Σήμερα, θα μιλήσουμε για ένα απο τα πιο ωραία νησί του Αργοσαρωνικού, το Αγκίστρι, που βρίσκεται περίπου 1 ώρα μακρυά έξω, απο την Αθήνα και είναι δημοφιλής για τις ωραίες παραλίες και για την ηρεμία της.
Το Αγκίστρι είναι νησί του Αργοσαρωνικού, το μεγαλύτερο από τη συστάδα των μικρών νησιών ανάμεσα στην Αίγινα και την Επιδαυρία της Πελοποννήσου.
Οι επιλογές στο νησί ειναι αρκετές καθώς πέρα απο το ότι ειναι αρκετά οικονομικό, έχει και πολύ συχνά δρομολόγια ,καθώς και λεωφώρειο,όπου μπορεί να σε πάει και σε αλλα μέρη του νησιού, υπάρχει βεβαίως και ταξί που λειτουργεί με ραντεβού.
Προχωρώντας στο λιμάνι, που είναι οι Μύλοι ,βγαίνεις στο Μεγαλοχώρι οπού εκεί υπάρχουν πολλές καφετέριες και ξενοδοχεία και εκεί βρίσκεται και η παραλία Δραγονέρα, η οποία είναι ιδιαίτερα δημοφιλής και όχι άδικα καθώς πρόκειται για μια άκρως ειδυλλιακή παραλία με βότσαλο και πολύ καθαρά νερά.
Μετά λοιπόν απο το μπάνιο μπορείται να φάτε σε μια απο τις καφετερίες και τα εστιατόρια που βρίσκονται γύρω απο την περιοχή.
Το κεντρό του νησιού ,βρίσκεται στην Σκάλα η οποία ειναι 20 λεπτά περπάτημα και περίπου ένα 10 λέπτο η 15 με το αμάξι
Τριγύρω υπάρχουν ακόμα, περισσότερες επιλογές οσο αναφορά τις παραλίες και ακόμα περισσότερα μαγαζιά για ψώνια, ποτό και φαγητό
Eπίσης μπορείτε να κάνετε βόλτα με αμαξά με άλογο που συνήθως είναι τα 20 με 30 ευρώ και ανάλογα την διαδρομή που θα διαλέξετε
Oι καλύτερες παραλίες στο Αγκίστρι
Χαλικιάδα
Παλιότερα ήταν αποκλειστικά παραλία γυμνιστών. Για να πάτε στη παραλία θα πρέπει να κατευθυνθείτε από τη Σκάλα προς τη Σκληρή. Στη συνέχεια θα ακολουθήσετε το μονοπάτι (με τα πόδια) σε μία διαδρομή μέσα στα πεύκα. Περίπου 600μ. παρακάτω θα βρεθείτε στο χείλος του μονοπατιού, όπου αν κοιτάξετε κάτω θα δείτε μια υπέροχη παραλία, σε ένα καταγάλανο κόλπο. Για να κατέβετε στη παραλία, χρειάζεται μεγάλη προσοχή, καθώς η πρόσβαση είναι δύσκολη, ωστόσο όσοι κατέβετε, θα ανταμειφθείτε! Είναι ιδανική και για ψαροντούφεκο.
Δραγονέρα
Η Δραγονέρα είναι μία από τις ωραιότερες παραλίες του νησιού. Γύρω της εκτείνεται ένα καταπράσινο πευκοδάσος. Τα νερά είναι πεντακάθαρα, ενώ η αρμονία πεύκου-θάλασσας σας προσφέρει ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Η παραλία είναι με βότσαλο και έχει ξαπλώστρες όπως επίσης κ μία καντίνα στην οποία θα βρείτε από καφέ μέχρι σουβλάκια! Ανακαλύψτε τους μικροί κόλπους τους οποίους μπορείτε να τους μετατρέψετε σε “ιδιωτικούς”, περνώντας ολόκληρη τη μέρα στην “ατομική σας παραλία”.
Για να πάτε στη Δραγονέρα, θα ακολουθήσετε τη διαδρομή Μεγαλοχώρι-Λιμενάρια. Στο μέσο περίπου αυτής, θα δείτε μία ταμπέλα “Δραγονέρα” (δεξιά). Ο δρόμος διασχίζει πυκνό δάσος, ενώ τα πεύκα θα διαπιστώσετε ότι φτάνουν ένα βήμα πριν τη θάλασσα.
Απόνησος
Και αυτή η παραλία είναι μέσα στα πεύκα, ενώ τα νερά της είναι καταγάλανα. Πρόκειται για μια παραλία, ιδανική για ηρεμία και ρομαντικούς περιπάτους, καθώς η τοποθεσία δίνει μία εξωτική εντύπωση στους επισκέπτες της. Εκεί θα βρείτε και ένα παραδοσιακό νησιώτικο ταβερνάκι όπου μπορείτε να απολαύσετε φρέσκα θαλασσινά και ουζομεζέδες.
Μάριζα
Πρόκειται για μία βραχώδη παραλία, περίπου 300μ. από τα Λιμενάρια (μετά τη κεντρική πλατεία του χωριού, κάνετε αριστερά), πνιγμένη στα πεύκα. Τα νερά της είναι βαθιά επομένως είναι μιας καλής τάξης ευκαιρία για βουτιές και παιχνίδι.
Βραδυνή Διασκέδαση και Χορός
Taboo Cocktail Club
Το “Taboo Cocktail Club” βρίσκεται στη Σκάλα, στον κεντρικό δρόμο Σκάλας-Μεγαλοχωρίου, που ξεκινά από το λιμάνι της Σκάλας και καταλήγει στο Μεγαλοχώρι. Απέχει 100 περίπου μέτρα από το Φαρμακείο και περίπου 100 μέτρα από τη θάλασσα. Το συναντάμε αριστερά μας, όπως ερχόμαστε από τη Σκάλα, λίγο πριν φτάσουμε στο μοναδικό βενζινάδικο του Αγκιστρίου.
The Kastro Club
Το “Kastro club” είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά κλαμπ στο Αγκίστρι με εκπληκτική πανοραμική θέα και χαρισματική θέση στο νησί. Έχει φιλική ατμόσφαιρα.
Βρίσκεται στην παραλία του Μεγαλοχωρίου, κυριολεκτικά πάνω από τη θάλασσα, με καταπληκτική πανοραμική θέα στον Σαρωνικό.
Οι ρυθμοί του DJ μας, η δυναμική ενέργεια των pur people, τα μοναδικά κοκτέιλ μας και οι ζωντανοί επισκέπτες επιβεβαιώνουν καθημερινά ότι το club Kastro είναι ένα από τα πιο κοσμοπολίτικα κλαμπ στο Αγκίστρι.
