Tag: υγεία

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Ρείκι

Το Ρέικι είναι μια μορφή συμπληρωματικής θεραπείας που σχετίζεται με την ενεργειακή θεραπεία. Οι υποστηρικτές λένε ότι λειτουργεί με τα ενεργειακά πεδία γύρω από το σώμα και περιλαμβάνει τη μεταφορά της παγκόσμιας ενέργειας από τις παλάμες του ασκούμενου στον πελάτη.

Ορισμένες διαμάχες περιβάλλουν το Ρέικι, καθώς η κλινική έρευνα δεν έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που λαμβάνουν Ρέικι ισχυρίζονται ότι βιώνουν θετικά αποτελέσματα.

Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τι περιλαμβάνει η θεραπεία Ρέικι, τα αναφερόμενα οφέλη για την υγεία και τις ιατρικές απόψεις γύρω από αυτήν.

Τι είναι το Ρέικι;

Η λέξη «Ρέικι» σημαίνει «μυστηριώδης ατμόσφαιρα, θαυματουργό σημάδι». Προέρχεται από τις ιαπωνικές λέξεις “rei”, που σημαίνει καθολική, και “ki”, που σημαίνει ενέργεια ζωής.

Το Ρέικι είναι ένα είδος ενεργειακής θεραπείας. Σύμφωνα με τους ασκούμενους, η ενέργεια μπορεί να μείνει στάσιμη στο σώμα όπου έχει υπάρξει σωματικός τραυματισμός ή ακόμα και συναισθηματικός πόνος. Με τον καιρό, αυτά τα ενεργειακά μπλοκ μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες.

Η ενεργειακή ιατρική στοχεύει να βοηθήσει τη ροή της ενέργειας και να αφαιρέσει μπλοκ με παρόμοιο τρόπο με τον βελονισμό ή τον βελονισμό. Οι επαγγελματίες του Ρέικι πιστεύουν ότι η βελτίωση της ροής ενέργειας γύρω από το σώμα μπορεί να επιτρέψει τη χαλάρωση, να ανακουφίσει τον πόνο, να επιταχύνει την επούλωση και να μειώσει άλλα συμπτώματα ασθένειας.

Ο Mikao Usui ανέπτυξε το Usui Reiki Ryoho, την πιο πρόσφατη μορφή Ρέικι, το 1922. Ωστόσο, οι άνθρωποι εξασκούν το Ρέικι για περίπου 2.500 χρόνια.

Οι άνθρωποι αναφέρονται επίσης στο Ρέικι ως θεραπεία παλάμης ή θεραπεία με τα χέρια.

Τι συμβαίνει σε μια συνεδρία Ρέικι;
Οι ασκούμενοι θα κάνουν συνήθως θεραπεία Ρέικι σε ένα ήσυχο, ιδιωτικό περιβάλλον. Ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο πελάτης θα καθίσει σε μια άνετη καρέκλα ή θα ξαπλώσει σε ένα τραπέζι, πλήρως ντυμένος.

Στη συνέχεια, ο ιατρός θα τοποθετήσει τα χέρια του ελαφρά πάνω ή πάνω από συγκεκριμένες περιοχές του κεφαλιού, των άκρων και του κορμού του πελάτη. Συνήθως κρατούν τα χέρια τους σε αυτές τις θέσεις για 3-10 λεπτά.

Εάν υπάρχει συγκεκριμένος τραυματισμός, όπως έγκαυμα, ο ασκούμενος θα κρατήσει τα χέρια του ακριβώς πάνω από την πληγή.

Οι συνήγοροι δηλώνουν ότι ενώ ο ασκούμενος κρατά τα χέρια του ελαφρά πάνω ή πάνω από το σώμα, λαμβάνει χώρα μια μεταφορά ενέργειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ασκούμενος μπορεί να αναφέρει ότι τα χέρια του αισθάνονται ζεστά ή ότι τσούζουν. Θα κρατήσουν κάθε θέση χεριού μέχρι να νιώσουν ότι η ενέργεια έχει σταματήσει να ρέει.

Όταν ο ασκούμενος νιώσει ότι έχει φύγει η θερμότητα ή η ενέργεια στα χέρια του, θα αφαιρέσει τα χέρια του και θα τα τοποθετήσει σε διαφορετική περιοχή του σώματος.

Μερικές τεχνικές Ρέικι
Οι τεχνικές που περιλαμβάνει το Ρέικι έχουν ονόματα όπως:

κεντράρισμα
εξαγωγή βλαβερών ενεργειών
εξομάλυνση και τσουγκράνα της αύρας
Μερικοί ασκούμενοι του Ρέικι θα χρησιμοποιήσουν κρυστάλλους και θεραπευτικά ραβδιά τσάκρα για να επιτρέψουν τη θεραπεία ή να προστατεύσουν ένα σπίτι από την αρνητική ενέργεια.

Ωστόσο, η Annie Harrington, πρόεδρος της Ομοσπονδίας Ρέικι του Ηνωμένου Βασιλείου, δήλωσε στο Medical News Today:

«Το Ρέικι δεν βασίζεται σε άλλα όργανα πέρα από τον ασκούμενο. Δεν χρησιμοποιούμε κρύσταλλα, πούδρες ή ράβδους κατά γενικό κανόνα. Ωστόσο, ένα από τα οφέλη της θεραπείας του Ρέικι είναι η εξ αποστάσεως θεραπεία, όπου το Ρέικι αποστέλλεται σε πολλά μίλια. Στη συνέχεια, πολλοί ασκούμενοι θα χρησιμοποιήσουν κρυστάλλους για να βοηθήσουν με τις ενεργειακές δονήσεις».

Οι συνεδρίες μπορούν να διαρκέσουν 45–90 λεπτά. Ο αριθμός των συνεδριών θα ποικίλλει, ανάλογα με το τι επιθυμεί να πραγματοποιήσει ο πελάτης. Ορισμένοι πελάτες προτιμούν να έχουν μία συνεδρία, ενώ άλλοι έχουν μια σειρά από συνεδρίες για να εργαστούν σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα.

Οφέλη για την υγεία
Σύμφωνα με τους ασκούμενους, το Ρέικι διοχετεύει την παγκόσμια ενέργεια γνωστή ως κι, που προφέρεται «τσι». Αυτή είναι η ίδια ενέργεια που εμπλέκεται στην άσκηση tai chi.

Αυτή η ενέργεια υποτίθεται ότι διαπερνά το σώμα. Οι ειδικοί του Ρέικι επισημαίνουν ότι αν και αυτή η ενέργεια δεν είναι μετρήσιμη με σύγχρονες επιστημονικές τεχνικές, πολλοί που συντονίζονται σε αυτήν μπορούν να την αισθανθούν.

Το Ρέικι υποστηρίζεται ότι βοηθά στη χαλάρωση, βοηθά στις φυσικές διαδικασίες επούλωσης του σώματος και αναπτύσσει συναισθηματική, ψυχική και πνευματική ευεξία. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει δείξει οριστικά ότι αυτό είναι αλήθεια.

Ορισμένα ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να προκαλέσει βαθιά χαλάρωση, να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες, να ανακουφίσουν το συναισθηματικό στρες και να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία.

Οι καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει το Ρέικι για να βοηθήσουν στη θεραπεία περιλαμβάνουν:

Καρκίνος
Καρδιακή ασθένεια
Ανησυχία
Κατάθλιψη
Χρόνιος πόνος
Αγονία
Νευροεκφυλιστικές διαταραχές
Αυτισμός
Η νόσος του Κρον
Κούραση

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το Ρέικι δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστά τις ιατρικές θεραπείες.

Ωστόσο, άτομα που ζουν με ορισμένες παθήσεις μπορεί να ενδιαφέρονται να δοκιμάσουν το Ρέικι παράλληλα με την τακτική τους θεραπεία. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι με καρκίνο μπορεί να βρουν το Ρέικι ωφέλιμο καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Η ήπια φύση της θεραπείας Ρέικι μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στους ασθενείς που διαπιστώνουν ότι κατακλύζονται από επεμβατική θεραπεία, φόβο και στρες.

Τα άτομα αναφέρουν διαφορετικές εμπειρίες. Κάποιοι λένε ότι τα χέρια του ασκούμενου ζεσταίνονται, άλλοι αναφέρουν ότι τα χέρια δροσίζονται και κάποιοι αισθάνονται παλλόμενα κύματα. Οι πιο συνηθισμένες αναφορές είναι για απελευθέρωση του στρες και βαθιά χαλάρωση.

Είστε ένα ανθρώπινο πιρούνι συντονισμού: Μπορείτε να μάθετε πώς νιώθει κάποιος πριν καν συνειδητοποιήσει ότι αισθάνεται έτσι.

Όταν είσαι ένα πολύ ευαίσθητο άτομο (HSP), μερικές φορές νιώθεις ότι ο κόσμος είναι στραμμένος εναντίον σου. Ζούμε σε μια κοινωνία που συχνά ευνοεί τους λιγότερο ευαίσθητους: τους τολμηρούς, τους δυνατούς και τους εξωστρεφείς. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με αυτό το είδος προσωπικότητας, αλλά δεν υπάρχει τίποτα κακό με τις προσωπικότητες του HSP μας.

Στην πραγματικότητα, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού, περίπου το 20 τοις εκατό ή περισσότερο, αποτελείται από πολύ ευαίσθητες ψυχές όπως και εμείς. Το να είσαι HSP δεν είναι διαταραχή. μάλλον, σημαίνει ότι έχουμε πολλές μοναδικές δυνάμεις — και μυστικές δυνάμεις — να φέρουμε στο τραπέζι, όπως αυτές που ακολουθούν.

(Είστε HSP; Εδώ είναι 21 σημάδια ότι είστε πολύ ευαίσθητο άτομο.)

9 μυστικές δυνάμεις των εξαιρετικά ευαίσθητων ανθρώπων
1. Απλώς το καταλαβαίνεις — παρέχεις αυτόματα στους ανθρώπους τη δόση ενσυναίσθησης που χρειάζονται.
Πόσες φορές σας έχει τύχει ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας (ή ίσως απλώς ένας τυχαίος άγνωστος) να έρθει κοντά σας, που χρειάζεται να αποκαλύψει ή να ξεφορτωθεί ένα μυστικό; Μάλλον πάρα πολλές φορές για να μετρήσω.

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είναι αυτό;

Η ευαισθησία μας σημαίνει ότι είμαστε επιπλέον ικανοί να παρέχουμε αυτή τη δόση ενσυναίσθησης που χρειάζονται οι άνθρωποι. Είναι εύκολο για εμάς να μπαίνουμε στη θέση κάποιου και να βλέπουμε τα πράγματα από τη σκοπιά του — συχνά, χωρίς καν να προσπαθήσουμε. Όταν ο φίλος σας είχε μια άθλια μέρα στη δουλειά, νιώθουμε πραγματικά άσχημα, σαν να συνέβη σε εμάς. Και οι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν την ικανότητά μας να είμαστε συμπονετικοί, γι’ αυτό και χτυπούν τόσο συχνά την πόρτα μας, αναζητώντας μια αγκαλιά και ένα αυτί που τους ακούει.

2. Είστε ένα ανθρώπινο πιρούνι συντονισμού: Μπορείτε να μάθετε πώς νιώθει κάποιος πριν καν συνειδητοποιήσει ότι αισθάνεται έτσι.
Νιώσατε ποτέ σαν μια κεραία για κάθε είδους δονήσεις και ενέργειες; Μπορείτε να καταλάβετε τις πιο λεπτές αλλαγές στα συναισθήματα και τις διαθέσεις από τους ανθρώπους κοντά σας; Ναι, αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό ενός εξαιρετικά ευαίσθητου ατόμου – και ενώ δεν θα πω ψέματα και θα πω ότι δεν μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά μας, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο μερικές φορές.

Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι είναι φυσικοί λάτρεις της ειρήνης και μεσολαβητές των συγκρούσεων. Εξάλλου, όταν ξέρετε πού φυσάει ο άνεμος, μπορείτε να πάρετε καλύτερα ενημερωμένες κοινωνικές αποφάσεις.

Συχνά μιλάτε με τις κατάλληλες λέξεις προς το παρόν, εξομαλύνοντας διπλωματικά τις εντάσεις ή σώζοντας πληγωμένα συναισθήματα. Μερικές φορές φαίνεται ότι καταλαβαίνετε πώς νιώθει κάποιος πριν συνειδητοποιήσει ότι αισθάνεται έτσι. Όπως όταν εντοπίζετε υπαινιγμούς θλίψης, θυμού ή λύπης στον φίλο σας, ο οποίος στη συνέχεια ξαφνιάζεται όταν διαπιστώνει ότι εξέπεμπε καθόλου σημάδια αυτού. Αλλά ως πολύ ευαίσθητο άτομο, οι ενδείξεις ήταν εκεί για εσάς καθ’ όλη τη διάρκεια.

Με αυτό το είδος γνώσης, είναι εύκολο για εσάς να επηρεάσετε τη διάθεση του δωματίου προς μια θετική κατεύθυνση.

3. Μπορείτε να δείτε το μέλλον: Η διαίσθησή σας δεν λέει ψέματα.
Απλά αστειεύομαι… ή εγώ;

Ένα από τα πιο εκπληκτικά πράγματα για εμάς τους ιδιαίτερα ευαίσθητους τύπους είναι η διαίσθησή μας. Η ενισχυμένη ευαισθησία μας σημαίνει ότι αναλαμβάνουμε σχεδόν τα πάντα. Όλες αυτές οι πληροφορίες πηγαίνουν στον υποσυνείδητο εγκέφαλό μας HSP, ο οποίος εργάζεται συνεχώς για να ενσωματώσει και να επεξεργαστεί όλα όσα λαμβάνει. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μια διαίσθηση τόσο ισχυρή που συχνά μοιάζει σαν να έχουμε ψυχικές δυνάμεις.

Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε εκπληκτικά ακριβείς προβλέψεις για μια ταινία – σε 15 λεπτά – προς μεγάλη απογοήτευση των φίλων και της οικογένειάς σας, που ήθελαν να απολαύσουν την ταινία, χωρίς spoiler. Ή, μπορεί να βρεθείτε να προειδοποιείτε άλλους για ορισμένες καταστάσεις ή άτομα, προειδοποιήσεις που πέφτουν στο κενό, μόνο για να επιστρέψουν αναπόφευκτα σε εσάς, με την ουρά σταθερά ανάμεσα στα πόδια τους και ταπεινωμένα.

Οι άνθρωποι συχνά σοκάρονται με τη διαισθητική δύναμη ενός εξαιρετικά ευαίσθητου ατόμου. Μερικές φορές ούτε εμείς οι ίδιοι το καταλαβαίνουμε!

4. Γράφεις όπως ο Σαίξπηρ και χρησιμοποιείς πολύχρωμες μεταφορές και σχήματα λόγου.
Εάν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο, καταλαβαίνετε καλά τις αποχρώσεις της ανθρώπινης γλώσσας και των συναισθημάτων. Πιθανότατα έχετε επίσης υψηλή αίσθηση δημιουργικότητας ή καλλιτεχνικό σερί. Μπορεί να θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με πολύχρωμες μεταφορές και σχήματα λόγου. επιδιώκοντας λέξεις που καταλαβαίνουν πραγματικά το νόημα και την ομορφιά του σύμπαντος. Για εσάς, ο κόσμος είναι ένα σουρεαλιστικό και υπέροχο μέρος. Για παράδειγμα, κρατάω μια λίστα στο τηλέφωνό μου που ονομάζεται απλώς «Όμορφες λέξεις», την οποία συντάσσω εδώ και χρόνια.

Χάρη στην έντονη διορατικότητά μας, πολλοί από εμάς οι εξαιρετικά ευαίσθητοι τύποι είμαστε εξαιρετικοί συγγραφείς, είτε γράφουμε μυθοπλασία, ποίηση ή ακόμα και ένα email. Εξάλλου, η αίσθηση της φαντασίας μας και η προσοχή στη λεπτομέρεια είναι απαράμιλλη.

5. Αγαπάς σκληρά. Είσαι εκεί για τους άλλους, ό,τι κι αν γίνει.
Έλλειψη ενσυναίσθησης; Δεν το έχω ακούσει ποτέ.

Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι είναι από τη φύση τους αγαπητοί και φροντισμένοι. Η σκέψη να προκαλέσετε πόνο ή ενόχληση σε άλλους ανθρώπους είναι εντελώς δυσάρεστη για εσάς.

Μπορεί να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το με ποιον μοιράζεστε την ευαίσθητη ψυχή σας, αλλά όταν μπείτε σε μια σχέση, της δίνετε το 110%. Τίποτα δεν σας φέρνει μεγαλύτερη χαρά από το να γνωρίζετε ότι οι ξεχωριστοί άνθρωποι στη ζωή σας, είτε είναι φίλοι, οικογένεια ή εραστής, φροντίζονται και είναι ευτυχισμένοι. Θα είστε εκεί για αυτούς, φροντίζοντας να φυλάσσονται καλά η ασφάλεια και η ευτυχία τους.

Υπάρχει μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα, αν και…

6. Παλεύετε για τους άλλους — όταν διαπράττεται μια αδικία, αναλαμβάνετε δράση.
Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι δεν αντέχουν καθόλου τους νταήδες. Πάρα πολλοί από εμάς βρισκόμασταν στη θέση του θύματος, οπότε όταν βλέπουμε να συμβαίνει σε κάποιον άλλον, σπεύδουμε να πηδήξουμε και να αντισταθούμε στον θύτη.

 

Όταν διαπράττεται μια αδικία —είτε σε άτομα, σε μειονεκτική ομάδα, είτε σε κοινωνία γενικότερα— τα ιδιαίτερα ευαίσθητα άτομα είναι μερικά από τα πρώτα άτομα που υψώνουν τη φωνή τους. Εφόσον αισθανόμαστε τον πόνο των άλλων σαν να ήταν δικός μας, αυτό μας παρακινεί να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να ανακουφίσουμε αυτόν τον πόνο. Για παράδειγμα, εάν ένα πολύ ευαίσθητο άτομο δει εκφοβισμό ή διακρίσεις στην εργασία, μπορεί να είναι το πρώτο που θα έρθει σε βοήθεια του θύματος, ανεξάρτητα από το προσωπικό κόστος.

Πολλοί εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι δραστηριοποιούνται επίσης στις κοινότητές τους, είτε πρόκειται για εθελοντισμό, είτε για μη κερδοσκοπικό σκοπό είτε για ακτιβισμό. Η επιθυμία να κάνουμε τον κόσμο ένα καλύτερο μέρος είναι κοντά στις καρδιές μας που ανησυχούν βαθιά.

Σας αρέσει αυτό που διαβάζετε; Λάβετε το ενημερωτικό μας δελτίο μόνο για HSP. Ένα email, κάθε Παρασκευή. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε!

7. Φτιάχνεις τους ανθρώπους — τους ενθαρρύνεις και τους εμπνέεις να γίνουν τα καλύτερα.
Για εσάς, τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι ακατέργαστα διαμάντια που χρειάζονται λίγο γυάλισμα. Βλέπετε ακριβώς μέσα από όλες τις τραχιές άκρες και τις σκληρές εξωτερικές όψεις του καλόκαρδου ανθρώπου μέσα.

Όταν κάποιος έχει μια κακή μέρα, μπορείτε επίσης να το αισθανθείτε αυτό, και ξέρετε ακριβώς τι να πείτε για να τον κάνετε να νιώσει καλύτερα. Είναι λυπημένοι? Μια αγκαλιά, ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι και ένα αυτί που ακούει κάνει θαύματα. Είναι ανήσυχοι ή ανήσυχοι; Βγάλτε τα έξω για μια μέρα ανοησίας – χορέψτε στη βροχή ή δημιουργήστε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών. Είναι νευρικοί; Υπενθυμίστε τους όλες τις δυνατότητες που διαθέτουν.

Κανείς δεν βλέπει το καλύτερο στους ανθρώπους σαν ένα πολύ ευαίσθητο άτομο. Και ως ένας, είστε μοναδικά εξοπλισμένοι για να ενθαρρύνετε και να εμπνέετε τους ανθρώπους να είναι ο καλύτερος τους εαυτός.

8. Έχετε ενσωματωμένο ανιχνευτή BS. Εάν κάποιος λέει ψέματα, μπορείτε να το εντοπίσετε σχεδόν αμέσως.
Δυστυχώς, δεν είναι όλοι καλοί άνθρωποι στην καρδιά. Οι περισσότεροι HSP είχαν ατυχείς βούρτσες με ναρκισσιστές και ψυχοπαθείς, που τους αρέσει να κυνηγούν τις καλοσύνη τους και να δίνουν φύση.

Αλλά όταν πρόκειται για πολύ ευαίσθητους ανθρώπους, ισχύει το παλιό ρητό: «Μία δαγκωμένη, δύο φορές ντροπαλή». Δεν ξεχνάμε εύκολα τα παλιά τραύματα, αλλά με αυτό έρχεται μια αυξημένη επίγνωση του τι πρέπει να προσέξουμε. Εάν κάποιος λέει ψέματα, χειριστικά ή κακόγουστο, συχνά μπορούμε να το εντοπίσουμε σχεδόν αμέσως.

Θα δώσουμε σε οποιονδήποτε μια ευκαιρία, αλλά αν κάποιος αρχίσει να χτυπά τις καμπάνες κινδύνου στο κεφάλι μας, βγαίνουμε στο δρόμο. Το να τους πιάνεις σε ένα ψέμα (ή χειρότερα, δύο!), μια μυρωδιά εγωκεντρισμού ή σκληρότητας ή μια ναρκισσιστική έλλειψη ενσυναίσθησης: Αυτά είναι αρκετά για να σηκώσουν τον κώδωνα του κινδύνου για πολλούς HSP. Για να μην αναφέρουμε, συνήθως το καταλαβαίνουμε πολύ πιο γρήγορα από τον μέσο άνθρωπο.

9. Κάνεις τον κόσμο καλύτερο.
Είναι κλισέ, αλλά είναι αλήθεια. Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι είναι απαράμιλλοι στην ανιδιοτέλεια και την επιθυμία τους να ανταποδώσουν στους άλλους. Ο κόσμος μπορεί να φαίνεται εχθρικός και δύσκολος μερικές φορές, αλλά κάθε πολύ ευαίσθητο άτομο τον κάνει λίγο πιο ευγενικό, λίγο πιο φιλικό και λίγο πιο φιλόξενο.

Οι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι βλέπουν τις ανάγκες των άλλων και καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να τις ικανοποιήσουν. Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο να ακούς ενεργά κάποιον, να φτιάχνεις το αγαπημένο του comfort food ή το απλό αποτέλεσμα του να βάλεις το χέρι σου στον ώμο του. Αλλά, άλλες φορές, είναι και τα μεγάλα πράγματα: ο ατελείωτος αγώνας ενάντια στα λάθη, το επικό ποίημα που συγκινεί ένα έθνος, το κάλεσμα για ειρήνη και αγάπη να επικρατήσει παντού.

Συνάδελφοι HSP, είστε βαθιά απαραίτητοι. Συνεχίστε να κλίνετε στις δυνάμεις σας και μην φοβάστε ποτέ να αγκαλιάσετε την ιδιότητά σας – και τις μυστικές σας δυνάμεις – ως ένα εξαιρετικά ευαίσθητο άτομο.

 

Πηγή: https://highlysensitiverefuge.com/9-secret-powers-of-highly-sensitive-people

 

Καθημερινά στην ζωή μας ,συναντάμε πάρα πολλά άτομα, το καθένα απο αυτά ,μας έχει αφήσει και μια διαφορετική άποψη, μερικούς τους θυμόμαστε μέχρι και σήμερα και άλλους όχι, σε κάθε άνθρωπο μας μένει ,σίγουρα και κατι διαφορετικό.

Μπορούμε να καταλάβουμε πάρα πολλά πράγματα, σχετικά με τους ανθρώπους και είναι πιο εύκολο απο ότι νομίζουμε. Απο τα 5 πρώτα λεπτά που θα μιλήσουμε με έναν άνθρωπο, παίρνουμε και κάποιες πληροφορίες για αυτόν και φυσικά είναι και κάποια πράγματα που φένονται απο την αρχή.

Αρχικά μπορούμε να πάρουμε κάποιες πληροφορίες απο το πρόσωπο του άλλου ατόμου και το βασικό στοιχείο στο πρόσωπο, είναι τα μάτια του καθώς τα μάτια είναι οι πύλες προς την ψυχή μας, οπότε μπορούμε να καταλάβουμε πολλά, απο ένα βλέμμα, είναι φιλικό η πιο αφιλόξενο;

Μέτα είναι η φωνή και ο τρόπος διαχείρισης της ,μιλάει απότομα ,άγρια, δυνατά η πιο γλυκά και τρυφερά;

Kαι τέλος το πιο βασικό απο όλα! είναι η αύρα του άλλου

Είναι άνθρωποι που μπαίνουν μέσα σε ένα χώρο και είναι και φωτίζουν ολο το δωμάτιο, είναι λές και αλλάζει η ροή της ατμόσφαιρας και είναι πολύ ωραίο όταν συμβαίνει αυτό και είναι άλλοι που είναι λίγο πιο σκοτεινοί τύποι.

Αλλά πάμε να δούμε τι είναι η αύρα;

Τι είναι η αύρα και πώς μπορούμε να την δούμε;

Εδώ και πάρα πολλά χρόνια κυκλοφορούν απεικονίσεις και φωτογραφίες πνευματικών ηγετών σε διάφορα φιλοσοφικά συστήματα που έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό. Αυτή τη φωτεινή λάμψη που περικυκλώνει το κεφάλι τους. Αυτό που γνωρίζουμε όλοι ως αύρα! Το άγνωστο ενεργειακό πεδίο που διαθέτουμε όλοι οι άνθρωποι. Τι είναι όμως αυτή η παράξενη ενέργεια που γνωρίζουμε όλοι ως αύρα;

Οι επιστημονικές έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί έδειξαν πως η ανθρώπινη αύρα είναι ένα ενεργειακό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο που εξαπλώνεται αρκετά εκατοστά σε ολόκληρο το σώμα μας (αν είναι υγιές) και εμφανίζεται αρκετά μικρότερη αν ο άνθρωπος πάσχει από κάποια νοητική ή σωματική ασθένεια! Έτσι για πολλούς η αύρα συνδέεται άμεσα με τα επίπεδα υγείας.

Η αύρα δεν βρίσκεται μόνο γύρω από το κεφάλι αλλά εξαπλώνεται γύρω απο το σώμα μας. Αντιπροσωπεύει την φυσική, νοητική, συναισθηματική και πνευματική ενέργεια. Η αύρα συχνά εμφανίζεται ως ένας συνδυασμός από χρωματιστές συχνότητες. Κάθε χρώμα διαθέτει τα δικά του χαρακτηριστικά.

Η Αύρα μας δονείται. Αυτή η δόνηση είναι σχεδόν ανεπαίσθητη και ίσως ακόμα δεν έχουν ανακαλυφθεί τα κατάλληλα εργαλεία για να την αποτυπώσουμε σωστά. Για αυτό πολλοί στρέφονται σε πνευματικές πρακτικές ώστε να μπορέσουν να εκπαιδεύσουν τον εαυτό τους για να τη βλέπουν. Έτσι θα είναι σε θέση να ερμηνεύουν τα διαφορετικά χρώματα που παίρνει η αύρα. Χρώματα που αποκαλύπτουν πολλά για την σωματική και την πνευματική υγεία ενός ανθρώπου παρέχοντας σημαντικές αθέατες πληροφορίες.

