ Ρόμπερτ Σαπόλσκι, υποτίθεται ότι θα νιώθετε άγχος μόνο στα πέντε λεπτά ακριβώς πριν πεθάνετε. Όταν σας κυνηγάει στη σαβάνα ένα άγριο ζώο, η απόκρισή σας στο στρες υποτίθεται ότι θα σώσει τη ζωή σας—κινητοποιεί την προσοχή, τους μύες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας βγάλει γρήγορα από τον κίνδυνο. Όταν τα ζώα δραπετεύουν, βγαίνουν αμέσως από τη λειτουργία μάχης ή φυγής και σε λειτουργία «ανάπαυσης και αφομοίωσης», όπου το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα εργάζεται για να αναπληρώσει τους πόρους του.
Αυτή η απόκριση στο στρες υποτίθεται ότι είναι βραχύβια επειδή καταστρέφει το σώμα, την υγεία και την ενέργειά σας. Επηρεάζει επίσης πράγματα όπως η συναισθηματική σας νοημοσύνη και η λήψη αποφάσεων. Όταν είστε στενά κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε σε καταστάσεις παρά να απαντήσετε με λογική.
Επίσης αντιλαμβάνεστε τον κόσμο διαφορετικά. Το άγχος μας κάνει να συγκεντρωνόμαστε στενά, εμποδίζοντάς μας να δούμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Όταν είμαστε πιο ήρεμοι, η προσοχή μας γίνεται ευρύτερη. Στην πραγματικότητα, βλέπουμε κυριολεκτικά περισσότερα πράγματα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες πέρασαν από μια τρίμηνη εκπαίδευση διαλογισμού. Στη συνέχεια συμμετείχαν σε κάτι που ονομάζεται εργασία αναλαμπής της προσοχής, στην οποία παρακολουθείτε τις εικόνες να εμφανίζονται γρήγορα η μία μετά την άλλη. Συνήθως όταν οι άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση, η προσοχή τους δεν τραβάει όλες τις εικόνες-στόχους. Αλλά μετά από αυτή την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να τραβήξουν περισσότερες από τις εικόνες-στόχους από ό,τι πριν από την υποχώρηση – υποδηλώνοντας ότι η κατάσταση του μυαλού τους είχε γίνει πιο προσεκτική.
Το να μπορείτε να παρακολουθείτε περισσότερα σημαίνει ότι παρατηρείτε περισσότερα πράγματα για άλλους ανθρώπους και μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί τους με πιο ισχυρούς τρόπους. Το υψηλό άγχος και το άγχος (ή οποιοδήποτε είδος αρνητικού συναισθήματος) μας κάνουν να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, για έναν εξελικτικό λόγο: Όταν οι πρόγονοί μας ήταν αγχωμένοι, ήταν επειδή βρίσκονταν σε κατάσταση επιβίωσης. Ήταν καλό να είσαι συγκεντρωμένος στον εαυτό σου για να μπορέσεις να σώσεις τη ζωή σου.
Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουμε εάν ένας συνάδελφος φαίνεται κουρασμένος ή λυπημένος και πιο πιθανό να εκνευριστούμε αν δεν αποδώσει όπως περιμένουμε. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε σε ένα πιο ήρεμο και πιο χαρούμενο μέρος, αυτή είναι πιθανώς η μέρα που θα έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση: Θα παρατηρήσετε τον συνάδελφό σας και θα αφιερώσετε χρόνο για να επικοινωνήσετε και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τον υποστηρίξετε.
Όταν είσαι ήρεμος, διαχειρίζεσαι επίσης την ενέργειά σου γιατί δεν καίγεσαι συνεχώς, περνώντας τις μέρες σου με το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα σε υπερένταση. Η ηρεμία σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα.
Η ηρεμία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δημιουργικότητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο δημιουργικές ιδέες μας έρχονται σε στιγμές που δεν είμαστε ενεργά συγκεντρωμένοι ή αγχωμένοι. Είμαστε πιο δημιουργικοί όταν ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε λειτουργία άλφα κυμάτων, η οποία είναι μια χαλαρή ψυχική κατάσταση—όπως όταν κάνετε ντους ή κάνετε μια βόλτα στη φύση. Πράγματι, οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε ένα συναρπαστικό καταφύγιο στη φύση για τέσσερις ημέρες επιστρέφουν με 50 τοις εκατό αυξημένη δημιουργικότητα.
Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας όσον αφορά την παραγωγικότητά σας, τη δημιουργικότητα και την καινοτομία σας—να σημειώσετε πρόοδο στη δουλειά ή απλώς να λύσετε τα βασικά προβλήματα της ζωής που αντιμετωπίζετε— η ηρεμία είναι το κλειδί.