Το Kastro club είναι ο τέλειος τρόπος για να διασκεδάσετε με την ατμοσφαιρική μουσική, τη φιλικότητα και το «κέφι» μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.
Όλο το καλοκαίρι το Kastro club φιλοξενεί ξεχωριστές «κοκτέιλ βραδιές», ζωντανά πάρτι με μουσική και ελληνικές βραδιές με διάσημους τραγουδιστές και DJs, για ένα απολαυστικό ζεστό καλοκαίρι στο… Αγκίστρι.
Είτε πάτε μόνοι,με φίλους η με ωραία συντροφιά το Αγκίστρι αξίζει σαν προορισμός και ειδικά το καλοκαίρι!
Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιώ την ευαισθησία μου στο πλεονέκτημά μου Μια μέρα, κατάλαβα ότι η ίδια υψηλή ευαισθησία που με έκανε να νιώθω θύμα ενός αναίσθητου κόσμου θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μου.
Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, αντιδρούσα τόσο έντονα σε στρεσογόνους παράγοντες και ένιωθα εξαντλημένος, ανήσυχος και κατάθλιψη πολλές φορές. Αλλά το να βιώνω τόσο βαθιά ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα σήμαινε ότι θα μπορούσα να βιώσω και τα απολαυστικά αντίστοιχά τους βαθιά, σωστά; Γιατί λοιπόν δεν εστίασα σε αυτά τα πράγματα; Σύντομα, η μείωση της υπερφόρτωσης καλύπτοντας τις ανάγκες μου για HSP έγινε προτεραιότητα.
Το να επαναπροσδιορίσω την υψηλή ευαισθησία μου και να επιλέξω να τη χρησιμοποιήσω ως υπερδύναμη με βοήθησε να ανακτήσω περισσότερο την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή μου. Δείτε πώς το κάνω εγώ και πώς μπορείτε επίσης.
9 τρόποι για να μειώσετε την υπερφόρτωση ως HSP
Ανακαλύψτε τι αγαπάτε: Τι ελκύει τις αισθήσεις σας;
1.Πρώτα, κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας: Τι αγαπάτε; Εννοώ πραγματικά αγάπη. Σκεφτείτε από την άποψη του τι πραγματικά ελκύει τις αισθήσεις σας. Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, ξέρετε ποια πράγματα πραγματικά παίρνουν την ψυχή σας και την αγκαλιάζουν πολύ. Είναι σαν συναισθηματικό hygge. (Το Hygge είναι μια δανέζικη ιδέα για να αφιερώνετε χρόνο για τις απλές απολαύσεις.) Η ενσωμάτωση των αυξημένων αισθήσεών σας με τρόπους που αξιοποιούν στο έπακρο την υψηλή ευαισθησία σας, μπορεί να σας περιβάλλει σε μια φούσκα άνεσης για να μην κατακλύζεστε.
2.Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής για κάθε σας διάθεση.
Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Ανάλογα με την κατάσταση, η απάντησή σας μπορεί να εκτείνεται από το θυμό στην κατάθλιψη και στο άγχος. Δημιουργώ λίστες αναπαραγωγής για κάθε συναίσθημα, ώστε να τις έχω έτοιμες να τις ξεκινήσουν αμέσως. Ονομάζω ακόμη και τις λίστες αναπαραγωγής μου με το όνομα του αντίστοιχου συναισθήματος που απευθύνεται — ή με το συναίσθημα που θέλω να αποκτήσω. Μερικά παραδείγματα είναι τα Hurt, Comfort, Uplift και Moody. Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο, και ως HSP, θα πρέπει αναμφίβολα να αξιοποιήσουμε αυτή τη δύναμη.
3.Χρησιμοποιήστε το θόρυβο του περιβάλλοντος προς όφελός σας.
Μερικοί άνθρωποι κρατούν την τηλεόραση σε λειτουργία στο παρασκήνιο αν δεν απολαμβάνουν την απόλυτη σιωπή. Το να έχω το YouTube στην τηλεόρασή μου άλλαξε το παιχνίδι. Επιλέγω βίντεο με ρυθμίσεις περιβάλλοντος, όπως καφετέριες, καμπίνες ή παραλιακές καφετέριες και αφήνω αυτά να προβάλλονται στο παρασκήνιο καθώς εργάζομαι στον φορητό υπολογιστή μου, μαγειρεύω ή διαβάζω. Αυτά τα βίντεο είναι οπτικά ηρεμιστικά, αλλά πολλά περιλαμβάνουν επίσης χαλαρωτικούς ήχους, όπως απαλή μουσική τζαζ, χύσιμο καφέ, ελαφρά τσουγκρίσματα φλιτζάνια τσαγιού, κύματα που χτυπάνε ή φωτιά που χτυπάει. Θεωρώ ότι είναι απίστευτα καταπραϋντικό να μπορώ να επιλέγω το εικονικό μου περιβάλλον ανάλογα με τη διάθεσή μου.
4.Τα ακουστικά είναι απαραίτητα για να πνίξετε όλο τον θόρυβο που κροταλίζει τα νεύρα γύρω σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα εφεδρικό ζεύγος για τα εφεδρικά ακουστικά σας γιατί σίγουρα δεν θέλετε να σας πιάσουν χωρίς αυτά. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να κάνει τη ζωή πιο δυσάρεστη για έναν HSP από το να σας επιβάλλουν ήχους που προκαλούν τα νεύρα. (Για τους HSP, η «ηχορύπανση» έχει μια εντελώς άλλη σημασία!) Η χρήση ακουστικών ακύρωσης θορύβου μπορεί γρήγορα (και εύκολα) να σας περιβάλλει σε ένα κουκούλι του ηχητικού τοπίου που έχετε επιλέξει. Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να πνίξετε εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν να μιλούν δυνατά στο μεγάφωνο δημόσια!
5.Προσθέστε μικροσκοπικά τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης στην ημέρα σας.
Κάντε καλά πράγματα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα αντί να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται το άγχος. Ανυπομονώ για τις τελετουργίες mini αυτοφροντίδας και γείωσης όλη την ημέρα. Επιλέγω μια λίστα αναπαραγωγής (δείτε παραπάνω) και προϊόντα αρωματοθεραπείας με υπέροχα άρωμα για να τα χρησιμοποιήσω καθώς κάνω ντους και προετοιμάζομαι για την ημέρα. Έχω πάντα στη διάθεσή μου αρωματικούς λοβούς καφέ για παγωμένο καφέ το μεσημέρι, καθώς και νόστιμο τσάι με γεύση επιδόρπιο, μερικά φρούτα, λίγο τυρί και μαύρη σοκολάτα για ένα αργά το απόγευμα ή το βραδινό σνακ. Το τέλειο τέλος της ημέρας είναι να διαβάζω ένα άνετο μυστήριο δολοφονίας στο κρεβάτι με τη γάτα μου κουλουριασμένη δίπλα μου και τον διαχύτη αρωματοθεραπείας να εμποτίζει τον αέρα με ένα χαλαρωτικό μείγμα λεβάντας και κέδρου. (Η λεβάντα έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα.)
