Tag: γιόγκα

Η πρώτη επαφή που είχα με την γιόγκα, ήταν τον Νοέμβριο του 2020 ,θυμάμαι, πως τότε ήταν η περίοδος της δεύτερης καραντίνας και εγώ ήμουν σε φάση που ψαχνόμουν(όπως πάντα) ξαφνικά, είχα τόσο ελεύθερο χρόνο μπροστά μου, που δεν ήξερα πως να το διαχειριστώ και έτσι αποφάσισα λοιπόν να ψάχνω μαθημάτα σε σάιτ οπώς το Udemy,Alison κλπ.

Είχα αρχίσει κάποια μαθήματα με το ρείκι που μου άρεσαν αρκετά και με έκαναν να μάθω αρκετά πράγματα για μένα αλλα και για την δυνατότητα της αφής αλλά και πώς μπορεί να σε επηρεάσει ,είναι φοβερό ότι έχεις μερικές φορές τόση δύναμη μέσα σου, που ούτε εσύ ο ίδιος μπορείς να το καταλάβεις, με το ρείκι έμαθε πολλά για εμένα και τους άλλους, οπότε ολοκλήρωσα τον πρώτο βαθμό και πήρα αλλους 2 βαθμούς ,συνολικά τρείς.

Δεν είχα ποτέ σκεφτεί να ασχοληθώ με το κομμάτι της πνευματικότητας μου, απλά κάτι με τράβηξε και μέσα απο όλα αυτό συνδέθηκα με μια καταπληκτική κοινότητα ανθρώπων που με έκαναν να αγαπήσω τον ευατό μου και να ανακαλύπτω συνέχεια νέα πράγματα για εμένα και για όλα αυτά που ένιωθα.

Αλλα ας γυρίσουμε πίσω στο κομμάτι της γιόγκα, με την γιόγκα ,αποφάσισα να ασχοληθώ ερασιτεχνικά ,το έκανα πιο πολύ σαν ασχολία για να περάσει η ώρα μου, όμως όταν περνούσε όλο περισσότερο η ώρα, οι μέρες ,οι μήνες, άρχισε να μου αρέσει ακόμα περισσότερο,έκανα λοιπόν ένα σεμινάρειο για την γιόγκα που με βοήθησε αρκετά.

Έτσι άρχισα να το ψάχνω πιο έντονα με σκοπό ,κάποια στιγμή να το ακολουθήσω και επαγγελματικά, έψαξα λοιπόν ένα προγράμμα εκπαίδευσης που είχε τρία επίπεδα ,τις 200 ωρες ,τις 300 ωρες και το υψηλότερο επίπεδο ωρών τις 500 ώρες ,αρχικά ξεκίνησα ακολουθώντας το πρόγραμμα των 200 ωρών και άρχισα να μαθαίνω αρκετά ενδιαφέροντα πράγματα για το τι είναι η γιόγκα και διάφορα αλλα πράγματα,πραγματικά μαγεύτηκα απο αυτό τον υπέροχο κόσμο

Αφού ολοκλήρωσα το πρόγραμμα των 200 ωρών, πήρα και πιστοποίηση απο την Υοga Alliance,οπου είναι και ο επίσημος φορέας πιστοποίησης για την γιόγκα.

Από τότε η γιόγκα με βοήθησε να αλλάξω τον τρόπο σκέψης μου, να έχω ακόμα περισσότερο αυτοέλεγχο, να μάθω να αποδέχομαι τα συναισθήματα μου ,ευχάριστα και μη και να είμαι πιο δυνατή αλλα και να δέχομαι και την πιο ευάλωτη πλευρά του εαυτού μου

Μέχρι τώρα παρακολουθώ σεμινάρια σχετικά με την γιογκά και προσπαθώ να ενημερώνομαι συνέχεια σχετικά με τις εξελίξεις του τομέα μου σε αυτή, αυτή την στιγμή παρακολουθώ ένα πρόγραμμα για γυναίκες σε εγκυμοσύνη και ενασχόληση γιόγκα με τα παιδιά .