Πώς να καλλιεργήσετε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση
Ξέρουμε πώς να γίνουμε αγχωμένοι. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ καλοί στο να ενεργοποιούμε το σύστημα των επινεφριδίων μας και να κουραζόμαστε. Το ερώτημα γίνεται, λοιπόν, πώς κουράζεστε; Η έρευνα προτείνει διάφορες πρακτικές που όχι μόνο νιώθουμε καλά, αλλά και μας βάζουν σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση—μια κατάσταση από την οποία μπορούμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα σε ό,τι μας βάζει η ζωή.
Αναπνοή. Ο Τζέικ, ήταν ένας αξιωματικός των πεζοναυτών των ΗΠΑ επικεφαλής ενός Humvee σε μια συνοδεία στο Αφγανιστάν, όταν το όχημά του πέρασε πάνω από έναν αυτοσχέδιο εκρηκτικό μηχανισμό. Μετά την έκρηξη, κοίταξε κάτω και είδε ότι τα πόδια του ήταν σοβαρά σπασμένα κάτω από το γόνατο. Εκείνη τη στιγμή του σοκ, του τρόμου και του πόνου, θυμήθηκε μια άσκηση αναπνοής που είχε διαβάσει για ακραίες καταστάσεις πολέμου.
Του επέτρεψε να κάνει το καθήκον του, το οποίο ήταν να ελέγχει όλους τους άλλους στο όχημα. Του έδωσε την παρουσία του μυαλού να δώσει εντολές να καλέσει σε βοήθεια και στη συνέχεια να στριμώξει τα πόδια του και να τα στηρίξει πριν πέσει αναίσθητος – κάτι που του έσωσε τη ζωή.
Η αναπνοή μας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Μέσω της αναπνοής σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα – την ηρεμιστική απόκριση στο σώμα σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στραφήκαμε στην αναπνοή για να βοηθήσουμε τους βετεράνους—το 50% των οποίων δεν βλέπουν καμία βελτίωση στα συμπτώματα του τραύματός τους από θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. Οι βετεράνοι ήταν δύσπιστοι, αλλά αρχίσαμε να τους διδάσκουμε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής. Μέσα σε λίγες μέρες, κάποιοι από αυτούς άρχισαν να κοιμούνται χωρίς φάρμακα. Μετά το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, πολλοί από αυτούς δεν πληρούσαν πλέον τις προϋποθέσεις για μετατραυματικό στρες και αυτό παρέμεινε μέχρι και ένα χρόνο αργότερα.
Χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν τους ανθρώπους να αισθάνονται διαφορετικά συναισθήματα και διαπίστωσαν ότι υπήρχε διαφορετικό μοτίβο αναπνοής για τον καθένα. Στη συνέχεια, έδωσαν σε άλλους ανθρώπους τα διαφορετικά μοτίβα αναπνοής για να εκτελέσουν και τους ρώτησαν: «Πώς αισθάνεστε;» Αποδείχθηκε ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αναπνοής προκάλεσε πραγματικά τα συναισθήματα.
Μία από τις πιο ηρεμιστικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε (π.χ. μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα), να κρατήσετε και μετά να εκπνεύσετε για έως και διπλάσιο χρόνο (π.χ. μετρώντας έξι ή οκτώ). Μπορείτε να σφίξετε απαλά το λαιμό σας, κάνοντας έναν ήχο σαν τον ωκεανό, ο οποίος χρησιμοποιείται στη βαθιά αναπνοή χαλάρωσης. Καθώς το κάνετε αυτό, ειδικά χάρη σε αυτές τις μεγάλες εκπνοές, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
Αυτοσυμπόνια. Συχνά είμαστε ο χειρότερος κριτικός μας. Πιστεύουμε ότι το να κάνουμε αυτοκριτική θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας και θα μας κάνει να δουλεύουμε σκληρότερα, αλλά αυτό είναι μύθος. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με πολλές έρευνες, η αυτοκριτική καταστρέφει την αντοχή μας. Είμαστε λιγότερο ικανοί να μάθουμε από τα λάθη μας όταν νικάμε τον εαυτό μας. Τα άτομα που κάνουν αυτοκριτική τείνουν να έχουν μεγαλύτερο άγχος και κατάθλιψη και αδυναμία να ανακάμψουν από τους αγώνες.
Φανταστείτε κάποιον να τρέχει μαραθώνιο για πρώτη φορά στη ζωή του, και σκοντάφτει και πέφτει. Κάποιος στο περιθώριο λέει, «Είσαι χαμένος, δεν είσαι δρομέας. Τι κάνεις εδώ? Πήγαινε σπίτι.” Αυτό το άτομο είναι η εσωτερική μας, αυτοκριτική φωνή. Η αυτοσυμπόνια είναι κάποιος από την άλλη πλευρά, που λέει: «Όλοι πέφτουν, αυτό είναι φυσιολογικό. Είσαι τόσο φοβερός, το σκοτώνεις εντελώς αυτό».
Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να προσέχεις τα συναισθήματά σου – έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων που συμβαίνουν μέσα σου κάθε φορά που αποτυγχάνεις σε κάτι. Δεν σημαίνει ότι ταυτίζεστε μαζί τους. μπορείτε απλά να τα παρατηρήσετε και να τα παρατηρήσετε, χωρίς να τροφοδοτήσετε τη φωτιά. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει επίσης την κατανόηση ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Και είναι η ικανότητα να μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που μόλις απέτυχε, θερμά και ευγενικά.
Όταν υιοθετούμε αυτή τη στάση, σύμφωνα με την έρευνα, είμαστε πιο ήρεμοι – έχουμε λιγότερα συναισθήματα άγχους καθώς και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είμαστε επίσης πιο ανθεκτικοί: Φοβόμαστε λιγότερο την αποτυχία και έχουμε περισσότερα κίνητρα να βελτιωθούμε.
Σύνδεση. Πόσο συχνά είμαστε πραγματικά παρόντες για ένα άλλο άτομο 100 τοις εκατό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος ήταν 100 τοις εκατό παρών μαζί σας, ακόμα και ο σύζυγός σας;
Υπάρχει μια επιδημία μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Γνωρίζουμε ότι αυτά τα αισθήματα μοναξιάς είναι εξαιρετικά καταστροφικά για το σώμα και το μυαλό μας, οδηγώντας σε χειρότερη υγεία και ακόμη νωρίτερο θάνατο. Και το άγχος και η έλλειψη ηρεμίας στον σημερινό κόσμο μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη μοναξιά λόγω του τρόπου με τον οποίο τείνει να μας κάνει να εστιάζουμε στον εαυτό μας.
Η μεγαλύτερη ανθρώπινη ανάγκη μας, μετά το φαγητό και τη στέγη, είναι να συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους με θετικό τρόπο. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι την τελευταία μας μέρα, έχουμε μια βαθιά και βαθιά λαχτάρα να ανήκουμε ο ένας στον άλλο. Και όταν εκπληρώνουμε αυτή την ανάγκη, μας φέρνει περισσότερη ηρεμία: η ωκυτοκίνη και τα φυσικά οπιοειδή που απελευθερώνουμε όταν συνδεόμαστε μπορεί να ασκήσουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα μας και η γνώση ότι έχουμε την υποστήριξη των άλλων μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες, η έρευνα δείχνει ότι οι σχέσεις και η κοινότητά μας έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν στην ανθεκτικότητά μας.
Πώς λοιπόν δημιουργούμε μια κατάσταση του μυαλού όπου νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι;
Τα καλά νέα είναι ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας και την ευημερία σας με πρακτικές όπως η αναπνοή και η αυτοσυμπόνια, μπορείτε να στρέψετε περισσότερη προσοχή προς τα έξω για να νιώσετε επίσης πιο συνδεδεμένοι. Τα θετικά συναισθήματα όπως η ηρεμία μας κάνουν φυσικά να νιώθουμε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συγκεκριμένες πρακτικές που η έρευνα έχει βρει ότι ενισχύουν την αίσθηση της σύνδεσής σας.
4.Συμπόνια για τους άλλους.
Φανταστείτε μια μέρα που τα πράγματα δεν πάνε καλά για εσάς – χύσατε τον καφέ σας στον εαυτό σας και βρέχει. Και τότε τηλεφωνεί ένας φίλος που αντιμετωπίζει μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη ζωή του, και εσύ σηκώνεσαι και πηγαίνεις να τον βοηθήσεις αμέσως. Τι συμβαίνει με την ψυχική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή;
Ξαφνικά έχετε υψηλή ενέργεια. είστε πλήρως στην υπηρεσία τους. Αυτό κάνει στη ζωή σας η εξάσκηση του αλτρουισμού, της υπηρεσίας και της συμπόνιας.
Αυξάνει την ευημερία σας τρομερά, όπως πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει όταν κάνουμε μικρές πράξεις καλοσύνης. Όταν νιώθουμε συμπόνια, ο καρδιακός μας ρυθμός μειώνεται και το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται περισσότερο.
Η καλοσύνη και η συμπόνια μπορούν επίσης να μας προστατέψουν από τις αντιξοότητες. Σε μια από τις αγαπημένες μου μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν βιώσει τραυματικές καταστάσεις είχαν μικρότερη διάρκεια ζωής. Αλλά μεταξύ αυτών των συμμετεχόντων, υπήρχε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που απλώς φαινόταν να συνεχίζει να ζει. Τι συνέβαινε με αυτούς τους ανθρώπους;
Όταν οι ερευνητές έσκαψαν λίγο βαθύτερα, διαπίστωσαν ότι όλοι συμμετείχαν στο να βοηθήσουν τους φίλους και την οικογένειά τους στη ζωή τους – από τη βοήθεια στη μεταφορά ή τα ψώνια μέχρι τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών. Η υπηρεσία είναι ένας από τους πιο βαθείς τρόπους για να θρέψετε την κοινότητα γύρω σας, αλλά και να θρέψετε, να εμπνεύσετε και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας. Είναι σαν αυτό το παιδικό βιβλίο – όταν γεμίζεις τον κουβά κάποιου, γεμίζει και τον δικό σου.