6.Επιλέξτε υφάσματα που σας ενθουσιάζουν. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για ένα HSP, το άγγιγμα ορισμένων υλικών μπορεί να μοιάζει με το συνολικό Ζεν. Είτε πρόκειται για ρούχα, κλινοσκεπάσματα μπάνιου ή κλινοσκεπάσματα, ξέρω ότι τα προϊόντα που κατασκευάζονται με απαλά, ζεστά υφάσματα με κάνουν να νιώθω χαϊδεμένος, όπως σέρπα ή φλις. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αν κάνετε αγορές μέσω Διαδικτύου – αν και η ανάγνωση κριτικών σίγουρα βοηθάει – φροντίστε να σκεφτείτε λίγο τα αγαπημένα σας υφάσματα όταν κάνετε αγορές. Μιλώντας για υφάσματα…
7.Ντυθείτε σε στρώσεις, γιατί το ευαίσθητο νευρικό σας σύστημα θέλει να είναι άνετο. Αυτή η ιδέα βασίζεται στην παραπάνω συμβουλή σχετικά με την επιλογή υφασμάτων με ευχάριστη αίσθηση. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε συνήθως να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία για να παραμείνετε άνετοι, μπερδεύοντας τον θερμοστάτη, ανοίγοντας τα παράθυρα ή τυλίγοντας σε μια ζεστή κουβέρτα. Εάν έχετε φύγει ποτέ από το σπίτι χωρίς να προγραμματίσετε εκ των προτέρων αλλαγές θερμοκρασίας, ξέρετε πόσο άβολα μπορεί να σας κάνει αυτό ως HSP. Πάντα προσπαθώ να θυμάμαι να φέρνω μαζί μου μια ζακέτα ή μια κουκούλα με φερμουάρ όπου κι αν πάω. Ναι, ακόμα και το καλοκαίρι. Αισθάνεται σαν μια κουβέρτα ασφαλείας, κάτι που είναι υπέροχο γιατί οι άλλοι μπορεί να το θεωρήσουν περίεργο αν περιπλανηθείτε γύρω από μια πραγματική κουβέρτα (αν και σίγουρα μπορείτε!).
8.Κρατήστε συσκευές εισπνοής αρωματοθεραπείας στην τσάντα σας. Ακριβώς όπως οι ανεπιθύμητοι ήχοι μπορούν να ερεθίσουν ένα HSP, έτσι και οι υπερβολικές μυρωδιές — η χημική ευαισθησία είναι πολύ πραγματική. Ενώ στεκόμουν στην ουρά του ταμείου τις προάλλες, η γυναίκα πίσω μου στεκόταν αρκετά κοντά για να προσδιορίσει τι είδους σαμπουάν χρησιμοποίησα εκείνο το πρωί. Φορούσε επίσης ένα δυνατό άρωμα που δεν άρεσε στις οσφρητικές μου αισθήσεις. Εκείνη τη στιγμή, κλωτσούσα τον εαυτό μου που δεν έβαζα τη συσκευή εισπνοής αρωματοθεραπείας. Αυτές οι συσκευές εισπνοής μοιάζουν κάπως με ένα ραβδί βάλσαμου για τα χείλη, αλλά είναι εμποτισμένες με ένα μείγμα αιθέριων ελαίων που απλώς εισπνέετε όπως επιθυμείτε. Μου αρέσουν ιδιαίτερα τα χαλαρωτικά μείγματα, όπως η λεβάντα και η βανίλια, αλλά μπορείτε να βρείτε άλλους τύπους μειγμάτων για τόνωση, ανύψωση της διάθεσης και αύξηση της πνευματικής εστίασης. (Ένα μικρό φιαλίδιο αιθέριου ελαίου σε ένα χαλαρωτικό άρωμα θα κάνει επίσης το κόλπο.)
9.Κάντε διαλείμματα επίγνωσης. Όταν οι αισθήσεις σας είναι συχνά σε αυξημένη κατάσταση, είναι αναμενόμενο ότι τελικά θα νιώσετε εξαντλημένοι και εκνευρισμένοι. Το εξαιρετικά ευαίσθητο μυαλό σας χρειάζεται συχνά διαλείμματα από τη διέγερση και το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά προσοχής εδώ και εκεί για να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας. Μου αρέσει να ακούω σύντομες καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμούς στο YouTube ή σε άλλες εφαρμογές όπως το Calm, το Headspace και το MyLife. Αυτά τα διαλείμματα επίγνωσης κάνουν τεράστια διαφορά στην ικανότητά μου να διαχειρίζομαι το άγχος και να κατακλύζω κάθε μέρα.
Απολαμβάνοντας τη ζωή HSP χωρίς συνεχή υπερένταση Προσθέτοντας περισσότερη γλυκύτητα και άνεση στη ζωή μου σε μορφές που χρησιμοποιούν όλες τις βελτιωμένες μου αισθήσεις HSP, μείωσα σημαντικά την αίσθηση της υπερέντασής μου. Έχω παρατηρήσει ότι το άγχος μου δεν είναι τόσο έντονο, η διάθεσή μου είναι πιο σταθερή και δεν νιώθω πλέον διαρκώς εξουθενωμένη. Απλώς κάνοντας μικρές αλλαγές που προσελκύουν τις αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει πολύ τα πολύ ευαίσθητα άτομα. Και η φροντίδα σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες είναι ένας απλός τρόπος για να φροντίσετε την ψυχή σας HSP.
Πολλοι άνθρωποί ,υποφέρουν απο άγχος και κατάθλιψη και συχνά προσπαθούν να βρούν πώς να διαχειριστούν όλα αυτά που νιώθουν να τα βάλουν σε τάξη και να τα φέρουν σε μια ισορροπία.
Συχνά ψάχνουν να βρούν τρόπους ώστε να ηρεμήσουν το μυαλό τους απο την συνεχή υπερανάλυση και να χαλαρώσουν,οπότε διαλέγουν συχνά,εναλλακτικές θεραπείες όπως ειναι η γιόγκα,διαλογισμός κλπ.
Όμως πέρα απο αυτές τις πολλοί χρήσιμους τρόπους χαλάρωσης ,υπάρχει και άλλη μια ακόμη, το λεγόμενο tongue drum.