Παρακολουθήστε ένα χαρακτηριστικό βίντεο με τίτλο: Τι χρώμα έχει η αύρα σου;

Ένας άνθρωπος θεωρείται υγιής όταν είναι φυσικά, ψυχικά και συναισθηματικά καλά. Σε αυτή την πλήρως υγιή κατάσταση παράγει υψηλές θετικές ενεργειακές συχνότητες. Οπότε όταν είναι καλά σε τέτοια επίπεδα, διαθέτει μεγαλύτερη και πιο φωτεινή αύρα και το αντίθετο όταν δεν είναι υγιής.

Αύρα και χρώματα: Ποια ειναι η σημασία του κάθε χρώματος;

ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ

Το κόκκινο είναι το χρώμα της δράσης. Είναι κατώτερης παλμικής κίνησης χρώμα και αντιπροσωπεύει το ζωικό στοιχείο, την πείρα των αισθήσεων, όλα τα υλικά πράγματα και τις υλιστικές σκέψεις.
Παρόλο που το κόκκινο παρακινεί σε δράση, διεγείρει τη θερμότητα και βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας, είναι συνήθως ένδειξη ύπαρξης αρνητικών στοιχείων στην αύρα!
Μερικά είδη κόκκινου δείχνουν οργή, εγωισμό, μίσος, ευερέθιστο χαρακτήρα και φόνο.. ’λλες αποχρώσεις του κόκκινου αντιπροσωπεύουν πάθος και λαγνεία.,
Η χρησιμοποίηση του κόκκινου στον στοχασμό δεν συνιστάται, επειδή αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και την πίεση του αίματος. Αν μάλιστα ένα άτομο έχει υπέρταση ο διαλογισμός στο κόκκινο φως είναι πολύ επικίνδυνος.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα κόκκινα ρούχα υποκινούν την οργή εκείνων που βρίσκονται κοντά σ’ αυτόν που τα φορά. Μπορεί επίσης , ανάλογα με την απόχρωση, να προκαλέσουν σεξουαλική έλξη. ΄Ατομα που φορούν κόκκινα για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να διαπιστώσουν πως έχει περιοριστεί η ζωτικότητά τους.
Από ψυχολογικής πλευράς είναι απ’ τα ζεστότερα χρώματα και από φυσιολογικής επιταχύνει την κυκλοφορία τους αίματος διατηρώντας έτσι το σώμα ζεστότερο.

ΤΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

Ένα άλλο χρώμα που παρακινεί σε δράση είναι το πορτοκαλί. Το πορτοκαλί είναι συνδυασμός κόκκινου (υλικό) και κίτρινου (διανοητικό). Αυτό είναι ίσως, το χρώμα που συναντάει κανείς συχνότερα στις αύρες των ανθρώπων.
Η δραστηριότητα που αντιπροσωπεύει το πορτοκαλί είναι εκείνη της συνεχούς εξισορρόπησης και εναρμόνισης. Είναι ένα στοιχείο που ξεχωρίζει και ταξινομεί τις δυσαρμονίες σε ισόρροπες ομάδες, για να αντιμετωπιστούν κατάλληλα και με μια ορισμένη σειρά.
Αν κάποιος συνέρχεται από μια αρρώστια θα υπάρχουν πορτοκαλί κηλίδες ή ολόκληρα στρώματα από πορτοκαλί στην αύρα της υγείας. Το πορτοκαλί σημαίνει πως το χειρότερο έχει περάσει και η διαδικασία «επισκευής» άρχισε.

ΤΟ ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ
Το πορτοκαλί πρέπει να θεωρείται πάντα μεταβατικό χρώμα στην αύρα. Αν, μετά από την πάροδο ενός λογικού χρονικού διαστήματος, το πορτοκαλί είναι ακόμα ένα από τα στοιχεία της ίδιας περιοχής, είναι σαφές πως το άτομο έχει «κολλήσει» και δεν μπορεί να εξελιχθεί. Σε μια τέτοια περίπτωση ο ειδικός πρέπει να επανεξετάσει την περίπτωση και να ξαναρχίσει να ψάχνει σε βάθος για να βρει τη ρίζα του προβλήματος. Συνήθως όμως το άτομο βγαίνει φυσιολογικά από την φάση του πορτοκαλί.
Όταν το πορτοκαλί στην αύρα είναι ασαφές, δείχνει νωθρότητα ή προσωπικότητα που απωθεί κάτι μέσα του.

ΤΟ ΚΙΤΡΙΝΟ

Όλες οι αποχρώσεις του κίτρινου αντιπροσωπεύουν διανόηση. Καθεμιά απ’ αυτές μαρτυρεί ένα τύπο λειτουργίας ή έκφρασης της διανόησης, από την πονηριά που προδίδει το μουσταρδί, μέχρι την ανώτερη σκέψη που προδίδει το ανοιχτό κίτρινο και μέχρι την ατολμία που προδίδει το κοκκινοκίτρινο.
Είναι πολύ χρήσιμο για όσους εκτελούν διανοητικές εργασίες καθώς τους βοηθάει πολύ στην συγκέντρωση.
Όταν το χρώμα βρίσκεται σε συνδυασμό ή παράλληλα με ένα άλλο χρώμα της αύρας ή επικαλύπτει ένα άλλο χρώμα είναι ένδειξη, συνήθως συνειδητής διανοητικής συμμετοχής στη διαδικασία που πραγματοποιείται στη συγκεκριμένη περιοχή.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ένα ζωτικό αυρικό στρώμα είναι λαμπερό πράσινο (χρώμα της ανάπτυξης). Καθώς το εξετάζεις προσεκτικότερα διαπιστώνεις πως μερικές από τις βελονοειδής απολήξεις της ενέργειας είναι κίτρινες., Μπορεί τότε να συμπεράνεις πως το άτομο παρουσιάζει ζωτικότητα με τάση ανάπτυξης και πως αυτό συμβαίνει εξαιτίας συνειδητής διανοητικής προσπάθειας.

ΤΟ ΡΟΖ

Η ανώτερη μορφή του κόκκινου είναι το ροζ. Το κόκκινο παίρνει την ανώτερη μορφή με την προσθήκη άσπρου. Συμβολίζει την παγκόσμια αγάπη και είναι το συνηθισμένο χρώμα του τσάκρα της καρδιάς. Όπου κι αν εμφανίζεται μαρτυρεί την ύπαρξη δύναμης αγάπης.
Σε πειράματα με το ροζ, ερευνητές αφού έβαψαν ροζ ένα κελί φυλακής, έβαλαν μέσα κάποιον κρατούμενο που είχε κρίσεις βίαιας συμπεριφοράς. Μετά από μερικά λεπτά, ο κρατούμενος φαινόταν πολύ πιο ήρεμος. ¨Όταν η επίδραση του χρώματος πέρασε μετά από 15-20 λεπτά, η συμπεριφορά του κρατούμενου έγινε ξανά βίαιη.
Το ροζ είναι ένα υπέροχο χρώμα για να το έχει κανείς στο μεταφυσικό του φαρμακείο για να βοηθάει σε περιπτώσεις καταπράυνσης μιας ψυχικής ταραχής.
Όταν συλλάβετε με τα μάτια της φαντασίας σας και εκπέμψετε ροζ, εκπέμπετε αγάπη χωρίς όρους.
Το βερικοκί (ροζ και πορτοκαλί) βοηθάει επίσης να καταπραύνουμε μια ψυχική ταραχή, αφού το πορτοκαλί έχει εξισορροπιστικές ιδιότητες.

ΤΟ ΠΡΑΣΙΝΟ

Το πράσινο είναι το χρώμα της ανάπτυξης και της επούλωσης. Ανάπτυξη, ανανέωση, ζωή που ξεπετιέται από το θάνατο. Μας θυμίζει την ελπίδα της επιβίωσης μέσα από τους χειμώνες της ζωής και μας υποβάλει στην αίσθηση της επιβίωσης μέσα από τον σωματικό θάνατο.
Μεταφυσικά, είναι γνωστές οι ιδιαίτερες ιδιότητες του πράσινου να αντλεί από το σύμπαν. Το πράσινο παρορμά για εφοδιασμό, χρήμα, τροφή, αγάπη, «για οτιδήποτε υπάρχει ανάγκη» και μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και εμφάνισή της.
Το πράσινο σαν επουλωτικό χρώμα, διεγείρει την αναγέννησης των ιστών που έχουν προσβληθεί και αποκαθιστά τον κατάλληλο παλμικό τόνο για την έναρξη της φυσικής διαδικασίας επούλωσης.. Στην περίπτωση των διάφορων καρκίνων ωστόσο δεν συνίσταται επειδή μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη περισσότερων ανεπιθύμητων καρκινογόνων κυττάρων. Για το λόγο αυτό χρειάζεται προσοχή στο χρώμα των δωματίων όπου νοσηλεύονται καρκινοπαθείς
΄Ένα σκούρο ασημοπράσινο όπως είναι της πευκοβελόνας είναι χρήσιμο πριν τον διαλογισμό ή πριν από κάποια σοβαρή επαγγελματική συνάντηση για το λόγο ότι κατευνάζει και εξουδετερώνει τους νευρικούς κραδασμούς του νου.
Ένα αρρωστημένο πράσινο-κίτρινο χρώμα πάνω από τα κεφάλια ανθρώπων δηλώνει άτομα που λένε ψέματα. Επίσης ζηλόφθονοι, ζηλιάρηδες άνθρωποι παρουσιάζουν ένα άσχημο, θολερό σκουροπράσινο χρώμα στο κατώτερο διανοητικό αυρικό σώμα.

ΤΟ ΜΠΛΕ

Όλες οι ομάδες χρωμάτων έχουν και θετικές και αρνητικές όψεις. Υπάρχουν μπλε που αντιπροσωπεύουν τις ανώτερες διασθητικές ικανότητες και μπλε που αντιπροσωπεύουν τη βαθύτερη μελαγχολία. Όλες όμως οι αποχρώσεις αντιπροσωπεύουν τη σχέση μιας πληροφοριακής διαδικασίας με τον εγκέφαλο.
Από ψυχολογική άποψη, οι αποχρώσεις του σκούρου μπλε είναι γενικά κατευναστικές και ηρεμιστικές και είναι πολύ καλές για τον περιορισμό του τραυμάτων. Αν τραυματιστείτε, μπορείτε να δέσετε με την φαντασία σας ένα βαθύ μπλε να διαπερνά με ταχύτητα όλο σας το σώμα, απαλύνοντας και καταπραύνοντας τα τραύματα. Αν δίνετε τις πρώτες βοήθειες σε τραυματιμένο άτομο μπορείτε να εκπέμψετε σκούρο μπλε από τα τσάκρας των χεριών σας (συγχρόνως με τις συνήθεις μεθόδους παροχής πρώτων βοηθειών). Μη χρησιμοποιείτε σκούρο μπλε σε αναίσθητα άτομα ή σε άτομα που δείχνουν σημάδια σοκ.
Στα στρώματα της αύρας το βαθύ μπλε αντιπροσωπεύει διαφόρων βαθμών διαισθητική ικανότητα. Ένα άλλο συνηθισμένο χρώμα είναι το ανοιχτό γαλάζιο ουρανού. Το χρώμα αυτό αντιπροσωπεύει στην αύρα τη διαδικασία μάθησης. Με άλλα λόγια όταν υπάρχει αυτό το χρώμα στην αύρα είναι σχεδόν σίγουρο πως το άτομο μελετά ή μαθαίνει στο επίπεδο εκείνο στο οποίο βρίσκεται το χρώμα. Είναι το καλύτερο χρώμα για το αστρικό αυρικό σώμα. Όταν το σώμα αυτό είναι ανοιχτό γαλάζιο παντού, η συγκινησιακή (συναισθηματική) υγεία του ατόμου βρίσκεται στη θετικότερη στιγμή της.

ΤΟ ΛΟΥΛΑΚΙ ΚΑΙ ΜΕΝΕΞΕΔΙ

Το λουλακί είναι σκούρο μπλε ελαφρά προς το μενεξεδί. Αντιπροσωπεύει ένα συνδυασμό διαισθητικού και πνευματικού. Οι Βουδιστές το θεωρούν μαζί με το χρυσό ως τα ανώτερα χρώματα από άποψη παλμικής κίνησης.
Όταν αναμείξουμε σκούρο μπλε (απεριόριστη γνώση) με ζωηρό κόκκινο (δράση) φτιάχνουμε το μενεξεδί. Γι’ αυτό το χρώμα που δίνει η πνευματική δραστηριότητα στην αύρα είναι το μενεξεδί, το οποίο αντιπροσωπεύει ενεργοποιημένη απεριόριστη γνώση.
Είναι πολύ δυνατό χρώμα για θεραπευτική χρήση. Είναι καλό για την επιβράδυνση της ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων. ΄Εχει υποστηριχθεί πως προκαλεί μια παλμική κίνηση που κάνει την φαρμακευτική αγωγή πιο αποτελεσματική. ΄Αλλοι πάλι υποστηρίζουν πως βοηθάει στην επούλωση και ανάπτυξη των οστών, στις στομαχικές διαταραχές και στον πυρετό.Θεωρείται ότι καταστρέφει τα μικρόβια και θεραπεύει εξανθήματα του δέρματος. Είναι ένα ιδιαίτερα καλό χρώμα για το μεταφυσικό σας φαρμακείο.
Το μενεξεδί δεν είναι κατάλληλο για να συγκεντρωθεί σ’ αυτό ένας άπειρος διαλογιστής. Η έντονη ομορφιά του και η δυνατή του ενέργεια κάνει την επιστροφή πολύ δύσκολη για έναν αμύητο. Όταν ο νεοφώτιστος «επανέλθει» είναι συνήθως εξαντλημένος. Για τον πεπειραμένο όμως διαλογιστή, η συγκέντρωσης της προσοχής του για ένα μέτριο χρονικό διάστημα πάνω στο μενεξεδί μπορεί να αποτελέσει μια μεταμορφωτική, έντονα πνευματική εμπειρία.
Το μωβ χρώμα προδίδει τα ίδια πράγματα αλλά υποδεέστερα σε δύναμη.