Η καλλιέργεια ηρεμίας δεν σημαίνει αποφυγή κάθε είδους αγχωτικού συναισθήματος. Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκουμε χρόνο για να αναπνεύσουμε, να συνδεθούμε και να φροντίσουμε, μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα από τα οποία τρέχουμε μπορεί να μας πιάσουν. Αλλά αυτή είναι η ώρα για αυτοσυμπόνια. είναι εντάξει να νιώθεις άσχημα. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι θα είμαστε χαρούμενοι όλη την ώρα, αλλά σημαίνει ότι έχουμε την ενέργεια, τη νοοτροπία και την υποστήριξη από τους άλλους για να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε την καταιγίδα.
Απο κάτω σας βάζω μια πολύ ηρεμιστική μελωδία για χαλάρωση και συγκέντρωση.
‘Εχεις νιώσει ποτέ μια δυσφορια,έντονο άγχος η κάποιο άλλο συναίσθημα δυσφορίας ;Αν ναι τότε σε νιώθω, το σώμα μας έχει 7 ενεργειακά κέντρα, που λέγονται τσάκρα αυτά βρίσκονται στην περιοχή της σπονδυλικής μας στήλης και το κάθε απο αυτά παίζει ένα διαφορετικό ρόλο.
Τα τσάκρα λοιπόν αποτελούν μπάλες στρογγυλής ενέργειας και παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε αλλα και μερικές φορές στην δυσκολία που νιώθουμε, τι εννοώ με αυτό;
Παράδειγμα:
Αν εγώ έχω πρόβλημα στο κομμάτι της επικοινωνίας και της έκφρασης ειναι επειδή ειναι μπλοκαρισμένο το τσάκρα της επικοινωνίας μου που βρίσκεται στο κέντρο του λαιμού, οπότε δεν μπορώ να εκφράσω ελεύθερα αυτά που νιώθω και αισθάνομαι και με αυτό τον τρόμο παγιδεύονται μέσα μου και γίνονται άγχος,στεναχώρια,ντροπή κλπ
Τα τσάκρα η αλλιώς τα πεδία ενέργειας στο σώμα μας παίζουν σημαντικό ρόλο ,καθώς επηρεάζουν περισσότερο την ζωή μας απο ότι περιμένουμε.
Πάμε όμως παρακάτω να δούμε τι ειναι :
Τι είναι τα τσάκρα και η επίδραση τους στο σώμα
Περίληψη Τσάκρα
The Root Chakra (Mudhara) Χρώμα: Κόκκινο Εντοπίζεται: Η βάση της σπονδυλικής στήλης Το Root Chakra είναι υπεύθυνο για εμάς να αισθανόμαστε γειωμένοι και υποστηριζόμενοι. Σχετίζεται επίσης με το να είμαστε συνδεδεμένοι με τη Γη και άλλα όντα.
Ιερό Τσάκρα (Svadhisthana) Χρώμα πορτοκαλί Εντοπίζεται: Η βάση του στομάχου Το ιερό τσάκρα συμβάλλει στην ευχαρίστηση και τη σεξουαλική ενέργεια. Σχετίζεται με το πώς εκφράζουμε τη σεξουαλικότητα και τα αναπαραγωγικά μας όργανα.
Ηλιακό πλέγμα τσάκρα (Manipura) Χρώμα: Κίτρινο Εντοπίζεται: Η περιοχή του στομάχου Το Solar Plexus Chakra συμβάλλει στο «εσύ», περιλαμβάνοντας ταυτότητα και αυτοπεποίθηση. Σκοπεύει να συμβάλει στη διαύγεια στη λήψη αποφάσεων και την εμπιστοσύνη.
Heart Chakra (Anahata) Χρώμα: Πράσινο Εντοπίζεται: Η περιοχή του στήθους Το Τσάκρα της Καρδιάς σχετίζεται με την αγάπη και την ενσυναίσθηση. Η ενέργειά του μας βοηθά να ανοίξουμε την αγάπη για τον εαυτό μας, τις σχέσεις και να εστιάσουμε στη θετικότητα που κερδίζουμε στη σύνδεσή μας με τους άλλους.
Τσάκρα του λαιμού (Vishuddha) Χρώμα: Ανοιχτό Μπλε Εντοπίζεται: Το κάτω μέρος του λαιμού Το τσάκρα του λαιμού επικεντρώνεται στην επικοινωνία. Η ενέργειά του σχετίζεται με το πώς εκφραζόμαστε, μιλάμε στους άλλους και λέμε την αλήθεια μας.