Oμώς τι είναι αυτό και πώς μπορεί να μας βοηθησει;
Tι είναι το tongue drum;
Το tongue drum η αλλιώς ,τύμπανο της γλώσσας είναι ένα κρουστό όργανο στην οικογένεια των ιδιόφωνων. Αυτό σημαίνει ότι το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο το όργανο παράγει επίσης τον ίδιο τον ήχο, χωρίς να χρειάζεται χορδές, μεμβράνη ή εξωτερικό αντηχείο. Άλλα ονόματα για αυτό περιλαμβάνουν τύμπανο δεξαμενής, τύμπανο Hank ή ατσάλινο τύμπανο γλώσσας.
Μοιάζει με ιπτάμενο δίσκο, διαθέτει μια μοναδική, ευχάριστη χροιά που προκύπτει από το χτύπημα στις «γλώσσες». Ο αριθμός των γλωσσών ποικίλλει ανάλογα με το όργανο, με κάθε μία να παράγει μια διαφορετική νότα.
Πώς να παίξετε το τύμπανο της γλώσσας Η διαισθητική προσέγγιση στο παίξιμο του τυμπάνου της γλώσσας το ξεχωρίζει από πολλά μουσικά όργανα. Δεν χρειάζεστε γνώσεις ρυθμού, κρουστών ή θεωρίας της μουσικής για να παίξετε μια όμορφη μελωδία. Είναι αδύνατο να παίξεις μια κακή νότα και όλα ακούγονται καλά μαζί. Μπορείτε είτε να το παίξετε με τα χέρια σας είτε να χρησιμοποιήσετε σφυρί.
Ιστορία του τυμπάνου της γλώσσας
Το τύμπανο της γλώσσας έχει αρχαίες ρίζες, αλλά το ίδιο το όργανο όπως το ξέρουμε τώρα είναι σχετικά νέο. Ο Dennis Havlena, ένας Αμερικανός, το ανέπτυξε μέσα από μερικά έξυπνα πειράματα που αφορούσαν μια δεξαμενή αερίου προπανίου! Η αρχή είναι αρκετά απλή: κόψτε το κάτω μέρος από δύο δεξαμενές, συγκολλήστε τις μεταξύ τους και μετά κόψτε τις γλώσσες, των οποίων το πλάτος και το μήκος καθορίζουν τη νότα.
Κάποιοι συνεχίζουν να τα κατασκευάζουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά στις μέρες μας υπάρχουν και βιομηχανικές διαδικασίες παραγωγής.
Ζυγαριά και είδη τυμπάνου γλώσσας Τα τύμπανα γλώσσας διατίθενται σε πολλές κλίμακες και πιο πρόσφατα, η αγορά προσφέρει μοντέλα πολλαπλών κλιμάκων που επιτρέπουν στους χρήστες να συντονίζουν το τύμπανο γλώσσας σε διαφορετικές κλίμακες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε πολλές κλίμακες χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε τύμπανα πολλαπλών γλωσσών. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και ηλεκτροακουστικά μοντέλα που συνδέονται με ενισχυτή ή κάρτα ήχου για άπειρο αριθμό εφέ (Looper, καθυστέρηση κ.λπ.).
Σχετικά όργανα : Hang Drum & Handpan
Φυσικά, πρέπει να αναφέρουμε το τύμπανο Hang ακόμα κι αν αυτό το site δεν είναι αφιερωμένο σε αυτό. Ως «μεγάλος αδερφός» στο τύμπανο της γλώσσας, δεν έχει γλώσσες, αλλά η επιφάνειά του είναι σφυρηλατημένη με τρόπο που παράγει διαφορετικές νότες. Διασκεδαστικό γεγονός: Η εναλλακτική ονομασία για το τύμπανο της γλώσσας, χανκ τύμπανο, είναι απλώς ένας συνδυασμός μεταξύ “δεξαμενής” και “κρεμαστό τύμπανο”.
Αυτό το απίστευτο όργανο δεν είναι μόνο όμορφο και διασκεδαστικό στο παιχνίδι, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει θεραπεία!
Mπορεί να βελτιώσει ή να θεραπεύσει πολλές ασθένειες όπως: Αυτισμός Κατάθλιψη Μαθησιακές δυσκολίες Αγχώδης διαταραχή Στρες PTSD Πόνος Η ηχοθεραπεία μπορεί επίσης να επιφέρει: Διαύγεια και ισορροπία Χαλάρωση Βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση Βελτιωμένος ύπνος Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα Βελτιωμένη δημιουργικότητα Αυξημένη επίγνωση, τόσο του εαυτού όσο και του περιβάλλοντος
Δεν υπάρχει σωστό μέρος για να παίξετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο επούλωσης ήχου. Λίγα μέρη / κατάσταση όπου θα μπορούσατε να εφαρμόσετε το όργανο θα μπορούσε να είναι πρακτική γιόγκα, διαλογισμό, αυτο-θεραπευτική πρακτική, χορός και ενώ στη φύση
Αυτή είναι μόνο μια σύντομη ματιά στο Sound Healing και τα οφέλη και τι μπορούν να φέρουν στη ζωή σας!
Η αίσθηση ηρεμίας μας προσφέρει δύναμη και ανθεκτικότητα μέσα στο χάος της ζωής.
Η ζωή μας δημιουργεί χάος σε τακτική βάση – είτε είναι τα οικονομικά μας, οι σχέσεις μας ή η υγεία μας. Στον κόσμο της εργασίας, περίπου το 50 τοις εκατό των ανθρώπων καίγονται σε βιομηχανίες όπως η υγειονομική περίθαλψη, οι τράπεζες και οι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί, και οι εργοδότες ξοδεύουν 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως για το άγχος που σχετίζεται με το χώρο εργασίας.
Σε απάντηση, απλώς συνεχίζουμε να προχωράμε, επιβιώνοντας με αδρεναλίνη. Υπερπρογραμματίζουμε τον εαυτό μας. πίνουμε άλλο καφέ? απαντάμε σε ένα ακόμη email. Αν παραμείνουμε δυναμωμένοι όλη την ώρα, πιστεύουμε ότι τελικά θα μπορέσουμε να κάνουμε τα πράγματα.
Αλλά το μόνο που κάνει είναι να μας καίει, να στραγγίζει την παραγωγικότητά μας και να οδηγεί στην εξάντληση.
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος – ένας πιο ήρεμος τρόπος. Η καλλιέργεια μιας πιο ξεκούραστης, ξεκούραστης ψυχικής κατάστασης δεν σημαίνει ότι θα πνιγούμε κάτω από όλες τις ευθύνες μας. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι θα μας φέρει μεγαλύτερη προσοχή, ενέργεια και δημιουργικότητα για να τα αντιμετωπίσουμε. Και η επιστήμη επισημαίνει επίσης απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτή την ήρεμη ψυχική κατάσταση για να είμαστε πιο ανθεκτικοί στη χαοτική ζωή μας.