ΤΟ ΧΡΥΣΟ ΚΑΙ ΑΣΗΜΙ

Το χρυσό παρέχει απόλυτη προστασία και κάθαρση. Είναι ένα εξαιρετικό χρώμα για όλους τους σκοπούς και για κάθε είδους επούλωση.
Αν δεν ξέρετε τι χρώμα να χρησιμοποιήσετε σε μια περίπτωση, χρησιμοποιήστε το χρυσαφί . Δεν πρόκειται να πέσετε έξω στην χρήση του. Αφού καθαρίσετε ένα σωματικό τραύμα με αντισηπτικό, μετά καθαρίστε το με χρυσό που θα το διοχετεύσετε από το τσάκρα της παλάμης σας.
Οι ιδιότητες κάθαρσης του χρυσού μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καταστάσεις αυτοσυγκέντρωσης για τον καθαρισμό των τσάκρας και της αύρας καθώς και τους υλικού οργανισμού μας.
Το ασημί αντιπροσωπεύει επιτάχυνση των διαδικασιών που υποδηλώνουν χρώματα που το περιβάλλουν.Δείχνει πως η ενέργεια που παρέχεται, πηγαίνει αμέσως στα μέρη του σώματος όπου χρειάζεται και ότι δεν υπάρχουν καθυστρήσεις στη σχετική διαδικασία. Ετσι τα μαθήματα μαθαίνονται γρήγορα και η βοήθεια λαμβάνεται αμέσως. Έχει προστατευτικές ιδιότητες όμοιες με του χρυσού, αλλά όχι τόσο δυνατές.

ΤΟ ΚΑΦΕ

Υπάρχουν ωραία, πλούσια σοκολατί χρώματα που βρίσκονται στην αύρα των ανθρώπων τα οποία δείχνουν μια σχέση με τη γη.
΄Ατομα που παρουσιάζουν τέτοιου είδους απόχρωση καφέ έχουν μεγάλες ικανότητες στις γεωπονικές επιστήμες. Μερικά πλούσια καφέ, όπως είναι το χρυσό-καφετί, αντιπροσωπεύουν εργατικότητα και ικανότητες οργάνωσης.
Τις περισσότερες όμως φορές, το καφέ αντιπροσωπεύει αρνητική επίδραση στην αύρα. Δείχνει άτομο με υπερβολικά υλιστική, εγωκεντρική προσωπικότητα, που ενδιαφέρεται μόνο γι’ αυτό που μπορεί να πάρει και να κρατήσει για τον εαυτό του.

ΤΟ ΓΚΡΙΖΟ

Το γκρίζο στην αύρα αναδίδει μια αποπνιχτική ενέργεια, γενικά αντιπροσωπεύει την κατάθλιψη. Όταν το συναντάς στην αύρα κάποιου ανθρώπου, προδίδει ένα στενό μυαλό, σφιχτοκλεισμένο και κλειδωμένο. ΄Ατομα με γκρίζο χρώμα στην αύρα τους είναι άκρως συμβατικοί και δεν έχουν καθόλου φαντασία. Εξωτερικά είναι ψυχροί και σκληροί. Στις σοβαρότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι αυτοί δεν έχουν καθόλου φίλους.

ΤΟ ΜΑΥΡΟ ΚΑΙ ΑΣΠΡΟ

Το μαύρο δεν είναι χρώμα. Το αληθινό μαύρο είναι η απουσία του φωτός. Το ίδιο συμβαίνει και με το άσπρο. Ποτέ δεν κατασκευάστηκε κάτι πραγματικά άσπρο. Το άσπρο υπάρχει πέρα από την κανονική όραση. Βλέπουμε μόνο τα συστατικά του στο ορατό φάσμα.
Λέγεται πως κατά το θάνατο το άτομο αποσπάται από το σώμα του και στέλνεται μέσα από ένα σκοτεινό τούνελ με απίστευτη ταχύτητα. Στο τέρμα του τούνελ υπάρχει ένα εκτυφλωτικό φως. Αυτό είναι πραγματικά άσπρο.
Όταν μιλάω για μαύρο στην αύρα, όταν μιλάω για «τα μαύρα σύννεφα της κατάθλιψης» εκείνο που περιγράφω ουσιαστικά είναι μια περιοχή όπου το φως έχει εκλείψει, κάτι σαν μαύρη τρύπα στην αύρα. Όπως στις μαύρες τρύπες στο διάστημα, έτσι και εδώ, στη θέση που βρίσκεται αυτό το μαύρο δεν μπορεί να υπάρχει κανένα φως. Δε θα ήταν ενδιαφέρον αν οι αστρονόμοι ανακάλυπταν πως οι μαύρες τρύπες στο διάστημα είναι στην πραγματικότητα τεράστιοι θάλαμοι κατάθλιψης στην αύρα του κόσμου?
Η χρήση του άσπρου φωτός στον διαλογισμό δεν συνίσταται στον νεοφώτιστο, καθώς η ομορφιά του προσελκύει όντα κάθε επιπέδου ύπαρξης, μερικά από τα οποία δεν είναι θετικά και η αντιμετώπισή τους είναι δύσκολη.
Ωστόσο, το άσπρο φως είναι έντονα προστατευτικό και όσο χρησιμοποιείται, τίποτα δεν μπορεί να μπει στην αύρα. σας. Όταν θα σταματήσετε, υπάρχει περίπτωση, τα άυλα αυτά όντα να βρίσκονται ακόμα γύρω σας.

Αν δείτε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει κρίση πανικού, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνετε — και πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε
Μείνε ήρεμος. Μην αφήσετε την κατάσταση να σας κυριεύσει. Η χαμηλών τόνων συμπεριφορά σας μπορεί να αποτελέσει πρότυπο για τον φίλο σας και να τον ενημερώσετε ότι όλα είναι εντάξει.

Παραμένω τριγύρω. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε μια κρίση πανικού είναι να μείνετε και να βοηθήσετε τον φίλο σας να την ξεπεράσει. Οι περισσότερες κρίσεις πανικού υποχωρούν σε 20 έως 30 λεπτά.

Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να είστε κατανοητοί, θετικοί και ενθαρρυντικοί. Ρωτήστε ποια είναι η αιτία του πανικού του φίλου σας. Αυτό μπορεί να τους αφήσει να κάνουν ένα βήμα πίσω και να σκεφτούν την κατάσταση πιο ορθολογικά.

Θα μπορούσατε να ρωτήσετε:

Πόσες φορές το έχεις περάσει αυτό;
Τι νόμιζες ότι θα γινόταν;
Τι συνέβη στην πραγματικότητα;
Ερωτήσεις όπως αυτή θα αφήσουν τους φίλους ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα να δουν μόνοι τους ότι οι χειρότεροι φόβοι τους δεν θα συμβούν. Μπορεί επίσης να τους θυμίζει στιγμές που έχουν περάσει από κρίσεις πανικού.

Το να βοηθήσετε κάποιον να περάσει ένα από αυτά θα είναι μια μαθησιακή εμπειρία για αυτόν. Η εξάλειψη μιας κρίσης πανικού μπορεί να κάνει την επόμενη λιγότερο τραυματική. Μπορεί ακόμη και να κάνει λιγότερο πιθανό να συμβεί καθόλου.

Ενθαρρύνετε τον φίλο ή το αγαπημένο σας πρόσωπο να ζητήσει βοήθεια. Μπορείς:

Βοηθήστε τους να βρουν έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία.
Αναζητήστε αξιόπιστα διαδικτυακά σημεία που προσφέρουν υποστήριξη.
Προτείνετε μερικά βιβλία αυτοβοήθειας.
Εάν οι κρίσεις πανικού έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην εργασία ή τη ζωή του φίλου σας στο σπίτι, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λάβουν βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Η διαταραχή πανικού είναι ένα από τα πιο θεραπεύσιμα ζητήματα ψυχικής υγείας. Το Anxiety and Depression Association of America διαθέτει μια λειτουργία αναζήτησης θεραπευτών στον ιστότοπό του που μπορεί να βρει επαγγελματική βοήθεια.

Οι επιλογές για θεραπεία περιλαμβάνουν:

Θεραπεία έκθεσης: Ο φίλος σας θα ξαναζήσει ή θα αντιμετωπίσει αυτό που τον κάνει να πανικοβάλλεται — σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. Θα μάθουν — σιγά σιγά — πώς να αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα.

Γνωσιακή θεραπεία (CBT): Αυτό διδάσκει διαφορετικούς τρόπους σκέψης, επομένως η απάντηση στη φοβισμένη κατάσταση θα αλλάξει.

Το να μάθετε περισσότερα για τις κρίσεις πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε υποστηρικτικός φίλος ή αγαπημένος σας. Θα κατανοήσετε καλύτερα την επόμενη φορά που θα βρεθείτε εκεί κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού.

Αν είναι μέλος της οικογένειας ή σύντροφος που παθαίνει κρίσεις πανικού, όλο και περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προτείνουν ζευγάρια ή θεραπεία με επίκεντρο την οικογένεια.

Γενικά, να είστε υπομονετικοί και αποδεκτοί.

Πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε
Μην προσπαθήσετε να το ελαχιστοποιήσετε. Καταλάβετε ότι ο πανικός που βλέπετε είναι πραγματικός για τον φίλο σας, ακόμα κι αν η αιτία μπορεί να μην σας φαίνεται λογική.

Μην είστε επικριτικοί ή επικριτικοί. Το να κατηγορείς κάποιον για μια κρίση πανικού δεν βοηθά. Μην προσπαθήσετε επίσης να τους αποτρέψετε.

Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί τις επιθέσεις του φίλου σας, μην τον βοηθήσετε να αποφύγει την κατάσταση. Η απόδραση τώρα μπορεί να είναι επιβλαβής αργότερα. Θα μπορούσε να κάνει το άγχος χειρότερο και να αυξήσει τις πιθανότητες για περισσότερες επιθέσεις. Μπορεί επίσης να βασίζονται σε εσάς για να τους προστατεύσετε από τους φόβους τους.

Μαθαίνοντας πώς να χρησιμοποιώ την ευαισθησία μου στο πλεονέκτημά μου
Μια μέρα, κατάλαβα ότι η ίδια υψηλή ευαισθησία που με έκανε να νιώθω θύμα ενός αναίσθητου κόσμου θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί προς όφελός μου.

Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, αντιδρούσα τόσο έντονα σε στρεσογόνους παράγοντες και ένιωθα εξαντλημένος, ανήσυχος και κατάθλιψη πολλές φορές. Αλλά το να βιώνω τόσο βαθιά ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα σήμαινε ότι θα μπορούσα να βιώσω και τα απολαυστικά αντίστοιχά τους βαθιά, σωστά; Γιατί λοιπόν δεν εστίασα σε αυτά τα πράγματα; Σύντομα, η μείωση της υπερφόρτωσης καλύπτοντας τις ανάγκες μου για HSP έγινε προτεραιότητα.

Το να επαναπροσδιορίσω την υψηλή ευαισθησία μου και να επιλέξω να τη χρησιμοποιήσω ως υπερδύναμη με βοήθησε να ανακτήσω περισσότερο την αίσθηση του ελέγχου στη ζωή μου. Δείτε πώς το κάνω εγώ και πώς μπορείτε επίσης.

9 τρόποι για να μειώσετε την υπερφόρτωση ως HSP

Ανακαλύψτε τι αγαπάτε: Τι ελκύει τις αισθήσεις σας;

1.Πρώτα, κάντε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας: Τι αγαπάτε; Εννοώ πραγματικά αγάπη. Σκεφτείτε από την άποψη του τι πραγματικά ελκύει τις αισθήσεις σας. Ως πολύ ευαίσθητο άτομο, ξέρετε ποια πράγματα πραγματικά παίρνουν την ψυχή σας και την αγκαλιάζουν πολύ. Είναι σαν συναισθηματικό hygge. (Το Hygge είναι μια δανέζικη ιδέα για να αφιερώνετε χρόνο για τις απλές απολαύσεις.) Η ενσωμάτωση των αυξημένων αισθήσεών σας με τρόπους που αξιοποιούν στο έπακρο την υψηλή ευαισθησία σας, μπορεί να σας περιβάλλει σε μια φούσκα άνεσης για να μην κατακλύζεστε.

2.Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής για κάθε σας διάθεση.

Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Ανάλογα με την κατάσταση, η απάντησή σας μπορεί να εκτείνεται από το θυμό στην κατάθλιψη και στο άγχος. Δημιουργώ λίστες αναπαραγωγής για κάθε συναίσθημα, ώστε να τις έχω έτοιμες να τις ξεκινήσουν αμέσως. Ονομάζω ακόμη και τις λίστες αναπαραγωγής μου με το όνομα του αντίστοιχου συναισθήματος που απευθύνεται — ή με το συναίσθημα που θέλω να αποκτήσω. Μερικά παραδείγματα είναι τα Hurt, Comfort, Uplift και Moody. Η μουσική είναι ένα ισχυρό εργαλείο, και ως HSP, θα πρέπει αναμφίβολα να αξιοποιήσουμε αυτή τη δύναμη.

3.Χρησιμοποιήστε το θόρυβο του περιβάλλοντος προς όφελός σας.

Μερικοί άνθρωποι κρατούν την τηλεόραση σε λειτουργία στο παρασκήνιο αν δεν απολαμβάνουν την απόλυτη σιωπή. Το να έχω το YouTube στην τηλεόρασή μου άλλαξε το παιχνίδι. Επιλέγω βίντεο με ρυθμίσεις περιβάλλοντος, όπως καφετέριες, καμπίνες ή παραλιακές καφετέριες και αφήνω αυτά να προβάλλονται στο παρασκήνιο καθώς εργάζομαι στον φορητό υπολογιστή μου, μαγειρεύω ή διαβάζω. Αυτά τα βίντεο είναι οπτικά ηρεμιστικά, αλλά πολλά περιλαμβάνουν επίσης χαλαρωτικούς ήχους, όπως απαλή μουσική τζαζ, χύσιμο καφέ, ελαφρά τσουγκρίσματα φλιτζάνια τσαγιού, κύματα που χτυπάνε ή φωτιά που χτυπάει. Θεωρώ ότι είναι απίστευτα καταπραϋντικό να μπορώ να επιλέγω το εικονικό μου περιβάλλον ανάλογα με τη διάθεσή μου.