Τσάκρα Τρίτου Ματιού (Ajna) Χρώμα: Indigo Εντοπίζεται: Μεταξύ των ματιών στην περιοχή του μετώπου Το Τρίτο Μάτι προορίζεται να απεικονίσει τη σοφία ή τη διαίσθηση. Μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε αυτή τη διαίσθηση μέσω διαλογισμού και αγκαλιάζοντας την εσωτερική μας σοφία.
Crown Chakra (Sahasrara) Μωβ Χρώμα: Βιολετί Εντοπίζεται: Στέμμα του κεφαλιού Το Τσάκρα του Στέμματος σχετίζεται με τη σχέση μας με το Θείο. Μας συνδέει ενεργειακά με μια ανώτερη δύναμη που θα μπορούσε να είναι ο ανώτερος εαυτός μας, ο Θεός, το Σύμπαν ή οποιαδήποτε άλλη θεότητα πιστεύετε.
Tι μπλοκάρει τα τσάκρα;
Ενδείξεις για πιθανά μπλοκαρίσματα:
Το 1ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο σας κάνει πιθανότατα να μην έχετε πολλές αντοχές και άμυνες. Κουράζεστε γρήγορα από το παραμικρό και αυτό σας οδηγεί στο να κάνετε άσχημες σκέψεις, να νοιώθετε αβεβαιότητα και να θέλετε να τα παρατήσετε. Μπορεί να κρυολογείτε εύκολα ή το κρύωμα σας να αργεί πολύ να περάσει και να σας ταλαιπωρεί. Μια άλλη χαρακτηριστική ένδειξη μπλοκαρισμένου 1ου τσάκρα είναι η δυσκοιλιότητα καθώς επίσης και η τάση να προσπαθούμε να βρούμε ασφάλεια μέσα από την ύλη, όπως το φαγητό ή τα υλικά αγαθά. Οι επιθυμίες σας σάς οδηγούν σε εντάσεις και καταστροφές.
Το 2ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο σας κάνει να έχετε θέματα και προβλήματα γύρω από τη σεξουαλικότητά σας. Μπορεί το μπλοκάρισμα αυτό να εκδηλώνετε με προβλήματα που έχουν να κάνουν με άτομα του αντίθετου φύλου από εσάς αλλά όχι απαραίτητα μέσα σε μια σεξουαλική σχέση. Χαρακτηριστικά συμπτώματα του συγκεκριμένου μπλοκαρίσματος είναι η δυσκολία σωματικής επαφής, ακόμη και ένα χάδι να σας βγαίνει δύσκολα, η απουσία αυτοεκτίμησης και/ή οι έντονες σεξουαλικές φαντασιώσεις.
Το 3ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο σας κάνει να έχετε κάθε τόσο ξεσπάσματα θυμού και έντασης ειδικά σε στιγμές που τα σχέδιά σας δεν υλοποιούνται ή με την εντελώς αντίθετη αντίδραση με το να αισθάνεστε δηλαδή εντελώς αβοήθητοι μπροστά στις δυσκολίες και να βλέπετε παντού εμπόδια. Η κατάσταση που επικρατεί γύρω σας αν υπάρχει το μπλοκάρισμα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε ότι ο λόγος σας δεν περνάει και ότι οι άλλοι δε σας ακούν και δε σας καταλαβαίνουν.
Το 4ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο σας κάνει να έχετε υπερβολικά υψηλές άμυνες απέναντι στον πόνο σωματικό ή ψυχικό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε αγάπη και αυτό ισχύει γιατί εσείς δεν είστε ανοιχτοί στο να δεχτείτε την αγάπη και από την άλλη αν το μπλοκάρισμα είναι πολύ έντονο μετά από κάποιο σοκ ή αν υπάρχει πολύ καιρό τότε μπορεί να έχετε και εκδηλώσεις του σε καθαρά σωματικό επίπεδο όπως προβλήματα με την καρδιά σας ή συνεχόμενα ατυχήματα στην περιοχή του θώρακα ή ακόμη και να έχετε μια σχέση που βασίζεται αποκλειστικά και μόνο στο σεξ.
Το 5ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο μπορεί να σας κάνει να έχετε προβλήματα στην εκφορά του λόγου, να δυσκολεύεστε να μεταφέρετε καθαρά τη σκέψη σας στους άλλους και ακόμη να χρησιμοποιείτε υβρεολόγιο στην καθημερινότητά σας. Αν το μπλοκάρισμα είναι προχωρημένο τότε αυτό μπορεί να σας φέρει πόνους στα άκρα, σίγουρο τραυλισμό και εγκλεισμό σας σε ένα περιοριστικό και μονότονο περιβάλλον.
Το 6ο τσάκρα: Όταν είναι μπλοκαρισμένο σας κάνει να μπερδεύετε τη φαντασία με την πραγματικότητα και συχνά να παίρνετε λάθος αποφάσεις γιατί δεν κάνετε σωστή εκτίμηση των καταστάσεων. Μπορεί να έχετε προβλήματα στην όραση τα οποία επιδεινώνονται όσο περισσότερο αφήνετε το μπλοκάρισμα να υπάρχει. Από την άλλη μπορεί να λειτουργείτε υπερβολικά εγκεφαλικά και λογικά και να απορρίπτετε οτιδήποτε δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο.