Ένα πιεσμένο μυαλό εναντίον ενός ήρεμου μυαλού
Το άγχος δεν προοριζόταν ποτέ να είναι μια εμπειρία 24/7. Όπως εξηγεί ο καθηγητής του Στάνφορντ Ρόμπερτ Σαπόλσκι, υποτίθεται ότι θα νιώθετε άγχος μόνο στα πέντε λεπτά ακριβώς πριν πεθάνετε. Όταν σας κυνηγάει στη σαβάνα ένα άγριο ζώο, η απόκρισή σας στο στρες υποτίθεται ότι θα σώσει τη ζωή σας—κινητοποιεί την προσοχή, τους μύες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας βγάλει γρήγορα από τον κίνδυνο. Όταν τα ζώα δραπετεύουν, βγαίνουν αμέσως από τη λειτουργία μάχης ή φυγής και σε λειτουργία «ανάπαυσης και αφομοίωσης», όπου το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα εργάζεται για να αναπληρώσει τους πόρους του.
Αυτή η απόκριση στο στρες υποτίθεται ότι είναι βραχύβια επειδή καταστρέφει το σώμα, την υγεία και την ενέργειά σας. Επηρεάζει επίσης πράγματα όπως η συναισθηματική σας νοημοσύνη και η λήψη αποφάσεων. Όταν είστε στενά κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε σε καταστάσεις παρά να απαντήσετε με λογική.
Επίσης αντιλαμβάνεστε τον κόσμο διαφορετικά. Το άγχος μας κάνει να συγκεντρωνόμαστε στενά, εμποδίζοντάς μας να δούμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Όταν είμαστε πιο ήρεμοι, η προσοχή μας γίνεται ευρύτερη. Στην πραγματικότητα, βλέπουμε κυριολεκτικά περισσότερα πράγματα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες πέρασαν από μια τρίμηνη εκπαίδευση διαλογισμού. Στη συνέχεια συμμετείχαν σε κάτι που ονομάζεται εργασία αναλαμπής της προσοχής, στην οποία παρακολουθείτε τις εικόνες να εμφανίζονται γρήγορα η μία μετά την άλλη. Συνήθως όταν οι άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση, η προσοχή τους δεν τραβάει όλες τις εικόνες-στόχους. Αλλά μετά από αυτή την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να τραβήξουν περισσότερες από τις εικόνες-στόχους από ό,τι πριν από την υποχώρηση – υποδηλώνοντας ότι η κατάσταση του μυαλού τους είχε γίνει πιο προσεκτική.
Το να μπορείτε να παρακολουθείτε περισσότερα σημαίνει ότι παρατηρείτε περισσότερα πράγματα για άλλους ανθρώπους και μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί τους με πιο ισχυρούς τρόπους. Το υψηλό άγχος και το άγχος (ή οποιοδήποτε είδος αρνητικού συναισθήματος) μας κάνουν να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, για έναν εξελικτικό λόγο: Όταν οι πρόγονοί μας ήταν αγχωμένοι, ήταν επειδή βρίσκονταν σε κατάσταση επιβίωσης. Ήταν καλό να είσαι συγκεντρωμένος στον εαυτό σου για να μπορέσεις να σώσεις τη ζωή σου.
Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουμε εάν ένας συνάδελφος φαίνεται κουρασμένος ή λυπημένος και πιο πιθανό να εκνευριστούμε αν δεν αποδώσει όπως περιμένουμε. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε σε ένα πιο ήρεμο και πιο χαρούμενο μέρος, αυτή είναι πιθανώς η μέρα που θα έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση: Θα παρατηρήσετε τον συνάδελφό σας και θα αφιερώσετε χρόνο για να επικοινωνήσετε και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τον υποστηρίξετε.
Όταν είσαι ήρεμος, διαχειρίζεσαι επίσης την ενέργειά σου γιατί δεν καίγεσαι συνεχώς, περνώντας τις μέρες σου με το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα σε υπερένταση. Η ηρεμία σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα.
Η ηρεμία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δημιουργικότητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο δημιουργικές ιδέες μας έρχονται σε στιγμές που δεν είμαστε ενεργά συγκεντρωμένοι ή αγχωμένοι. Είμαστε πιο δημιουργικοί όταν ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε λειτουργία άλφα κυμάτων, η οποία είναι μια χαλαρή ψυχική κατάσταση—όπως όταν κάνετε ντους ή κάνετε μια βόλτα στη φύση. Πράγματι, οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε ένα συναρπαστικό καταφύγιο στη φύση για τέσσερις ημέρες επιστρέφουν με 50 τοις εκατό αυξημένη δημιουργικότητα.
Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας όσον αφορά την παραγωγικότητά σας, τη δημιουργικότητα και την καινοτομία σας—να σημειώσετε πρόοδο στη δουλειά ή απλώς να λύσετε τα βασικά προβλήματα της ζωής που αντιμετωπίζετε— η ηρεμία είναι το κλειδί.
Πώς να καλλιεργήσετε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση
Ξέρουμε πώς να γίνουμε αγχωμένοι. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ καλοί στο να ενεργοποιούμε το σύστημα των επινεφριδίων μας και να κουραζόμαστε. Το ερώτημα γίνεται, λοιπόν, πώς κουράζεστε; Η έρευνα προτείνει διάφορες πρακτικές που όχι μόνο νιώθουμε καλά, αλλά και μας βάζουν σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση—μια κατάσταση από την οποία μπορούμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα σε ό,τι μας βάζει η ζωή.
Αναπνοή. Ο Τζέικ, ήταν ένας αξιωματικός των πεζοναυτών των ΗΠΑ επικεφαλής ενός Humvee σε μια συνοδεία στο Αφγανιστάν, όταν το όχημά του πέρασε πάνω από έναν αυτοσχέδιο εκρηκτικό μηχανισμό. Μετά την έκρηξη, κοίταξε κάτω και είδε ότι τα πόδια του ήταν σοβαρά σπασμένα κάτω από το γόνατο. Εκείνη τη στιγμή του σοκ, του τρόμου και του πόνου, θυμήθηκε μια άσκηση αναπνοής που είχε διαβάσει για ακραίες καταστάσεις πολέμου.
Του επέτρεψε να κάνει το καθήκον του, το οποίο ήταν να ελέγχει όλους τους άλλους στο όχημα. Του έδωσε την παρουσία του μυαλού να δώσει εντολές να καλέσει σε βοήθεια και στη συνέχεια να στριμώξει τα πόδια του και να τα στηρίξει πριν πέσει αναίσθητος – κάτι που του έσωσε τη ζωή.