4.Τα ακουστικά είναι απαραίτητα για να πνίξετε όλο τον θόρυβο που κροταλίζει τα νεύρα γύρω σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα εφεδρικό ζεύγος για τα εφεδρικά ακουστικά σας γιατί σίγουρα δεν θέλετε να σας πιάσουν χωρίς αυτά. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να κάνει τη ζωή πιο δυσάρεστη για έναν HSP από το να σας επιβάλλουν ήχους που προκαλούν τα νεύρα. (Για τους HSP, η «ηχορύπανση» έχει μια εντελώς άλλη σημασία!) Η χρήση ακουστικών ακύρωσης θορύβου μπορεί γρήγορα (και εύκολα) να σας περιβάλλει σε ένα κουκούλι του ηχητικού τοπίου που έχετε επιλέξει. Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να πνίξετε εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν να μιλούν δυνατά στο μεγάφωνο δημόσια!

5.Προσθέστε μικροσκοπικά τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης στην ημέρα σας.

Κάντε καλά πράγματα για τον εαυτό σας όλη την ημέρα αντί να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να αυξάνεται το άγχος. Ανυπομονώ για τις τελετουργίες mini αυτοφροντίδας και γείωσης όλη την ημέρα. Επιλέγω μια λίστα αναπαραγωγής (δείτε παραπάνω) και προϊόντα αρωματοθεραπείας με υπέροχα άρωμα για να τα χρησιμοποιήσω καθώς κάνω ντους και προετοιμάζομαι για την ημέρα. Έχω πάντα στη διάθεσή μου αρωματικούς λοβούς καφέ για παγωμένο καφέ το μεσημέρι, καθώς και νόστιμο τσάι με γεύση επιδόρπιο, μερικά φρούτα, λίγο τυρί και μαύρη σοκολάτα για ένα αργά το απόγευμα ή το βραδινό σνακ. Το τέλειο τέλος της ημέρας είναι να διαβάζω ένα άνετο μυστήριο δολοφονίας στο κρεβάτι με τη γάτα μου κουλουριασμένη δίπλα μου και τον διαχύτη αρωματοθεραπείας να εμποτίζει τον αέρα με ένα χαλαρωτικό μείγμα λεβάντας και κέδρου. (Η λεβάντα έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα.)

6.Επιλέξτε υφάσματα που σας ενθουσιάζουν.
Αυτό μπορεί να φαίνεται ασήμαντο στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για ένα HSP, το άγγιγμα ορισμένων υλικών μπορεί να μοιάζει με το συνολικό Ζεν. Είτε πρόκειται για ρούχα, κλινοσκεπάσματα μπάνιου ή κλινοσκεπάσματα, ξέρω ότι τα προϊόντα που κατασκευάζονται με απαλά, ζεστά υφάσματα με κάνουν να νιώθω χαϊδεμένος, όπως σέρπα ή φλις. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αν κάνετε αγορές μέσω Διαδικτύου – αν και η ανάγνωση κριτικών σίγουρα βοηθάει – φροντίστε να σκεφτείτε λίγο τα αγαπημένα σας υφάσματα όταν κάνετε αγορές. Μιλώντας για υφάσματα…

7.Ντυθείτε σε στρώσεις, γιατί το ευαίσθητο νευρικό σας σύστημα θέλει να είναι άνετο.
Αυτή η ιδέα βασίζεται στην παραπάνω συμβουλή σχετικά με την επιλογή υφασμάτων με ευχάριστη αίσθηση. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε συνήθως να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία για να παραμείνετε άνετοι, μπερδεύοντας τον θερμοστάτη, ανοίγοντας τα παράθυρα ή τυλίγοντας σε μια ζεστή κουβέρτα. Εάν έχετε φύγει ποτέ από το σπίτι χωρίς να προγραμματίσετε εκ των προτέρων αλλαγές θερμοκρασίας, ξέρετε πόσο άβολα μπορεί να σας κάνει αυτό ως HSP. Πάντα προσπαθώ να θυμάμαι να φέρνω μαζί μου μια ζακέτα ή μια κουκούλα με φερμουάρ όπου κι αν πάω. Ναι, ακόμα και το καλοκαίρι. Αισθάνεται σαν μια κουβέρτα ασφαλείας, κάτι που είναι υπέροχο γιατί οι άλλοι μπορεί να το θεωρήσουν περίεργο αν περιπλανηθείτε γύρω από μια πραγματική κουβέρτα (αν και σίγουρα μπορείτε!).

8.Κρατήστε συσκευές εισπνοής αρωματοθεραπείας στην τσάντα σας.
Ακριβώς όπως οι ανεπιθύμητοι ήχοι μπορούν να ερεθίσουν ένα HSP, έτσι και οι υπερβολικές μυρωδιές — η χημική ευαισθησία είναι πολύ πραγματική. Ενώ στεκόμουν στην ουρά του ταμείου τις προάλλες, η γυναίκα πίσω μου στεκόταν αρκετά κοντά για να προσδιορίσει τι είδους σαμπουάν χρησιμοποίησα εκείνο το πρωί. Φορούσε επίσης ένα δυνατό άρωμα που δεν άρεσε στις οσφρητικές μου αισθήσεις. Εκείνη τη στιγμή, κλωτσούσα τον εαυτό μου που δεν έβαζα τη συσκευή εισπνοής αρωματοθεραπείας. Αυτές οι συσκευές εισπνοής μοιάζουν κάπως με ένα ραβδί βάλσαμου για τα χείλη, αλλά είναι εμποτισμένες με ένα μείγμα αιθέριων ελαίων που απλώς εισπνέετε όπως επιθυμείτε. Μου αρέσουν ιδιαίτερα τα χαλαρωτικά μείγματα, όπως η λεβάντα και η βανίλια, αλλά μπορείτε να βρείτε άλλους τύπους μειγμάτων για τόνωση, ανύψωση της διάθεσης και αύξηση της πνευματικής εστίασης. (Ένα μικρό φιαλίδιο αιθέριου ελαίου σε ένα χαλαρωτικό άρωμα θα κάνει επίσης το κόλπο.)

9.Κάντε διαλείμματα επίγνωσης.
Όταν οι αισθήσεις σας είναι συχνά σε αυξημένη κατάσταση, είναι αναμενόμενο ότι τελικά θα νιώσετε εξαντλημένοι και εκνευρισμένοι. Το εξαιρετικά ευαίσθητο μυαλό σας χρειάζεται συχνά διαλείμματα από τη διέγερση και το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικά λεπτά προσοχής εδώ και εκεί για να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας. Μου αρέσει να ακούω σύντομες καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμούς στο YouTube ή σε άλλες εφαρμογές όπως το Calm, το Headspace και το MyLife. Αυτά τα διαλείμματα επίγνωσης κάνουν τεράστια διαφορά στην ικανότητά μου να διαχειρίζομαι το άγχος και να κατακλύζω κάθε μέρα.

Απολαμβάνοντας τη ζωή HSP χωρίς συνεχή υπερένταση
Προσθέτοντας περισσότερη γλυκύτητα και άνεση στη ζωή μου σε μορφές που χρησιμοποιούν όλες τις βελτιωμένες μου αισθήσεις HSP, μείωσα σημαντικά την αίσθηση της υπερέντασής μου. Έχω παρατηρήσει ότι το άγχος μου δεν είναι τόσο έντονο, η διάθεσή μου είναι πιο σταθερή και δεν νιώθω πλέον διαρκώς εξουθενωμένη. Απλώς κάνοντας μικρές αλλαγές που προσελκύουν τις αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει πολύ τα πολύ ευαίσθητα άτομα. Και η φροντίδα σε αυτές τις μικρές λεπτομέρειες είναι ένας απλός τρόπος για να φροντίσετε την ψυχή σας HSP.

Πολλοι άνθρωποί ,υποφέρουν απο άγχος και κατάθλιψη και συχνά προσπαθούν να βρούν πώς να διαχειριστούν όλα αυτά που νιώθουν να τα βάλουν σε τάξη και να τα φέρουν σε μια ισορροπία.

Συχνά ψάχνουν να βρούν τρόπους ώστε να ηρεμήσουν το μυαλό τους απο την συνεχή υπερανάλυση και να χαλαρώσουν,οπότε διαλέγουν συχνά,εναλλακτικές θεραπείες όπως ειναι η γιόγκα,διαλογισμός κλπ.

Όμως πέρα απο αυτές τις πολλοί χρήσιμους τρόπους χαλάρωσης ,υπάρχει και άλλη μια ακόμη, το λεγόμενο tongue drum.

Oμώς τι είναι αυτό και πώς μπορεί να μας βοηθησει;

Tι είναι το tongue drum;

Το tongue drum η αλλιώς ,τύμπανο της γλώσσας είναι ένα κρουστό όργανο στην οικογένεια των ιδιόφωνων. Αυτό σημαίνει ότι το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένο το όργανο παράγει επίσης τον ίδιο τον ήχο, χωρίς να χρειάζεται χορδές, μεμβράνη ή εξωτερικό αντηχείο. Άλλα ονόματα για αυτό περιλαμβάνουν τύμπανο δεξαμενής, τύμπανο Hank ή ατσάλινο τύμπανο γλώσσας.

Μοιάζει με ιπτάμενο δίσκο, διαθέτει μια μοναδική, ευχάριστη χροιά που προκύπτει από το χτύπημα στις «γλώσσες». Ο αριθμός των γλωσσών ποικίλλει ανάλογα με το όργανο, με κάθε μία να παράγει μια διαφορετική νότα.

Πώς να παίξετε το τύμπανο της γλώσσας
Η διαισθητική προσέγγιση στο παίξιμο του τυμπάνου της γλώσσας το ξεχωρίζει από πολλά μουσικά όργανα. Δεν χρειάζεστε γνώσεις ρυθμού, κρουστών ή θεωρίας της μουσικής για να παίξετε μια όμορφη μελωδία. Είναι αδύνατο να παίξεις μια κακή νότα και όλα ακούγονται καλά μαζί. Μπορείτε είτε να το παίξετε με τα χέρια σας είτε να χρησιμοποιήσετε σφυρί.

Ιστορία του τυμπάνου της γλώσσας

Το τύμπανο της γλώσσας έχει αρχαίες ρίζες, αλλά το ίδιο το όργανο όπως το ξέρουμε τώρα είναι σχετικά νέο. Ο Dennis Havlena, ένας Αμερικανός, το ανέπτυξε μέσα από μερικά έξυπνα πειράματα που αφορούσαν μια δεξαμενή αερίου προπανίου! Η αρχή είναι αρκετά απλή: κόψτε το κάτω μέρος από δύο δεξαμενές, συγκολλήστε τις μεταξύ τους και μετά κόψτε τις γλώσσες, των οποίων το πλάτος και το μήκος καθορίζουν τη νότα.

Κάποιοι συνεχίζουν να τα κατασκευάζουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά στις μέρες μας υπάρχουν και βιομηχανικές διαδικασίες παραγωγής.

Ζυγαριά και είδη τυμπάνου γλώσσας
Τα τύμπανα γλώσσας διατίθενται σε πολλές κλίμακες και πιο πρόσφατα, η αγορά προσφέρει μοντέλα πολλαπλών κλιμάκων που επιτρέπουν στους χρήστες να συντονίζουν το τύμπανο γλώσσας σε διαφορετικές κλίμακες. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παίξετε πολλές κλίμακες χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε τύμπανα πολλαπλών γλωσσών. Επιπλέον, υπάρχουν ακόμη και ηλεκτροακουστικά μοντέλα που συνδέονται με ενισχυτή ή κάρτα ήχου για άπειρο αριθμό εφέ (Looper, καθυστέρηση κ.λπ.).

Σχετικά όργανα : Hang Drum & Handpan

Φυσικά, πρέπει να αναφέρουμε το τύμπανο Hang ακόμα κι αν αυτό το site δεν είναι αφιερωμένο σε αυτό. Ως «μεγάλος αδερφός» στο τύμπανο της γλώσσας, δεν έχει γλώσσες, αλλά η επιφάνειά του είναι σφυρηλατημένη με τρόπο που παράγει διαφορετικές νότες. Διασκεδαστικό γεγονός: Η εναλλακτική ονομασία για το τύμπανο της γλώσσας, χανκ τύμπανο, είναι απλώς ένας συνδυασμός μεταξύ “δεξαμενής” και “κρεμαστό τύμπανο”.

Αυτό το απίστευτο όργανο δεν είναι μόνο όμορφο και διασκεδαστικό στο παιχνίδι, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει θεραπεία!

Mπορεί να βελτιώσει ή να θεραπεύσει πολλές ασθένειες όπως:
Αυτισμός
Κατάθλιψη
Μαθησιακές δυσκολίες
Αγχώδης διαταραχή
Στρες
PTSD
Πόνος
Η ηχοθεραπεία μπορεί επίσης να επιφέρει:
Διαύγεια και ισορροπία
Χαλάρωση
Βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση
Βελτιωμένος ύπνος
Ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα
Βελτιωμένη δημιουργικότητα
Αυξημένη επίγνωση, τόσο του εαυτού όσο και του περιβάλλοντος

Δεν υπάρχει σωστό μέρος για να παίξετε ή να χρησιμοποιήσετε ένα όργανο επούλωσης ήχου. Λίγα μέρη / κατάσταση όπου θα μπορούσατε να εφαρμόσετε το όργανο θα μπορούσε να είναι πρακτική γιόγκα, διαλογισμό, αυτο-θεραπευτική πρακτική, χορός και ενώ στη φύση

Αυτή είναι μόνο μια σύντομη ματιά στο Sound Healing και τα οφέλη και τι μπορούν να φέρουν στη ζωή σας!

Η αίσθηση ηρεμίας μας προσφέρει δύναμη και ανθεκτικότητα μέσα στο χάος της ζωής.