Στόχος μου είναι να φτάσω τις 500 ώρες ,οπού είναι και ο πιο ψηλός βαθμός για την εξειδίκευση στην γιόγκα, και αυτή τη στιγμή είμαι έτοιμη να αναβαθμίσω τις ώρες μου απο 200 σε 300 και να φτάσω τις 500 ώρες

Είμαι έτοιμη για αυτό το ταξίδι και χαίρομαι που το ακολούθησα και εύχομαι και εσείς να ακολουθάτε όσα σας γεμίζουν την ψυχή και σας φέρνουν ευφορία στην καρδιά σας.

Γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει την ευελιξία και να ανακουφίσει τους πόνους. Τι γίνεται όμως με τα οφέλη που εκτείνονται πέρα από το χαλάκι σας;

Εάν είστε παθιασμένοι ασκούμενοι στη γιόγκα, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει τα οφέλη της γιόγκα. Maybeσως κοιμάστε καλύτερα ή έχετε λιγότερα κρυολογήματα ή απλά αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετοι. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει να πείτε σε έναν αρχάριο για τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξηγήσεις όπως “Αυξάνει τη ροή της πράνας” ή “Φέρνει ενέργεια στη σπονδυλική στήλη” πέφτουν σε κωφά ή σκεπτικιστικά αυτιά.

Όπως συμβαίνει, η δυτική επιστήμη αρχίζει να παρέχει συγκεκριμένες ενδείξεις για το πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας, την επούλωση των πόνων και την αποτροπή της ασθένειας. Μόλις τα καταλάβετε, θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα να πατήσετε στο χαλάκι σας και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο γλωσσοδέτες την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει γιατί περνάτε χρόνο στο χαλάκι σας.

15 τρόποι που η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας

1. Βελτιώνει την ευελιξία σας
   Η βελτιωμένη ευελιξία είναι ένα από τα πρώτα και πιο εμφανή οφέλη της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν πειράζει να κάνετε πλάτη. Αλλά αν τηρήσετε, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή χαλάρωση και τελικά, φαινομενικά αδύνατες στάσεις θα γίνουν δυνατές. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι πόνοι αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να καταπονήσουν την άρθρωση του γόνατος λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης του μηρού και των κνήμων. Οι σφιχτοί βραχίονες μπορούν να οδηγήσουν σε ισοπέδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Και η μη ευκαμψία στους μυς και τον συνδετικό ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος.

2. Χτίζει μυϊκή δύναμη
   Οι δυνατοί μύες κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν καλά. Επίσης, μας προστατεύουν από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη και βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους. Και όταν χτίζεις δύναμη μέσω της γιόγκα, την ισορροπείς με την ευελιξία. Αν πήγατε μόνο στο γυμναστήριο και σηκώσατε βάρη, μπορεί να χτίσετε δύναμη εις βάρος της ευελιξίας.