Το 7ο τσάκρα: Δε μπορεί από τη φύση του να είναι μπλοκαρισμένο. Είναι ή δεν είναι ανοιχτό. Δεν είναι ανοιχτό όταν δε μπορείτε να δεχτείτε ανώτερες πνευματικές αλήθειες και όταν είστε πάρα πολύ έντονα εγκλωβισμένοι μέσα στη δυϊκή σκέψη.
Τα Τσάκρα
Θετική Άποψη
Αρνητική
Τσάκρα 1ο
Αγνότητα
Πόθος, ασέλγεια
Τσάκρα 2ο
Επίκληση
Θυμός, μίσος, κακία
Τσάκρα 3ο
Ειρήνη, ηρεμία
Πλεονεξία, απληστία φόβος
Τσάκρα 4ο
Αγνή θεία αγάπη
Λήθαργος, νωθρότητα, οκνηρία
Τσάκρα 5ο
Δημιουργική δύναμη τελειότητας
Φθόνος και επιθυμία για προσωπική επικράτηση
Τσάκρα 6ο
Συγκέντρωση και αφιέρωση
Υπερηφάνεια, διανοητική αλαζονεία
Τσάκρα 7ο
Φωτοστέφανο. συνάφεια με το χριστικό κέντρο
Καμία
Πώς «καθαρίζονται» τα Τσάκρα
Επιλέξτε ένα σημείο ήσυχο όπου δεν θα σας ενοχλήσει κανείς. Φροντίστε ο φωτισμός να είναι χαμηλός και «γλυκός» ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή. Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με μπράτσα, με την πλάτη ίσια, τα πόδια να πατούν καλά κάτω και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας, ή ξαπλώστε κάπου ανάσκελα με το σώμα ίσιο και με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε και να διώξετε όλες τις ανεπιθύμητες σκέψεις.
Όταν αισθανθείτε χαλαροί και έτοιμοι να ξεκινήσετε, συγκεντρώστε την προσοχή σας στην περιοχή του 1ου Τσάκρα. Πάρτε βαθιές αναπνοές και οραματιστείτε με κάθε εισπνοή όλη την αρνητική ενέργεια που έχει συγκεντρωθεί σε εκείνη την περιοχή να σχηματίζει μια μαύρη σφαίρα. Με κάθε εκπνοή, οραματιστείτε αυτήν την σφαίρα να αποβάλλεται από το σώμα σας και να φεύγει μακριά. Επαναλάβετε 5-7 φορές. Μετά, με κάθε εισπνοή οραματιστείτε την περιοχή αυτή του σώματος να περιβάλλεται από ένα ζωηρό, καθαρό, κόκκινο φως ενέργειας το οποίο δυναμώνει και επεκτείνεται με κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε 5-7 φορές. Με την ίδια διαδικασία συνεχίστε στα υπόλοιπα Τσάκρα, ξεκινώντας πάντα από κάτω προς τα πάνω, αλλάζοντας κάθε φορά μονάχα το χρώμα δύναμης ανάλογα με το Τσάκρα (όπως αναφέρονται τα χρώματα παραπάνω). Μπορείτε να οραματιστείτε το κάθε Τσάκρα είτε σαν ένα σημείο, είτε σαν μια σφαίρα, είτε σαν μια «ζώνη» που περιβάλλει το σώμα γύρω από το σημείο του αντίστοιχου Τσάκρα.
Γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει την ευελιξία και να ανακουφίσει τους πόνους. Τι γίνεται όμως με τα οφέλη που εκτείνονται πέρα από το χαλάκι σας;
Εάν είστε παθιασμένοι ασκούμενοι στη γιόγκα, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει τα οφέλη της γιόγκα. Maybeσως κοιμάστε καλύτερα ή έχετε λιγότερα κρυολογήματα ή απλά αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετοι. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει να πείτε σε έναν αρχάριο για τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξηγήσεις όπως “Αυξάνει τη ροή της πράνας” ή “Φέρνει ενέργεια στη σπονδυλική στήλη” πέφτουν σε κωφά ή σκεπτικιστικά αυτιά.
Όπως συμβαίνει, η δυτική επιστήμη αρχίζει να παρέχει συγκεκριμένες ενδείξεις για το πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας, την επούλωση των πόνων και την αποτροπή της ασθένειας. Μόλις τα καταλάβετε, θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα να πατήσετε στο χαλάκι σας και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο γλωσσοδέτες την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει γιατί περνάτε χρόνο στο χαλάκι σας.