Η ζωή μας δημιουργεί χάος σε τακτική βάση – είτε είναι τα οικονομικά μας, οι σχέσεις μας ή η υγεία μας. Στον κόσμο της εργασίας, περίπου το 50 τοις εκατό των ανθρώπων καίγονται σε βιομηχανίες όπως η υγειονομική περίθαλψη, οι τράπεζες και οι μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί, και οι εργοδότες ξοδεύουν 300 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως για το άγχος που σχετίζεται με το χώρο εργασίας.

Σε απάντηση, απλώς συνεχίζουμε να προχωράμε, επιβιώνοντας με αδρεναλίνη. Υπερπρογραμματίζουμε τον εαυτό μας. πίνουμε άλλο καφέ? απαντάμε σε ένα ακόμη email. Αν παραμείνουμε δυναμωμένοι όλη την ώρα, πιστεύουμε ότι τελικά θα μπορέσουμε να κάνουμε τα πράγματα.

Αλλά το μόνο που κάνει είναι να μας καίει, να στραγγίζει την παραγωγικότητά μας και να οδηγεί στην εξάντληση.

Υπάρχει ένας άλλος τρόπος – ένας πιο ήρεμος τρόπος. Η καλλιέργεια μιας πιο ξεκούραστης, ξεκούραστης ψυχικής κατάστασης δεν σημαίνει ότι θα πνιγούμε κάτω από όλες τις ευθύνες μας. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι θα μας φέρει μεγαλύτερη προσοχή, ενέργεια και δημιουργικότητα για να τα αντιμετωπίσουμε. Και η επιστήμη επισημαίνει επίσης απλούς τρόπους με τους οποίους μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτή την ήρεμη ψυχική κατάσταση για να είμαστε πιο ανθεκτικοί στη χαοτική ζωή μας.

Ένα πιεσμένο μυαλό εναντίον ενός ήρεμου μυαλού

Το άγχος δεν προοριζόταν ποτέ να είναι μια εμπειρία 24/7. Όπως εξηγεί ο καθηγητής του Στάνφορντ Ρόμπερτ Σαπόλσκι, υποτίθεται ότι θα νιώθετε άγχος μόνο στα πέντε λεπτά ακριβώς πριν πεθάνετε. Όταν σας κυνηγάει στη σαβάνα ένα άγριο ζώο, η απόκρισή σας στο στρες υποτίθεται ότι θα σώσει τη ζωή σας—κινητοποιεί την προσοχή, τους μύες και το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να σας βγάλει γρήγορα από τον κίνδυνο. Όταν τα ζώα δραπετεύουν, βγαίνουν αμέσως από τη λειτουργία μάχης ή φυγής και σε λειτουργία «ανάπαυσης και αφομοίωσης», όπου το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα εργάζεται για να αναπληρώσει τους πόρους του.

Αυτή η απόκριση στο στρες υποτίθεται ότι είναι βραχύβια επειδή καταστρέφει το σώμα, την υγεία και την ενέργειά σας. Επηρεάζει επίσης πράγματα όπως η συναισθηματική σας νοημοσύνη και η λήψη αποφάσεων. Όταν είστε στενά κουρασμένοι, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε σε καταστάσεις παρά να απαντήσετε με λογική.

Επίσης αντιλαμβάνεστε τον κόσμο διαφορετικά. Το άγχος μας κάνει να συγκεντρωνόμαστε στενά, εμποδίζοντάς μας να δούμε τη μεγαλύτερη εικόνα. Όταν είμαστε πιο ήρεμοι, η προσοχή μας γίνεται ευρύτερη. Στην πραγματικότητα, βλέπουμε κυριολεκτικά περισσότερα πράγματα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες πέρασαν από μια τρίμηνη εκπαίδευση διαλογισμού. Στη συνέχεια συμμετείχαν σε κάτι που ονομάζεται εργασία αναλαμπής της προσοχής, στην οποία παρακολουθείτε τις εικόνες να εμφανίζονται γρήγορα η μία μετά την άλλη. Συνήθως όταν οι άνθρωποι κάνουν αυτή την άσκηση, η προσοχή τους δεν τραβάει όλες τις εικόνες-στόχους. Αλλά μετά από αυτή την εκπαίδευση ενσυνειδητότητας, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να τραβήξουν περισσότερες από τις εικόνες-στόχους από ό,τι πριν από την υποχώρηση – υποδηλώνοντας ότι η κατάσταση του μυαλού τους είχε γίνει πιο προσεκτική.

Το να μπορείτε να παρακολουθείτε περισσότερα σημαίνει ότι παρατηρείτε περισσότερα πράγματα για άλλους ανθρώπους και μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί τους με πιο ισχυρούς τρόπους. Το υψηλό άγχος και το άγχος (ή οποιοδήποτε είδος αρνητικού συναισθήματος) μας κάνουν να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, για έναν εξελικτικό λόγο: Όταν οι πρόγονοί μας ήταν αγχωμένοι, ήταν επειδή βρίσκονταν σε κατάσταση επιβίωσης. Ήταν καλό να είσαι συγκεντρωμένος στον εαυτό σου για να μπορέσεις να σώσεις τη ζωή σου.

Όταν είμαστε αγχωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να παρατηρήσουμε εάν ένας συνάδελφος φαίνεται κουρασμένος ή λυπημένος και πιο πιθανό να εκνευριστούμε αν δεν αποδώσει όπως περιμένουμε. Ωστόσο, όταν βρίσκεστε σε ένα πιο ήρεμο και πιο χαρούμενο μέρος, αυτή είναι πιθανώς η μέρα που θα έχετε περισσότερη ενσυναίσθηση: Θα παρατηρήσετε τον συνάδελφό σας και θα αφιερώσετε χρόνο για να επικοινωνήσετε και να ρωτήσετε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τον υποστηρίξετε.

Όταν είσαι ήρεμος, διαχειρίζεσαι επίσης την ενέργειά σου γιατί δεν καίγεσαι συνεχώς, περνώντας τις μέρες σου με το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα σε υπερένταση. Η ηρεμία σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να κάνετε και να το κάνετε πολύ πιο γρήγορα.

Η ηρεμία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δημιουργικότητά σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι πιο δημιουργικές ιδέες μας έρχονται σε στιγμές που δεν είμαστε ενεργά συγκεντρωμένοι ή αγχωμένοι. Είμαστε πιο δημιουργικοί όταν ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε λειτουργία άλφα κυμάτων, η οποία είναι μια χαλαρή ψυχική κατάσταση—όπως όταν κάνετε ντους ή κάνετε μια βόλτα στη φύση. Πράγματι, οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε ένα συναρπαστικό καταφύγιο στη φύση για τέσσερις ημέρες επιστρέφουν με 50 τοις εκατό αυξημένη δημιουργικότητα.

Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εαυτό σας όσον αφορά την παραγωγικότητά σας, τη δημιουργικότητα και την καινοτομία σας—να σημειώσετε πρόοδο στη δουλειά ή απλώς να λύσετε τα βασικά προβλήματα της ζωής που αντιμετωπίζετε— η ηρεμία είναι το κλειδί.

Πώς να καλλιεργήσετε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση

Ξέρουμε πώς να γίνουμε αγχωμένοι. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ καλοί στο να ενεργοποιούμε το σύστημα των επινεφριδίων μας και να κουραζόμαστε. Το ερώτημα γίνεται, λοιπόν, πώς κουράζεστε; Η έρευνα προτείνει διάφορες πρακτικές που όχι μόνο νιώθουμε καλά, αλλά και μας βάζουν σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση—μια κατάσταση από την οποία μπορούμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα σε ό,τι μας βάζει η ζωή.

1. Αναπνοή. Ο Τζέικ, ήταν ένας αξιωματικός των πεζοναυτών των ΗΠΑ επικεφαλής ενός Humvee σε μια συνοδεία στο Αφγανιστάν, όταν το όχημά του πέρασε πάνω από έναν αυτοσχέδιο εκρηκτικό μηχανισμό. Μετά την έκρηξη, κοίταξε κάτω και είδε ότι τα πόδια του ήταν σοβαρά σπασμένα κάτω από το γόνατο. Εκείνη τη στιγμή του σοκ, του τρόμου και του πόνου, θυμήθηκε μια άσκηση αναπνοής που είχε διαβάσει για ακραίες καταστάσεις πολέμου.

Του επέτρεψε να κάνει το καθήκον του, το οποίο ήταν να ελέγχει όλους τους άλλους στο όχημα. Του έδωσε την παρουσία του μυαλού να δώσει εντολές να καλέσει σε βοήθεια και στη συνέχεια να στριμώξει τα πόδια του και να τα στηρίξει πριν πέσει αναίσθητος – κάτι που του έσωσε τη ζωή.

Η αναπνοή μας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και είναι κάτι που θεωρούμε δεδομένο. Μέσω της αναπνοής σας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα – την ηρεμιστική απόκριση στο σώμα σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στραφήκαμε στην αναπνοή για να βοηθήσουμε τους βετεράνους—το 50% των οποίων δεν βλέπουν καμία βελτίωση στα συμπτώματα του τραύματός τους από θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. Οι βετεράνοι ήταν δύσπιστοι, αλλά αρχίσαμε να τους διδάσκουμε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής. Μέσα σε λίγες μέρες, κάποιοι από αυτούς άρχισαν να κοιμούνται χωρίς φάρμακα. Μετά το εβδομαδιαίο πρόγραμμα, πολλοί από αυτούς δεν πληρούσαν πλέον τις προϋποθέσεις για μετατραυματικό στρες και αυτό παρέμεινε μέχρι και ένα χρόνο αργότερα.

Χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας, μπορείτε να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε. Σε μια άλλη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν τους ανθρώπους να αισθάνονται διαφορετικά συναισθήματα και διαπίστωσαν ότι υπήρχε διαφορετικό μοτίβο αναπνοής για τον καθένα. Στη συνέχεια, έδωσαν σε άλλους ανθρώπους τα διαφορετικά μοτίβα αναπνοής για να εκτελέσουν και τους ρώτησαν: «Πώς αισθάνεστε;» Αποδείχθηκε ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων αναπνοής προκάλεσε πραγματικά τα συναισθήματα.

Μία από τις πιο ηρεμιστικές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε είναι να εισπνεύσετε (π.χ. μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα), να κρατήσετε και μετά να εκπνεύσετε για έως και διπλάσιο χρόνο (π.χ. μετρώντας έξι ή οκτώ). Μπορείτε να σφίξετε απαλά το λαιμό σας, κάνοντας έναν ήχο σαν τον ωκεανό, ο οποίος χρησιμοποιείται στη βαθιά αναπνοή χαλάρωσης. Καθώς το κάνετε αυτό, ειδικά χάρη σε αυτές τις μεγάλες εκπνοές, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση.

2. Αυτοσυμπόνια. Συχνά είμαστε ο χειρότερος κριτικός μας. Πιστεύουμε ότι το να κάνουμε αυτοκριτική θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού μας και θα μας κάνει να δουλεύουμε σκληρότερα, αλλά αυτό είναι μύθος. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με πολλές έρευνες, η αυτοκριτική καταστρέφει την αντοχή μας. Είμαστε λιγότερο ικανοί να μάθουμε από τα λάθη μας όταν νικάμε τον εαυτό μας. Τα άτομα που κάνουν αυτοκριτική τείνουν να έχουν μεγαλύτερο άγχος και κατάθλιψη και αδυναμία να ανακάμψουν από τους αγώνες.

Φανταστείτε κάποιον να τρέχει μαραθώνιο για πρώτη φορά στη ζωή του, και σκοντάφτει και πέφτει. Κάποιος στο περιθώριο λέει, «Είσαι χαμένος, δεν είσαι δρομέας. Τι κάνεις εδώ? Πήγαινε σπίτι.” Αυτό το άτομο είναι η εσωτερική μας, αυτοκριτική φωνή. Η αυτοσυμπόνια είναι κάποιος από την άλλη πλευρά, που λέει: «Όλοι πέφτουν, αυτό είναι φυσιολογικό. Είσαι τόσο φοβερός, το σκοτώνεις εντελώς αυτό».

Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να προσέχεις τα συναισθήματά σου – έχοντας επίγνωση των συναισθημάτων που συμβαίνουν μέσα σου κάθε φορά που αποτυγχάνεις σε κάτι. Δεν σημαίνει ότι ταυτίζεστε μαζί τους. μπορείτε απλά να τα παρατηρήσετε και να τα παρατηρήσετε, χωρίς να τροφοδοτήσετε τη φωτιά. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει επίσης την κατανόηση ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Και είναι η ικανότητα να μιλάς στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που μόλις απέτυχε, θερμά και ευγενικά.

Όταν υιοθετούμε αυτή τη στάση, σύμφωνα με την έρευνα, είμαστε πιο ήρεμοι – έχουμε λιγότερα συναισθήματα άγχους καθώς και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης. Είμαστε επίσης πιο ανθεκτικοί: Φοβόμαστε λιγότερο την αποτυχία και έχουμε περισσότερα κίνητρα να βελτιωθούμε.

3. Σύνδεση. Πόσο συχνά είμαστε πραγματικά παρόντες για ένα άλλο άτομο 100 τοις εκατό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος ήταν 100 τοις εκατό παρών μαζί σας, ακόμα και ο σύζυγός σας;

Υπάρχει μια επιδημία μοναξιάς στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο. Γνωρίζουμε ότι αυτά τα αισθήματα μοναξιάς είναι εξαιρετικά καταστροφικά για το σώμα και το μυαλό μας, οδηγώντας σε χειρότερη υγεία και ακόμη νωρίτερο θάνατο. Και το άγχος και η έλλειψη ηρεμίας στον σημερινό κόσμο μπορεί να συμβάλλουν σε αυτή τη μοναξιά λόγω του τρόπου με τον οποίο τείνει να μας κάνει να εστιάζουμε στον εαυτό μας.