3. Τελειοποιεί τη στάση σας
   Το κεφάλι σας είναι σαν μια μπάλα μπόουλινγκ – μεγάλη, στρογγυλή και βαριά. Όταν είναι ισορροπημένο απευθείας πάνω από μια όρθια σπονδυλική στήλη, χρειάζεται πολύ λιγότερη δουλειά για να το στηρίξουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετακινήστε το αρκετά εκατοστά μπροστά, ωστόσο, και αρχίζετε να τεντώνετε αυτούς τους μυς. Κρατήστε ψηλά την μπάλα του μπόουλινγκ προς τα εμπρός για οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα και δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Και η κόπωση μπορεί να μην είναι το μόνο πρόβλημά σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πλάτη, λαιμό και άλλα προβλήματα μυών και αρθρώσεων. Καθώς πέφτετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει ισοπεδώνοντας τις φυσιολογικές εσωτερικές καμπύλες στο λαιμό και τη μέση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
4. Αποτρέπει τη διάσπαση του χόνδρου και των αρθρώσεων
   Κάθε φορά που ασκείτε γιόγκα, περνάτε τις αρθρώσεις σας από όλο το εύρος της κίνησής τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας ή να μετριάσει την αναπηρία «πιέζοντας και εμποτίζοντας» περιοχές χόνδρου που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται. Ο αρθρικός χόνδρος είναι σαν ένα σφουγγάρι. Λαμβάνει φρέσκα θρεπτικά συστατικά μόνο όταν πιέζεται το υγρό του και μπορεί να απορροφηθεί μια νέα παροχή. Χωρίς κατάλληλη διατροφή, οι παραμελημένες περιοχές χόνδρου μπορεί τελικά να φθαρούν, εκθέτοντας το υποκείμενο οστό σαν φθαρμένα τακάκια φρένων.
5. Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη
   Οι νωτιαίοι δίσκοι – τα αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων που μπορούν να διαφράξουν και να συμπιέσουν τα νεύρα – ποθούν κίνηση. Μόνο έτσι παίρνουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη πρακτική asana με πολλές πλάτες προς τα πίσω, στροφές προς τα εμπρός και περιστροφές, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους δίσκους σας ελαστικούς. Η μακροπρόθεσμη ευελιξία είναι ένα γνωστό όφελος της γιόγκα, αλλά αυτό που παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
6. Βελτιώνει την υγεία των οστών σας
   Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση με βάρη ενισχύει τα οστά και βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Πολλές στάσεις στη γιόγκα απαιτούν να σηκώνετε το βάρος σας. Και μερικοί, όπως ο Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω) και ο Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα πάνω), βοηθούν στην ενίσχυση των οστών του βραχίονα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε οστεοπορωτικά κατάγματα. Σε μια αδημοσίευτη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, η πρακτική της γιόγκα αύξησε την πυκνότητα των οστών στους σπονδύλους. Η ικανότητα της γιόγκα να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη (βλέπε αριθμό 11) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.

3. Αυξάνει τη ροή του αίματός σας
   Η γιόγκα κάνει το αίμα σας να ρέει. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μαθαίνετε στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σας, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας. Η γιόγκα παίρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρά σας, τα οποία λειτουργούν καλύτερα ως αποτέλεσμα. Οι περιστροφικές στάσεις πιστεύεται ότι σπάζουν το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπουν στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει μόλις απελευθερωθεί η συστροφή. Αντεστραμμένες στάσεις, όπως το Headstand, το Adho Mukha Vrksasana (Handstand) και το Understand, ενθαρρύνουν το φλεβικό αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη να ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί πρόσφατα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια σας από προβλήματα καρδιάς ή νεφρών. Η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Και αραιώνει το αίμα κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο κολλώδη και κόβοντας το επίπεδο των πρωτεϊνών που προάγουν τους θρόμβους στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων αφού οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία αυτών των δολοφόνων.
4. Αποστραγγίζει τις λεμφαδένες σας και ενισχύει την ανοσία
   Όταν συστέλλετε και τεντώνετε μύες, μετακινείτε τα όργανα και μπαίνετε και βγαίνετε από στάσεις γιόγκα, αυξάνετε την αποστράγγιση της λέμφου (ένα παχύρρευστο υγρό πλούσιο σε ανοσοκύτταρα). Αυτό βοηθά το λεμφικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να απορρίψει τα τοξικά απόβλητα της κυτταρικής λειτουργίας.
5. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας
   Όταν εισάγετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, μειώνετε τον κίνδυνο εμφράγματος και ανακουφίζετε από την κατάθλιψη. Παρόλο που δεν είναι όλη η γιόγκα αερόβια, αν το κάνετε δυναμικά ή παρακολουθήσετε μαθήματα ροής ή Ashtanga, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος. Αλλά ακόμη και ασκήσεις γιόγκα που δεν ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό τόσο ψηλά μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή κατάσταση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, αυξάνει την αντοχή και μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης – όλα αντικατοπτρίζουν βελτιωμένη αερόβια προετοιμασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διδάσκονταν μόνο πραναγιάμα μπορούσαν να κάνουν περισσότερη άσκηση με λιγότερο οξυγόνο.