Η αναπνοή μας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Μέσω της αναπνοής σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα – την ηρεμιστική απόκριση στο σώμα σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στραφήκαμε στην αναπνοή για να βοηθήσουμε τους βετεράνους—το 50% των οποίων δεν βλέπουν καμία βελτίωση στα συμπτώματα του τραύματός τους από θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. Οι βετεράνοι ήταν δύσπιστοι, αλλά αρχίσαμε να τους διδάσκουμε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής. Μέσα σε λίγες μέρες, κάποιοι από αυτούς άρχισαν να κοιμούνται χωρίς φάρμακα. Μετά το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, πολλοί από αυτούς δεν πληρούσαν πλέον τις προϋποθέσεις για μετατραυματικό στρες και αυτό παρέμεινε μέχρι και ένα χρόνο αργότερα.
Χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν τους ανθρώπους να αισθάνονται διαφορετικά συναισθήματα και διαπίστωσαν ότι υπήρχε διαφορετικό μοτίβο αναπνοής για τον καθένα. Στη συνέχεια, έδωσαν σε άλλους ανθρώπους τα διαφορετικά μοτίβα αναπνοής για να εκτελέσουν και τους ρώτησαν: «Πώς αισθάνεστε;» Αποδείχθηκε ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αναπνοής προκάλεσε πραγματικά τα συναισθήματα.
Μία από τις πιο ηρεμιστικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε (π.χ. μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα), να κρατήσετε και μετά να εκπνεύσετε για έως και διπλάσιο χρόνο (π.χ. μετρώντας έξι ή οκτώ). Μπορείτε να σφίξετε απαλά το λαιμό σας, κάνοντας έναν ήχο σαν τον ωκεανό, ο οποίος χρησιμοποιείται στη βαθιά αναπνοή χαλάρωσης. Καθώς το κάνετε αυτό, ειδικά χάρη σε αυτές τις μεγάλες εκπνοές, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.
Αυτοσυμπόνια. Συχνά είμαστε ο χειρότερος κριτικός μας. Πιστεύουμε ότι το να κάνουμε αυτοκριτική θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας και θα μας κάνει να δουλεύουμε σκληρότερα, αλλά αυτό είναι μύθος. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με πολλές έρευνες, η αυτοκριτική καταστρέφει την αντοχή μας. Είμαστε λιγότερο ικανοί να μάθουμε από τα λάθη μας όταν νικάμε τον εαυτό μας. Τα άτομα που κάνουν αυτοκριτική τείνουν να έχουν μεγαλύτερο άγχος και κατάθλιψη και αδυναμία να ανακάμψουν από τους αγώνες.
Φανταστείτε κάποιον να τρέχει μαραθώνιο για πρώτη φορά στη ζωή του, και σκοντάφτει και πέφτει. Κάποιος στο περιθώριο λέει, «Είσαι χαμένος, δεν είσαι δρομέας. Τι κάνεις εδώ? Πήγαινε σπίτι.” Αυτό το άτομο είναι η εσωτερική μας, αυτοκριτική φωνή. Η αυτοσυμπόνια είναι κάποιος από την άλλη πλευρά, που λέει: «Όλοι πέφτουν, αυτό είναι φυσιολογικό. Είσαι τόσο φοβερός, το σκοτώνεις εντελώς αυτό».
Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να προσέχεις τα συναισθήματά σου – έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων που συμβαίνουν μέσα σου κάθε φορά που αποτυγχάνεις σε κάτι. Δεν σημαίνει ότι ταυτίζεστε μαζί τους. μπορείτε απλά να τα παρατηρήσετε και να τα παρατηρήσετε, χωρίς να τροφοδοτήσετε τη φωτιά. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει επίσης την κατανόηση ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Και είναι η ικανότητα να μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που μόλις απέτυχε, θερμά και ευγενικά.
Όταν υιοθετούμε αυτή τη στάση, σύμφωνα με την έρευνα, είμαστε πιο ήρεμοι – έχουμε λιγότερα συναισθήματα άγχους καθώς και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είμαστε επίσης πιο ανθεκτικοί: Φοβόμαστε λιγότερο την αποτυχία και έχουμε περισσότερα κίνητρα να βελτιωθούμε.
Σύνδεση. Πόσο συχνά είμαστε πραγματικά παρόντες για ένα άλλο άτομο 100 τοις εκατό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος ήταν 100 τοις εκατό παρών μαζί σας, ακόμα και ο σύζυγός σας;
Υπάρχει μια επιδημία μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Γνωρίζουμε ότι αυτά τα αισθήματα μοναξιάς είναι εξαιρετικά καταστροφικά για το σώμα και το μυαλό μας, οδηγώντας σε χειρότερη υγεία και ακόμη νωρίτερο θάνατο. Και το άγχος και η έλλειψη ηρεμίας στον σημερινό κόσμο μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη μοναξιά λόγω του τρόπου με τον οποίο τείνει να μας κάνει να εστιάζουμε στον εαυτό μας.
Η μεγαλύτερη ανθρώπινη ανάγκη μας, μετά το φαγητό και τη στέγη, είναι να συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους με θετικό τρόπο. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι την τελευταία μας μέρα, έχουμε μια βαθιά και βαθιά λαχτάρα να ανήκουμε ο ένας στον άλλο. Και όταν εκπληρώνουμε αυτή την ανάγκη, μας φέρνει περισσότερη ηρεμία: η ωκυτοκίνη και τα φυσικά οπιοειδή που απελευθερώνουμε όταν συνδεόμαστε μπορεί να ασκήσουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα μας και η γνώση ότι έχουμε την υποστήριξη των άλλων μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες, η έρευνα δείχνει ότι οι σχέσεις και η κοινότητά μας έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν στην ανθεκτικότητά μας.
Πώς λοιπόν δημιουργούμε μια κατάσταση του μυαλού όπου νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι;
Τα καλά νέα είναι ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας και την ευημερία σας με πρακτικές όπως η αναπνοή και η αυτοσυμπόνια, μπορείτε να στρέψετε περισσότερη προσοχή προς τα έξω για να νιώσετε επίσης πιο συνδεδεμένοι. Τα θετικά συναισθήματα όπως η ηρεμία μας κάνουν φυσικά να νιώθουμε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συγκεκριμένες πρακτικές που η έρευνα έχει βρει ότι ενισχύουν την αίσθηση της σύνδεσής σας.
4.Συμπόνια για τους άλλους.
Φανταστείτε μια μέρα που τα πράγματα δεν πάνε καλά για εσάς – χύσατε τον καφέ σας στον εαυτό σας και βρέχει. Και τότε τηλεφωνεί ένας φίλος που αντιμετωπίζει μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη ζωή του, και εσύ σηκώνεσαι και πηγαίνεις να τον βοηθήσεις αμέσως. Τι συμβαίνει με την ψυχική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή;
Ξαφνικά έχετε υψηλή ενέργεια. είστε πλήρως στην υπηρεσία τους. Αυτό κάνει στη ζωή σας η εξάσκηση του αλτρουισμού, της υπηρεσίας και της συμπόνιας.