Η μεγαλύτερη ανθρώπινη ανάγκη μας, μετά το φαγητό και τη στέγη, είναι να συνδεόμαστε με άλλους ανθρώπους με θετικό τρόπο. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε μέχρι την τελευταία μας μέρα, έχουμε μια βαθιά και βαθιά λαχτάρα να ανήκουμε ο ένας στον άλλο. Και όταν εκπληρώνουμε αυτή την ανάγκη, μας φέρνει περισσότερη ηρεμία: η ωκυτοκίνη και τα φυσικά οπιοειδή που απελευθερώνουμε όταν συνδεόμαστε μπορεί να ασκήσουν μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα μας και η γνώση ότι έχουμε την υποστήριξη των άλλων μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό μας. Όταν αντιμετωπίζουμε αντιξοότητες, η έρευνα δείχνει ότι οι σχέσεις και η κοινότητά μας έχουν σημαντικό ρόλο να διαδραματίσουν στην ανθεκτικότητά μας.

Πώς λοιπόν δημιουργούμε μια κατάσταση του μυαλού όπου νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι;

Τα καλά νέα είναι ότι φροντίζοντας τον εαυτό σας και την ευημερία σας με πρακτικές όπως η αναπνοή και η αυτοσυμπόνια, μπορείτε να στρέψετε περισσότερη προσοχή προς τα έξω για να νιώσετε επίσης πιο συνδεδεμένοι. Τα θετικά συναισθήματα όπως η ηρεμία μας κάνουν φυσικά να νιώθουμε πιο κοντά με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συγκεκριμένες πρακτικές που η έρευνα έχει βρει ότι ενισχύουν την αίσθηση της σύνδεσής σας.

4.Συμπόνια για τους άλλους.

Φανταστείτε μια μέρα που τα πράγματα δεν πάνε καλά για εσάς – χύσατε τον καφέ σας στον εαυτό σας και βρέχει. Και τότε τηλεφωνεί ένας φίλος που αντιμετωπίζει μια πραγματική κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη ζωή του, και εσύ σηκώνεσαι και πηγαίνεις να τον βοηθήσεις αμέσως. Τι συμβαίνει με την ψυχική σας κατάσταση εκείνη τη στιγμή;

Ξαφνικά έχετε υψηλή ενέργεια. είστε πλήρως στην υπηρεσία τους. Αυτό κάνει στη ζωή σας η εξάσκηση του αλτρουισμού, της υπηρεσίας και της συμπόνιας.

Αυξάνει την ευημερία σας τρομερά, όπως πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει όταν κάνουμε μικρές πράξεις καλοσύνης. Όταν νιώθουμε συμπόνια, ο καρδιακός μας ρυθμός μειώνεται και το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται περισσότερο.

Η καλοσύνη και η συμπόνια μπορούν επίσης να μας προστατέψουν από τις αντιξοότητες. Σε μια από τις αγαπημένες μου μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν βιώσει τραυματικές καταστάσεις είχαν μικρότερη διάρκεια ζωής. Αλλά μεταξύ αυτών των συμμετεχόντων, υπήρχε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που απλώς φαινόταν να συνεχίζει να ζει. Τι συνέβαινε με αυτούς τους ανθρώπους;

Όταν οι ερευνητές έσκαψαν λίγο βαθύτερα, διαπίστωσαν ότι όλοι συμμετείχαν στο να βοηθήσουν τους φίλους και την οικογένειά τους στη ζωή τους – από τη βοήθεια στη μεταφορά ή τα ψώνια μέχρι τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών. Η υπηρεσία είναι ένας από τους πιο βαθείς τρόπους για να θρέψετε την κοινότητα γύρω σας, αλλά και να θρέψετε, να εμπνεύσετε και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας. Είναι σαν αυτό το παιδικό βιβλίο – όταν γεμίζεις τον κουβά κάποιου, γεμίζει και τον δικό σου.

Η καλλιέργεια ηρεμίας δεν σημαίνει αποφυγή κάθε είδους αγχωτικού συναισθήματος. Στην πραγματικότητα, όταν βρίσκουμε χρόνο για να αναπνεύσουμε, να συνδεθούμε και να φροντίσουμε, μερικά από τα αρνητικά συναισθήματα από τα οποία τρέχουμε μπορεί να μας πιάσουν. Αλλά αυτή είναι η ώρα για αυτοσυμπόνια. είναι εντάξει να νιώθεις άσχημα. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι θα είμαστε χαρούμενοι όλη την ώρα, αλλά σημαίνει ότι έχουμε την ενέργεια, τη νοοτροπία και την υποστήριξη από τους άλλους για να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε την καταιγίδα.

Απο κάτω σας βάζω μια πολύ ηρεμιστική μελωδία για χαλάρωση και συγκέντρωση.

1. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Το να έχετε μια στάση ευγνωμοσύνης είναι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ζήσετε έναν πιο θετικό τρόπο ζωής. Κάθε μέρα, όταν ξυπνάτε ή πριν πάτε για ύπνο, κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και σκεφτείτε γιατί είστε ευγνώμονες για αυτά. Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα καθώς προχωράτε στη μέρα σας. Η ευγνωμοσύνη μας επιτρέπει να βάλουμε τη ζωή μας σε προοπτική και να δημιουργήσουμε μια πιο πλούσια εμπειρία ζωής για τον εαυτό μας.

2. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Σε έναν κόσμο όπου τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αποτελούν μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς μας, μπορεί να είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους. Κάνοντας αυτό, αφαιρούμε την προσωπική μας δύναμη και βρισκόμαστε να ευχόμαστε να είχαμε κάτι που έχει ένα άλλο άτομο. Αυτό που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι αυτό που οι άλλοι άνθρωποι απεικονίζουν στον κόσμο δεν περιλαμβάνει κανένα από τα βάσανα ή τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίζει αυτό το άτομο. Οι προκλήσεις και τα βάσανα είναι καθολικά και ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας μας – κανείς από εμάς δεν μπορεί να το ξεφύγει. Αφήστε τις όποιες αντιλήψεις έχετε για αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να είστε. Προσπαθήστε να είστε μόνο το είδος του ανθρώπου για το οποίο θα ήσασταν περήφανοι, ανεξάρτητα από τη γνώμη οποιουδήποτε άλλου. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε πλήρη και απόλυτη ελευθερία στη ζωή σας.

3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

Η παλιά παροιμία λέει ότι γίνεσαι τα πέντε άτομα με τα οποία περιτριγυρίζεις περισσότερο τον εαυτό σου κάθε μέρα. Να προσέχετε τους φίλους σας και τους ανθρώπους με τους οποίους αλληλεπιδράτε καθημερινά. Οι θετικοί άνθρωποι θα σας ανεβάσουν και θα σας ενθαρρύνουν να γίνετε ο καλύτερος που μπορείτε. Θα σας υποστηρίξουν και θα σας εμπνεύσουν. Τα αρνητικά άτομα, από την άλλη, μπορεί να σας ενθαρρύνουν να απομακρυνθείτε από την προσωπική σας χαρά και να δημιουργήσετε αρνητική ενέργεια στη ζωή σας. Κάντε απολογισμό τυχόν αρνητικών ανθρώπων σαν αυτόν στη ζωή σας και κάντε την επιλογή να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους.

4. Κάνε ένα πράγμα που αγαπάς κάθε μέρα

Κάθε μέρα μπορεί να έχουμε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να πετύχουμε τους στόχους μας. Μερικές φορές, όταν κάνουμε αυτή τη λίστα, μπορούμε να παραλείψουμε να κάνουμε πράγματα που μας δίνουν πραγματικά χαρά. Κάντε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε να κάνετε – όπως να κάνετε γιόγκα, να γράφετε σε ένα ημερολόγιο, να πηγαίνετε μια βόλτα ή να περνάτε χρόνο με ένα κατοικίδιο. Κάθε μέρα συμπεριλάβετε ένα πράγμα από τη λίστα με τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε στη λίστα καθημερινών εργασιών σας.

5. Δώστε πίσω σε άλλους

Η επιστροφή από την καρδιά είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε στους άλλους και στον εαυτό μας. Όταν δίνουμε, μας ανεβάζει και γιατρεύει την ψυχή μας. Με τη σειρά του, βοηθά τον άλλον να λάβει ό,τι του δίνουμε. Βρείτε τρόπους να ανταποδώσετε στους άλλους, είτε μέσω εθελοντισμού είτε απλώς βοηθώντας έναν φίλο που έχει ανάγκη. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρήματα να δώσετε, αρκεί να δώσετε τον χρόνο σας στους άλλους για να κάνετε τη διαφορά στη ζωή κάποιου άλλου.

6. Διαλογιστείτε καθημερινά

Ο διαλογισμός είναι ένα ζωτικό μέρος της ζωής μιας πιο χαρούμενης και θετικής ζωής. Μας επιτρέπει να έρθουμε σε επαφή με τον εσωτερικό μας εαυτό και να αφαιρέσουμε κάθε θόρυβο από το μυαλό μας. Κρατά το κεφάλι μας καθαρό και μας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουμε διαύγεια στη ζωή μας. Μας δίνει συγκέντρωση για να πετύχουμε τους στόχους μας. Ο διαλογισμός μας βοηθά επίσης να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών μας. Με το διαλογισμό, μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των αρνητικών σκέψεων που μπορεί να έχουμε και να κάνουμε την επιλογή να μετατρέψουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε θετικές. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας να καθίσετε σε ηρεμία οπουδήποτε από 5-15 λεπτά.

7. Αναπλαισιώνετε τις προκλήσεις και τα εμπόδια

Δεν θα είμαστε ποτέ απαλλαγμένοι από προκλήσεις ή άγχος γιατί αυτό είναι μέρος της εμπειρίας μας ως άνθρωποι. Οι προκλήσεις και το άγχος μας βοηθούν να αναπτυχθούμε, ώστε να μπορέσουμε να γίνουμε μια ανώτερη εκδοχή του εαυτού μας. Όπως λέει και το παλιό ρητό: «ένα πλοίο είναι ασφαλές στο λιμάνι, αλλά δεν κατασκευάστηκαν γι’ αυτό τα πλοία». Οι δυσκολίες μας βοηθούν να αναπτυχθούμε, μας διδάσκουν να αγωνιζόμαστε για περισσότερα και βοηθούν στην εξάλειψη της παγίδας του εφησυχασμού. Μάθετε να επαναπροσδιορίζετε τις προκλήσεις σας ως ευκαιρία και αντί να βλέπετε πόσο απαίσιο και δύσκολο είναι – αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς αυτή η κατάσταση σας κάνει πιο δυνατούς και πώς μεγαλώνετε από αυτήν.

8. Άσκηση καθημερινά

Η κυριολεκτική σημασία της λέξης «γιόγκα» είναι ένωση και αναφέρεται στην ένωση του νου, του πνεύματος και του σώματος. Η φροντίδα του σώματός μας είναι μια σημαντική πτυχή της γιόγκα και της ζωής ενός θετικού τρόπου ζωής. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση καθημερινά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας, ενισχύει φυσικά τη διάθεσή μας, βελτιώνει τον μυϊκό μας τόνο, αυξάνει την εστίασή μας και βελτιώνει τον κύκλο του ύπνου μας. Είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε, στοχεύστε να κάνετε τουλάχιστον 30-60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

9. Τρώτε φυσικά και υγιεινά τρόφιμα

Ένα άλλο ζωτικό μέρος της φροντίδας του σώματός μας είναι να το θρέψουμε με τις σωστές τροφές για να το διατηρήσουμε υγιές. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Τρώτε τροφές που βρίσκονται φυσικά στη Γη. Πινω πολυ νερο. Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα που είναι διατροφικά ανεπαρκή και που έχουν πάρα πολλά τεχνητά συστατικά.

10. Γελάτε συχνά

Το γέλιο σημαίνει ότι δεν παίρνουμε τον εαυτό μας πολύ στα σοβαρά. Η ζωή μπορεί μερικές φορές να έχει τα πάνω και τα κάτω της – η καλή αίσθηση του χιούμορ μπορεί να μας βοηθήσει να μην επικεντρωνόμαστε στις αρνητικές καταστάσεις

Η σωματική γυμνασία, είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που ένας άνθρωπος μπορεί να κάνει στον εαυτό του. Συμβάλλει στην πνευματική διαύγεια και στη διατήρηση της καλής σωματικής υγείας. Όποιος αθλείται, δίνει ένα μεγάλο δώρο στον εαυτό του, ένα δώρο αμύθητης αξίας. Γιατί η υγεία μας είναι ένα αγαθό.

Σε μία εποχή που τα γυμναστήρια με τα επικίνδυνα μέτρα που πλέον τους έχουν επιβληθεί, ελλοχεύουν περισσότερους κινδύνους παρά ωφέλεια για την υγεία, είναι μεγάλη χαρά το γεγονός πως οι δήμοι εγκαινίασαν αθλητικά πάρκα σε όλες τις περιοχές. Σε κάθε δήμο έχεις πλέον τη δυνατότητα να αθληθείς δωρεάν, να βρίσκεσαι σε έναν εξωτερικό χώρο και μέσα σε ένα πάρκο με πράσινο, μακριά από μέρη με πολυκοσμία. Είναι μεγάλη πρόοδος το γεγονός πως σε περιόδους πανδημίας που η σωματική άσκηση είχε περιοριστεί και ο εγκλεισμός στο σπίτι είχε οδηγήσει πολλούς ανθρώπους σε μελαγχολία και κακή διατροφή, οι δήμοι να δίνουν με αυτό τον τρόπο δυνατότητα για σωματική άσκηση. Είναι παρήγορο το γεγονός πως ο κάθε δήμος σου προσφέρει τη δυνατότητα να αθληθείς δωρεάν και ευελπιστώ πως θα υπάρξουν ευκαιρίες και για άλλες δραστηριότητες.

Τα όργανα γυμναστικής είναι ποικίλα και γυμνάζουν διαφορετικά μέρη του σώματος. Ειδικότερα, το αθλητικό πάρκο του Παλαιού Φαλήρου είναι εξαιρετικό και το πιο ενδεδειγμένο, κατά την προσωπική μου άποψη.

Ωστόσο, δεν είναι λίγοι και οι άνθρωποι εκείνοι που δεν είναι γνώστες της σωστής χρήσης οργάνων ή κάνουν υπερβολική άσκηση με την πρώτη φορά, με αποτέλεσμα τον τραυματισμό τους.