15 τρόποι που η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας
Βελτιώνει την ευελιξία σας Η βελτιωμένη ευελιξία είναι ένα από τα πρώτα και πιο εμφανή οφέλη της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν πειράζει να κάνετε πλάτη. Αλλά αν τηρήσετε, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή χαλάρωση και τελικά, φαινομενικά αδύνατες στάσεις θα γίνουν δυνατές. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι πόνοι αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να καταπονήσουν την άρθρωση του γόνατος λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης του μηρού και των κνήμων. Οι σφιχτοί βραχίονες μπορούν να οδηγήσουν σε ισοπέδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Και η μη ευκαμψία στους μυς και τον συνδετικό ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος.
Χτίζει μυϊκή δύναμη Οι δυνατοί μύες κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν καλά. Επίσης, μας προστατεύουν από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη και βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους. Και όταν χτίζεις δύναμη μέσω της γιόγκα, την ισορροπείς με την ευελιξία. Αν πήγατε μόνο στο γυμναστήριο και σηκώσατε βάρη, μπορεί να χτίσετε δύναμη εις βάρος της ευελιξίας.
Τελειοποιεί τη στάση σας Το κεφάλι σας είναι σαν μια μπάλα μπόουλινγκ – μεγάλη, στρογγυλή και βαριά. Όταν είναι ισορροπημένο απευθείας πάνω από μια όρθια σπονδυλική στήλη, χρειάζεται πολύ λιγότερη δουλειά για να το στηρίξουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετακινήστε το αρκετά εκατοστά μπροστά, ωστόσο, και αρχίζετε να τεντώνετε αυτούς τους μυς. Κρατήστε ψηλά την μπάλα του μπόουλινγκ προς τα εμπρός για οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα και δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Και η κόπωση μπορεί να μην είναι το μόνο πρόβλημά σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πλάτη, λαιμό και άλλα προβλήματα μυών και αρθρώσεων. Καθώς πέφτετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει ισοπεδώνοντας τις φυσιολογικές εσωτερικές καμπύλες στο λαιμό και τη μέση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
Αποτρέπει τη διάσπαση του χόνδρου και των αρθρώσεων Κάθε φορά που ασκείτε γιόγκα, περνάτε τις αρθρώσεις σας από όλο το εύρος της κίνησής τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας ή να μετριάσει την αναπηρία «πιέζοντας και εμποτίζοντας» περιοχές χόνδρου που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται. Ο αρθρικός χόνδρος είναι σαν ένα σφουγγάρι. Λαμβάνει φρέσκα θρεπτικά συστατικά μόνο όταν πιέζεται το υγρό του και μπορεί να απορροφηθεί μια νέα παροχή. Χωρίς κατάλληλη διατροφή, οι παραμελημένες περιοχές χόνδρου μπορεί τελικά να φθαρούν, εκθέτοντας το υποκείμενο οστό σαν φθαρμένα τακάκια φρένων.
Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη Οι νωτιαίοι δίσκοι – τα αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων που μπορούν να διαφράξουν και να συμπιέσουν τα νεύρα – ποθούν κίνηση. Μόνο έτσι παίρνουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη πρακτική asana με πολλές πλάτες προς τα πίσω, στροφές προς τα εμπρός και περιστροφές, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους δίσκους σας ελαστικούς. Η μακροπρόθεσμη ευελιξία είναι ένα γνωστό όφελος της γιόγκα, αλλά αυτό που παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Βελτιώνει την υγεία των οστών σας Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση με βάρη ενισχύει τα οστά και βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Πολλές στάσεις στη γιόγκα απαιτούν να σηκώνετε το βάρος σας. Και μερικοί, όπως ο Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω) και ο Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα πάνω), βοηθούν στην ενίσχυση των οστών του βραχίονα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε οστεοπορωτικά κατάγματα. Σε μια αδημοσίευτη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, η πρακτική της γιόγκα αύξησε την πυκνότητα των οστών στους σπονδύλους. Η ικανότητα της γιόγκα να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη (βλέπε αριθμό 11) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.
Αυξάνει τη ροή του αίματός σας Η γιόγκα κάνει το αίμα σας να ρέει. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μαθαίνετε στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σας, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας. Η γιόγκα παίρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρά σας, τα οποία λειτουργούν καλύτερα ως αποτέλεσμα. Οι περιστροφικές στάσεις πιστεύεται ότι σπάζουν το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπουν στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει μόλις απελευθερωθεί η συστροφή. Αντεστραμμένες στάσεις, όπως το Headstand, το Adho Mukha Vrksasana (Handstand) και το Understand, ενθαρρύνουν το φλεβικό αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη να ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί πρόσφατα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια σας από προβλήματα καρδιάς ή νεφρών. Η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Και αραιώνει το αίμα κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο κολλώδη και κόβοντας το επίπεδο των πρωτεϊνών που προάγουν τους θρόμβους στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων αφού οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία αυτών των δολοφόνων.