Αυξάνει την ευημερία σας τρομερά, όπως πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει όταν κάνουμε μικρές πράξεις καλοσύνης. Όταν νιώθουμε συμπόνια, ο καρδιακός μας ρυθμός μειώνεται και το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται περισσότερο.
Η καλοσύνη και η συμπόνια μπορούν επίσης να μας προστατέψουν από τις αντιξοότητες. Σε μια από τις αγαπημένες μου μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν βιώσει τραυματικές καταστάσεις είχαν μικρότερη διάρκεια ζωής. Αλλά μεταξύ αυτών των συμμετεχόντων, υπήρχε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που απλώς φαινόταν να συνεχίζει να ζει. Τι συνέβαινε με αυτούς τους ανθρώπους;
Όταν οι ερευνητές έσκαψαν λίγο βαθύτερα, διαπίστωσαν ότι όλοι συμμετείχαν στο να βοηθήσουν τους φίλους και την οικογένειά τους στη ζωή τους – από τη βοήθεια στη μεταφορά ή τα ψώνια μέχρι τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών. Η υπηρεσία είναι ένας από τους πιο βαθείς τρόπους για να θρέψετε την κοινότητα γύρω σας, αλλά και να θρέψετε, να εμπνεύσετε και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας. Είναι σαν αυτό το παιδικό βιβλίο – όταν γεμίζεις τον κουβά κάποιου, γεμίζει και τον δικό σου.
Η καλλιέργεια ηρεμίας δεν σημαίνει αποφυγή κάθε είδους αγχωτικού συναισθήματος. Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκουμε χρόνο για να αναπνεύσουμε, να συνδεθούμε και να φροντίσουμε, μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα από τα οποία τρέχουμε μπορεί να μας πιάσουν. Αλλά αυτή είναι η ώρα για αυτοσυμπόνια. είναι εντάξει να νιώθεις άσχημα. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι θα είμαστε χαρούμενοι όλη την ώρα, αλλά σημαίνει ότι έχουμε την ενέργεια, τη νοοτροπία και την υποστήριξη από τους άλλους για να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε την καταιγίδα.
Απο κάτω σας βάζω μια πολύ ηρεμιστική μελωδία για χαλάρωση και συγκέντρωση.
Γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει την ευελιξία και να ανακουφίσει τους πόνους. Τι γίνεται όμως με τα οφέλη που εκτείνονται πέρα από το χαλάκι σας;
Εάν είστε παθιασμένοι ασκούμενοι στη γιόγκα, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει τα οφέλη της γιόγκα. Maybeσως κοιμάστε καλύτερα ή έχετε λιγότερα κρυολογήματα ή απλά αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετοι. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει να πείτε σε έναν αρχάριο για τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξηγήσεις όπως “Αυξάνει τη ροή της πράνας” ή “Φέρνει ενέργεια στη σπονδυλική στήλη” πέφτουν σε κωφά ή σκεπτικιστικά αυτιά.
Όπως συμβαίνει, η δυτική επιστήμη αρχίζει να παρέχει συγκεκριμένες ενδείξεις για το πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας, την επούλωση των πόνων και την αποτροπή της ασθένειας. Μόλις τα καταλάβετε, θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα να πατήσετε στο χαλάκι σας και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο γλωσσοδέτες την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει γιατί περνάτε χρόνο στο χαλάκι σας.
15 τρόποι που η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας
Βελτιώνει την ευελιξία σας Η βελτιωμένη ευελιξία είναι ένα από τα πρώτα και πιο εμφανή οφέλη της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν πειράζει να κάνετε πλάτη. Αλλά αν τηρήσετε, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή χαλάρωση και τελικά, φαινομενικά αδύνατες στάσεις θα γίνουν δυνατές. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι πόνοι αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να καταπονήσουν την άρθρωση του γόνατος λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης του μηρού και των κνήμων. Οι σφιχτοί βραχίονες μπορούν να οδηγήσουν σε ισοπέδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Και η μη ευκαμψία στους μυς και τον συνδετικό ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος.
Χτίζει μυϊκή δύναμη Οι δυνατοί μύες κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν καλά. Επίσης, μας προστατεύουν από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη και βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους. Και όταν χτίζεις δύναμη μέσω της γιόγκα, την ισορροπείς με την ευελιξία. Αν πήγατε μόνο στο γυμναστήριο και σηκώσατε βάρη, μπορεί να χτίσετε δύναμη εις βάρος της ευελιξίας.
Τελειοποιεί τη στάση σας Το κεφάλι σας είναι σαν μια μπάλα μπόουλινγκ – μεγάλη, στρογγυλή και βαριά. Όταν είναι ισορροπημένο απευθείας πάνω από μια όρθια σπονδυλική στήλη, χρειάζεται πολύ λιγότερη δουλειά για να το στηρίξουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετακινήστε το αρκετά εκατοστά μπροστά, ωστόσο, και αρχίζετε να τεντώνετε αυτούς τους μυς. Κρατήστε ψηλά την μπάλα του μπόουλινγκ προς τα εμπρός για οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα και δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Και η κόπωση μπορεί να μην είναι το μόνο πρόβλημά σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πλάτη, λαιμό και άλλα προβλήματα μυών και αρθρώσεων. Καθώς πέφτετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει ισοπεδώνοντας τις φυσιολογικές εσωτερικές καμπύλες στο λαιμό και τη μέση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
Αποτρέπει τη διάσπαση του χόνδρου και των αρθρώσεων Κάθε φορά που ασκείτε γιόγκα, περνάτε τις αρθρώσεις σας από όλο το εύρος της κίνησής τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας ή να μετριάσει την αναπηρία «πιέζοντας και εμποτίζοντας» περιοχές χόνδρου που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται. Ο αρθρικός χόνδρος είναι σαν ένα σφουγγάρι. Λαμβάνει φρέσκα θρεπτικά συστατικά μόνο όταν πιέζεται το υγρό του και μπορεί να απορροφηθεί μια νέα παροχή. Χωρίς κατάλληλη διατροφή, οι παραμελημένες περιοχές χόνδρου μπορεί τελικά να φθαρούν, εκθέτοντας το υποκείμενο οστό σαν φθαρμένα τακάκια φρένων.
Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη Οι νωτιαίοι δίσκοι – τα αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων που μπορούν να διαφράξουν και να συμπιέσουν τα νεύρα – ποθούν κίνηση. Μόνο έτσι παίρνουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη πρακτική asana με πολλές πλάτες προς τα πίσω, στροφές προς τα εμπρός και περιστροφές, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους δίσκους σας ελαστικούς. Η μακροπρόθεσμη ευελιξία είναι ένα γνωστό όφελος της γιόγκα, αλλά αυτό που παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Βελτιώνει την υγεία των οστών σας Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση με βάρη ενισχύει τα οστά και βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Πολλές στάσεις στη γιόγκα απαιτούν να σηκώνετε το βάρος σας. Και μερικοί, όπως ο Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω) και ο Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα πάνω), βοηθούν στην ενίσχυση των οστών του βραχίονα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε οστεοπορωτικά κατάγματα. Σε μια αδημοσίευτη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, η πρακτική της γιόγκα αύξησε την πυκνότητα των οστών στους σπονδύλους. Η ικανότητα της γιόγκα να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη (βλέπε αριθμό 11) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.
Αυξάνει τη ροή του αίματός σας Η γιόγκα κάνει το αίμα σας να ρέει. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μαθαίνετε στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σας, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας. Η γιόγκα παίρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρά σας, τα οποία λειτουργούν καλύτερα ως αποτέλεσμα. Οι περιστροφικές στάσεις πιστεύεται ότι σπάζουν το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπουν στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει μόλις απελευθερωθεί η συστροφή. Αντεστραμμένες στάσεις, όπως το Headstand, το Adho Mukha Vrksasana (Handstand) και το Understand, ενθαρρύνουν το φλεβικό αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη να ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί πρόσφατα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια σας από προβλήματα καρδιάς ή νεφρών. Η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Και αραιώνει το αίμα κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο κολλώδη και κόβοντας το επίπεδο των πρωτεϊνών που προάγουν τους θρόμβους στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων αφού οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία αυτών των δολοφόνων.
Αποστραγγίζει τις λεμφαδένες σας και ενισχύει την ανοσία Όταν συστέλλετε και τεντώνετε μύες, μετακινείτε τα όργανα και μπαίνετε και βγαίνετε από στάσεις γιόγκα, αυξάνετε την αποστράγγιση της λέμφου (ένα παχύρρευστο υγρό πλούσιο σε ανοσοκύτταρα). Αυτό βοηθά το λεμφικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να απορρίψει τα τοξικά απόβλητα της κυτταρικής λειτουργίας.
Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας Όταν εισάγετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, μειώνετε τον κίνδυνο εμφράγματος και ανακουφίζετε από την κατάθλιψη. Παρόλο που δεν είναι όλη η γιόγκα αερόβια, αν το κάνετε δυναμικά ή παρακολουθήσετε μαθήματα ροής ή Ashtanga, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος. Αλλά ακόμη και ασκήσεις γιόγκα που δεν ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό τόσο ψηλά μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή κατάσταση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, αυξάνει την αντοχή και μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης – όλα αντικατοπτρίζουν βελτιωμένη αερόβια προετοιμασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διδάσκονταν μόνο πραναγιάμα μπορούσαν να κάνουν περισσότερη άσκηση με λιγότερο οξυγόνο.
10. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη γιόγκα. Δύο μελέτες σε άτομα με υπέρταση, που δημοσιεύθηκαν στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet, συνέκριναν τις επιδράσεις του Savasana (Ποζάτο), απλώς ξαπλωμένο σε έναν καναπέ. Μετά από τρεις μήνες, η Savasana συσχετίστηκε με πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 26 μονάδες (ο κορυφαίος αριθμός) και πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 15 μονάδες (ο κατώτερος αριθμός-και όσο υψηλότερη είναι η αρχική πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση.
Ρυθμίζει τα επινεφρίδια σας Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το. Κανονικά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη σε απάντηση σε οξεία κρίση, η οποία ενισχύει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά ακόμη και μετά την κρίση, μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προσωρινές αυξήσεις της κορτιζόλης βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα υπονομεύουν τη μνήμη και μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μείζονα κατάθλιψη, οστεοπόρωση (εξάγει ασβέστιο και άλλα μέταλλα από τα οστά και παρεμβαίνει στη δημιουργία νέων οστών), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε αρουραίους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «συμπεριφορά αναζήτησης τροφής» (το είδος που σας ωθεί να τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι). Το σώμα παίρνει αυτές τις επιπλέον θερμίδες και τις κατανέμει ως λίπος στην κοιλιά, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής.
Σε κάνει πιο ευτυχισμένο Νιώθω στεναχωρημένος? Καθίστε στο λωτό. Ακόμα καλύτερα, σηκωθείτε σε μια πλάτη ή ανεβείτε βασιλικά στο King Dancer Pose. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα βελτίωσε την κατάθλιψη και οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μείωση των επιπέδων μονοαμινοξειδάσης (ένζυμο που διασπά νευροδιαβιβαστές) και κορτιζόλης. Στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ο Richard Davidson, Ph.D., διαπίστωσε ότι ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός έδειξε αυξημένη δραστηριότητα στους διαλογιστές, ένα εύρημα που συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και καλύτερη ανοσολογική λειτουργία. Πιο δραματική αριστερή πλευρά ενεργοποίησης βρέθηκε σε αφοσιωμένους, μακροχρόνιους ασκούμενους.
Βρήκα έναν υγιεινό τρόπο ζωής Κινηθείτε περισσότερο, φάτε λιγότερο – αυτό είναι το ρητό πολλών διαιτητών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στα δύο μέτωπα. Μια τακτική πρακτική σας κάνει να κινείστε και να καίτε θερμίδες και οι πνευματικές και συναισθηματικές διαστάσεις της πρακτικής σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα διατροφής και βάρους σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να γίνετε πιο συνειδητοί τρώγοντες. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι πώς οι πρακτικές έχουν απήχηση σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα Η γιόγκα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και την LDL («κακή») χοληστερόλη και ενισχύει την HDL («καλή») χοληστερόλη. Σε άτομα με διαβήτη, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους: μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώστε τον κίνδυνο διαβητικών επιπλοκών όπως καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια και τύφλωση.
Βοηθάει να εστιάζεται Ένα σημαντικό συστατικό της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τον συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, ακόμη και τα αποτελέσματα IQ. Οι άνθρωποι που εξασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό επιδεικνύουν την ικανότητα να λύνουν προβλήματα και να αποκτούν και να ανακαλούν καλύτερα πληροφορίες – πιθανώς επειδή είναι λιγότερο αποσπασμένοι από τις σκέψεις τους, οι οποίες μπορούν να παίζουν ξανά και ξανά σαν ένα ατέλειωτο βρόχο ταινίας.
THE SOUL MAGAZINE 