• 10. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
  Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη γιόγκα. Δύο μελέτες σε άτομα με υπέρταση, που δημοσιεύθηκαν στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet, συνέκριναν τις επιδράσεις του Savasana (Ποζάτο), απλώς ξαπλωμένο σε έναν καναπέ. Μετά από τρεις μήνες, η Savasana συσχετίστηκε με πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 26 μονάδες (ο κορυφαίος αριθμός) και πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 15 μονάδες (ο κατώτερος αριθμός-και όσο υψηλότερη είναι η αρχική πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση.

11. Ρυθμίζει τα επινεφρίδια σας
    Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το. Κανονικά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη σε απάντηση σε οξεία κρίση, η οποία ενισχύει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά ακόμη και μετά την κρίση, μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προσωρινές αυξήσεις της κορτιζόλης βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα υπονομεύουν τη μνήμη και μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μείζονα κατάθλιψη, οστεοπόρωση (εξάγει ασβέστιο και άλλα μέταλλα από τα οστά και παρεμβαίνει στη δημιουργία νέων οστών), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε αρουραίους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «συμπεριφορά αναζήτησης τροφής» (το είδος που σας ωθεί να τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι). Το σώμα παίρνει αυτές τις επιπλέον θερμίδες και τις κατανέμει ως λίπος στην κοιλιά, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής.

12. Σε κάνει πιο ευτυχισμένο
    Νιώθω στεναχωρημένος? Καθίστε στο λωτό. Ακόμα καλύτερα, σηκωθείτε σε μια πλάτη ή ανεβείτε βασιλικά στο King Dancer Pose. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα βελτίωσε την κατάθλιψη και οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μείωση των επιπέδων μονοαμινοξειδάσης (ένζυμο που διασπά νευροδιαβιβαστές) και κορτιζόλης. Στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ο Richard Davidson, Ph.D., διαπίστωσε ότι ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός έδειξε αυξημένη δραστηριότητα στους διαλογιστές, ένα εύρημα που συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και καλύτερη ανοσολογική λειτουργία. Πιο δραματική αριστερή πλευρά ενεργοποίησης βρέθηκε σε αφοσιωμένους, μακροχρόνιους ασκούμενους.

13. Βρήκα έναν υγιεινό τρόπο ζωής
    Κινηθείτε περισσότερο, φάτε λιγότερο – αυτό είναι το ρητό πολλών διαιτητών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στα δύο μέτωπα. Μια τακτική πρακτική σας κάνει να κινείστε και να καίτε θερμίδες και οι πνευματικές και συναισθηματικές διαστάσεις της πρακτικής σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα διατροφής και βάρους σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να γίνετε πιο συνειδητοί τρώγοντες. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι πώς οι πρακτικές έχουν απήχηση σε άλλους τομείς της ζωής σας.
14. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
    Η γιόγκα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και την LDL («κακή») χοληστερόλη και ενισχύει την HDL («καλή») χοληστερόλη. Σε άτομα με διαβήτη, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους: μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώστε τον κίνδυνο διαβητικών επιπλοκών όπως καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια και τύφλωση.
15. Βοηθάει να εστιάζεται
    Ένα σημαντικό συστατικό της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τον συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, ακόμη και τα αποτελέσματα IQ. Οι άνθρωποι που εξασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό επιδεικνύουν την ικανότητα να λύνουν προβλήματα και να αποκτούν και να ανακαλούν καλύτερα πληροφορίες – πιθανώς επειδή είναι λιγότερο αποσπασμένοι από τις σκέψεις τους, οι οποίες μπορούν να παίζουν ξανά και ξανά σαν ένα ατέλειωτο βρόχο ταινίας.