Αποστραγγίζει τις λεμφαδένες σας και ενισχύει την ανοσία Όταν συστέλλετε και τεντώνετε μύες, μετακινείτε τα όργανα και μπαίνετε και βγαίνετε από στάσεις γιόγκα, αυξάνετε την αποστράγγιση της λέμφου (ένα παχύρρευστο υγρό πλούσιο σε ανοσοκύτταρα). Αυτό βοηθά το λεμφικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να απορρίψει τα τοξικά απόβλητα της κυτταρικής λειτουργίας.
Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας Όταν εισάγετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, μειώνετε τον κίνδυνο εμφράγματος και ανακουφίζετε από την κατάθλιψη. Παρόλο που δεν είναι όλη η γιόγκα αερόβια, αν το κάνετε δυναμικά ή παρακολουθήσετε μαθήματα ροής ή Ashtanga, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος. Αλλά ακόμη και ασκήσεις γιόγκα που δεν ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό τόσο ψηλά μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή κατάσταση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, αυξάνει την αντοχή και μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης – όλα αντικατοπτρίζουν βελτιωμένη αερόβια προετοιμασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διδάσκονταν μόνο πραναγιάμα μπορούσαν να κάνουν περισσότερη άσκηση με λιγότερο οξυγόνο.
10. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη γιόγκα. Δύο μελέτες σε άτομα με υπέρταση, που δημοσιεύθηκαν στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet, συνέκριναν τις επιδράσεις του Savasana (Ποζάτο), απλώς ξαπλωμένο σε έναν καναπέ. Μετά από τρεις μήνες, η Savasana συσχετίστηκε με πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 26 μονάδες (ο κορυφαίος αριθμός) και πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 15 μονάδες (ο κατώτερος αριθμός-και όσο υψηλότερη είναι η αρχική πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση.
Ρυθμίζει τα επινεφρίδια σας Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το. Κανονικά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη σε απάντηση σε οξεία κρίση, η οποία ενισχύει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά ακόμη και μετά την κρίση, μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προσωρινές αυξήσεις της κορτιζόλης βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα υπονομεύουν τη μνήμη και μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μείζονα κατάθλιψη, οστεοπόρωση (εξάγει ασβέστιο και άλλα μέταλλα από τα οστά και παρεμβαίνει στη δημιουργία νέων οστών), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε αρουραίους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «συμπεριφορά αναζήτησης τροφής» (το είδος που σας ωθεί να τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι). Το σώμα παίρνει αυτές τις επιπλέον θερμίδες και τις κατανέμει ως λίπος στην κοιλιά, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής.
Σε κάνει πιο ευτυχισμένο Νιώθω στεναχωρημένος? Καθίστε στο λωτό. Ακόμα καλύτερα, σηκωθείτε σε μια πλάτη ή ανεβείτε βασιλικά στο King Dancer Pose. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα βελτίωσε την κατάθλιψη και οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μείωση των επιπέδων μονοαμινοξειδάσης (ένζυμο που διασπά νευροδιαβιβαστές) και κορτιζόλης. Στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ο Richard Davidson, Ph.D., διαπίστωσε ότι ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός έδειξε αυξημένη δραστηριότητα στους διαλογιστές, ένα εύρημα που συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και καλύτερη ανοσολογική λειτουργία. Πιο δραματική αριστερή πλευρά ενεργοποίησης βρέθηκε σε αφοσιωμένους, μακροχρόνιους ασκούμενους.
Βρήκα έναν υγιεινό τρόπο ζωής Κινηθείτε περισσότερο, φάτε λιγότερο – αυτό είναι το ρητό πολλών διαιτητών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στα δύο μέτωπα. Μια τακτική πρακτική σας κάνει να κινείστε και να καίτε θερμίδες και οι πνευματικές και συναισθηματικές διαστάσεις της πρακτικής σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα διατροφής και βάρους σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να γίνετε πιο συνειδητοί τρώγοντες. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι πώς οι πρακτικές έχουν απήχηση σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα Η γιόγκα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και την LDL («κακή») χοληστερόλη και ενισχύει την HDL («καλή») χοληστερόλη. Σε άτομα με διαβήτη, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους: μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώστε τον κίνδυνο διαβητικών επιπλοκών όπως καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια και τύφλωση.
Βοηθάει να εστιάζεται Ένα σημαντικό συστατικό της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τον συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, ακόμη και τα αποτελέσματα IQ. Οι άνθρωποι που εξασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό επιδεικνύουν την ικανότητα να λύνουν προβλήματα και να αποκτούν και να ανακαλούν καλύτερα πληροφορίες – πιθανώς επειδή είναι λιγότερο αποσπασμένοι από τις σκέψεις τους, οι οποίες μπορούν να παίζουν ξανά και ξανά σαν ένα ατέλειωτο βρόχο ταινίας.
THE SOUL MAGAZINE 