Για αυτό και πρέπει να κάνουμε μία μικρή παύση ανάμεσα στη χρήση του κάθε οργάνου και να είμαστε βέβαιοι πως είμαστε υγιείς πριν προβούμε στην οποιαδήποτε σωματική άσκηση.

Επιπροσθέτως, καλό είναι να κάνουμε μία μικρή προθέρμανση πριν ξεκινήσουμε την άθληση με κάθε όργανο και να διαβάζουμε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του, δίχως να προσπαθούμε να αθληθούμε υπερβολικά από την πρώτη φορά.

Δεν υπάρχει αμφιβολία πως τα αθλητικά πάρκα με τα όργανα γυμναστικής, είναι μία εξαιρετική εμπειρία για κάθε άνθρωπο που θέλει να γυμναστεί. Σου προσφέρουν τη δυνατότητα να αθληθείς δωρεάν, σε οποιαδήποτε στιγμή αισθανθείς και σε ανοικτό χώρο. 

Αν προσέξεις και ακολουθήσεις σωστά τις οδηγίες χρήσης του κάθε οργάνου, τότε δε θα κινδυνεύεις από τραυματισμούς και προβλήματα τέτοιου είδους. Αντιθέτως, θα έχει τη χαρά της ανοιχτής άθλησης σε αντίθεση με την περιορισμένη σωματική κίνηση ενός πληκτικού χώρου.

Γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη, να βελτιώσει την ευελιξία και να ανακουφίσει τους πόνους. Τι γίνεται όμως με τα οφέλη που εκτείνονται πέρα από το χαλάκι σας;

Εάν είστε παθιασμένοι ασκούμενοι στη γιόγκα, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει τα οφέλη της γιόγκα. Maybeσως κοιμάστε καλύτερα ή έχετε λιγότερα κρυολογήματα ή απλά αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετοι. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει να πείτε σε έναν αρχάριο για τα οφέλη της γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι εξηγήσεις όπως “Αυξάνει τη ροή της πράνας” ή “Φέρνει ενέργεια στη σπονδυλική στήλη” πέφτουν σε κωφά ή σκεπτικιστικά αυτιά.

Όπως συμβαίνει, η δυτική επιστήμη αρχίζει να παρέχει συγκεκριμένες ενδείξεις για το πώς λειτουργεί η γιόγκα για τη βελτίωση της υγείας, την επούλωση των πόνων και την αποτροπή της ασθένειας. Μόλις τα καταλάβετε, θα έχετε ακόμα περισσότερα κίνητρα να πατήσετε στο χαλάκι σας και πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο γλωσσοδέτες την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει γιατί περνάτε χρόνο στο χαλάκι σας.

15 τρόποι που η γιόγκα βελτιώνει την υγεία σας

1. Βελτιώνει την ευελιξία σας
   Η βελτιωμένη ευελιξία είναι ένα από τα πρώτα και πιο εμφανή οφέλη της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου σας μαθήματος, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, δεν πειράζει να κάνετε πλάτη. Αλλά αν τηρήσετε, θα παρατηρήσετε μια σταδιακή χαλάρωση και τελικά, φαινομενικά αδύνατες στάσεις θα γίνουν δυνατές. Θα παρατηρήσετε επίσης ότι οι πόνοι αρχίζουν να εξαφανίζονται. Αυτό δεν είναι τυχαίο. Οι σφιχτοί γοφοί μπορούν να καταπονήσουν την άρθρωση του γόνατος λόγω ακατάλληλης ευθυγράμμισης του μηρού και των κνήμων. Οι σφιχτοί βραχίονες μπορούν να οδηγήσουν σε ισοπέδωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Και η μη ευκαμψία στους μυς και τον συνδετικό ιστό, όπως η περιτονία και οι σύνδεσμοι, μπορεί να προκαλέσει κακή στάση του σώματος.

2. Χτίζει μυϊκή δύναμη
   Οι δυνατοί μύες κάνουν περισσότερα από το να δείχνουν καλά. Επίσης, μας προστατεύουν από καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα και ο πόνος στην πλάτη και βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους. Και όταν χτίζεις δύναμη μέσω της γιόγκα, την ισορροπείς με την ευελιξία. Αν πήγατε μόνο στο γυμναστήριο και σηκώσατε βάρη, μπορεί να χτίσετε δύναμη εις βάρος της ευελιξίας.

3. Τελειοποιεί τη στάση σας
   Το κεφάλι σας είναι σαν μια μπάλα μπόουλινγκ – μεγάλη, στρογγυλή και βαριά. Όταν είναι ισορροπημένο απευθείας πάνω από μια όρθια σπονδυλική στήλη, χρειάζεται πολύ λιγότερη δουλειά για να το στηρίξουν οι μύες του λαιμού και της πλάτης σας. Μετακινήστε το αρκετά εκατοστά μπροστά, ωστόσο, και αρχίζετε να τεντώνετε αυτούς τους μυς. Κρατήστε ψηλά την μπάλα του μπόουλινγκ προς τα εμπρός για οκτώ ή 12 ώρες την ημέρα και δεν είναι περίεργο που είστε κουρασμένοι. Και η κόπωση μπορεί να μην είναι το μόνο πρόβλημά σας. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πλάτη, λαιμό και άλλα προβλήματα μυών και αρθρώσεων. Καθώς πέφτετε, το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει ισοπεδώνοντας τις φυσιολογικές εσωτερικές καμπύλες στο λαιμό και τη μέση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης.
4. Αποτρέπει τη διάσπαση του χόνδρου και των αρθρώσεων
   Κάθε φορά που ασκείτε γιόγκα, περνάτε τις αρθρώσεις σας από όλο το εύρος της κίνησής τους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφυλιστικής αρθρίτιδας ή να μετριάσει την αναπηρία «πιέζοντας και εμποτίζοντας» περιοχές χόνδρου που κανονικά δεν χρησιμοποιούνται. Ο αρθρικός χόνδρος είναι σαν ένα σφουγγάρι. Λαμβάνει φρέσκα θρεπτικά συστατικά μόνο όταν πιέζεται το υγρό του και μπορεί να απορροφηθεί μια νέα παροχή. Χωρίς κατάλληλη διατροφή, οι παραμελημένες περιοχές χόνδρου μπορεί τελικά να φθαρούν, εκθέτοντας το υποκείμενο οστό σαν φθαρμένα τακάκια φρένων.
5. Προστατέψτε τη σπονδυλική σας στήλη
   Οι νωτιαίοι δίσκοι – τα αμορτισέρ μεταξύ των σπονδύλων που μπορούν να διαφράξουν και να συμπιέσουν τα νεύρα – ποθούν κίνηση. Μόνο έτσι παίρνουν τα θρεπτικά τους συστατικά. Εάν έχετε μια καλά ισορροπημένη πρακτική asana με πολλές πλάτες προς τα πίσω, στροφές προς τα εμπρός και περιστροφές, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε τους δίσκους σας ελαστικούς. Η μακροπρόθεσμη ευελιξία είναι ένα γνωστό όφελος της γιόγκα, αλλά αυτό που παραμένει ιδιαίτερα σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
6. Βελτιώνει την υγεία των οστών σας
   Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση με βάρη ενισχύει τα οστά και βοηθά στην αποτροπή της οστεοπόρωσης. Πολλές στάσεις στη γιόγκα απαιτούν να σηκώνετε το βάρος σας. Και μερικοί, όπως ο Adho Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα κάτω) και ο Urdhva Mukha Svanasana (Σκύλος προς τα πάνω), βοηθούν στην ενίσχυση των οστών του βραχίονα, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε οστεοπορωτικά κατάγματα. Σε μια αδημοσίευτη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, η πρακτική της γιόγκα αύξησε την πυκνότητα των οστών στους σπονδύλους. Η ικανότητα της γιόγκα να μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλη (βλέπε αριθμό 11) μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.

3. Αυξάνει τη ροή του αίματός σας
   Η γιόγκα κάνει το αίμα σας να ρέει. Πιο συγκεκριμένα, οι ασκήσεις χαλάρωσης που μαθαίνετε στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν την κυκλοφορία σας, ειδικά στα χέρια και τα πόδια σας. Η γιόγκα παίρνει επίσης περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρά σας, τα οποία λειτουργούν καλύτερα ως αποτέλεσμα. Οι περιστροφικές στάσεις πιστεύεται ότι σπάζουν το φλεβικό αίμα από τα εσωτερικά όργανα και επιτρέπουν στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει μόλις απελευθερωθεί η συστροφή. Αντεστραμμένες στάσεις, όπως το Headstand, το Adho Mukha Vrksasana (Handstand) και το Understand, ενθαρρύνουν το φλεβικό αίμα από τα πόδια και τη λεκάνη να ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί πρόσφατα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια σας από προβλήματα καρδιάς ή νεφρών. Η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς. Και αραιώνει το αίμα κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο κολλώδη και κόβοντας το επίπεδο των πρωτεϊνών που προάγουν τους θρόμβους στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων αφού οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία αυτών των δολοφόνων.
4. Αποστραγγίζει τις λεμφαδένες σας και ενισχύει την ανοσία
   Όταν συστέλλετε και τεντώνετε μύες, μετακινείτε τα όργανα και μπαίνετε και βγαίνετε από στάσεις γιόγκα, αυξάνετε την αποστράγγιση της λέμφου (ένα παχύρρευστο υγρό πλούσιο σε ανοσοκύτταρα). Αυτό βοηθά το λεμφικό σύστημα να καταπολεμήσει τη μόλυνση, να καταστρέψει τα καρκινικά κύτταρα και να απορρίψει τα τοξικά απόβλητα της κυτταρικής λειτουργίας.
5. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας
   Όταν εισάγετε τακτικά τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος, μειώνετε τον κίνδυνο εμφράγματος και ανακουφίζετε από την κατάθλιψη. Παρόλο που δεν είναι όλη η γιόγκα αερόβια, αν το κάνετε δυναμικά ή παρακολουθήσετε μαθήματα ροής ή Ashtanga, μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο αερόβιο εύρος. Αλλά ακόμη και ασκήσεις γιόγκα που δεν ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό τόσο ψηλά μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή κατάσταση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η πρακτική της γιόγκα μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία, αυξάνει την αντοχή και μπορεί να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης – όλα αντικατοπτρίζουν βελτιωμένη αερόβια προετοιμασία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που διδάσκονταν μόνο πραναγιάμα μπορούσαν να κάνουν περισσότερη άσκηση με λιγότερο οξυγόνο.

• 10. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
  Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να επωφεληθείτε από τη γιόγκα. Δύο μελέτες σε άτομα με υπέρταση, που δημοσιεύθηκαν στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό The Lancet, συνέκριναν τις επιδράσεις του Savasana (Ποζάτο), απλώς ξαπλωμένο σε έναν καναπέ. Μετά από τρεις μήνες, η Savasana συσχετίστηκε με πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 26 μονάδες (ο κορυφαίος αριθμός) και πτώση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 15 μονάδες (ο κατώτερος αριθμός-και όσο υψηλότερη είναι η αρχική πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση.

11. Ρυθμίζει τα επινεφρίδια σας
    Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το. Κανονικά, τα επινεφρίδια εκκρίνουν κορτιζόλη σε απάντηση σε οξεία κρίση, η οποία ενισχύει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά ακόμη και μετά την κρίση, μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι προσωρινές αυξήσεις της κορτιζόλης βοηθούν στη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά τα χρόνια υψηλά επίπεδα υπονομεύουν τη μνήμη και μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο. Επιπλέον, η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μείζονα κατάθλιψη, οστεοπόρωση (εξάγει ασβέστιο και άλλα μέταλλα από τα οστά και παρεμβαίνει στη δημιουργία νέων οστών), υψηλή αρτηριακή πίεση και αντίσταση στην ινσουλίνη. Σε αρουραίους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν «συμπεριφορά αναζήτησης τροφής» (το είδος που σας ωθεί να τρώτε όταν είστε αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι). Το σώμα παίρνει αυτές τις επιπλέον θερμίδες και τις κατανέμει ως λίπος στην κοιλιά, συμβάλλοντας στην αύξηση του βάρους και τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακής προσβολής.

12. Σε κάνει πιο ευτυχισμένο
    Νιώθω στεναχωρημένος? Καθίστε στο λωτό. Ακόμα καλύτερα, σηκωθείτε σε μια πλάτη ή ανεβείτε βασιλικά στο King Dancer Pose. Παρόλο που δεν είναι τόσο απλό, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια συνεπής πρακτική γιόγκα βελτίωσε την κατάθλιψη και οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και μείωση των επιπέδων μονοαμινοξειδάσης (ένζυμο που διασπά νευροδιαβιβαστές) και κορτιζόλης. Στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ο Richard Davidson, Ph.D., διαπίστωσε ότι ο αριστερός προμετωπιαίος φλοιός έδειξε αυξημένη δραστηριότητα στους διαλογιστές, ένα εύρημα που συσχετίστηκε με μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας και καλύτερη ανοσολογική λειτουργία. Πιο δραματική αριστερή πλευρά ενεργοποίησης βρέθηκε σε αφοσιωμένους, μακροχρόνιους ασκούμενους.

13. Βρήκα έναν υγιεινό τρόπο ζωής
    Κινηθείτε περισσότερο, φάτε λιγότερο – αυτό είναι το ρητό πολλών διαιτητών. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει και στα δύο μέτωπα. Μια τακτική πρακτική σας κάνει να κινείστε και να καίτε θερμίδες και οι πνευματικές και συναισθηματικές διαστάσεις της πρακτικής σας μπορεί να σας ενθαρρύνουν να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα διατροφής και βάρους σε βαθύτερο επίπεδο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να γίνετε πιο συνειδητοί τρώγοντες. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα είναι πώς οι πρακτικές έχουν απήχηση σε άλλους τομείς της ζωής σας.
14. Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα
    Η γιόγκα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και την LDL («κακή») χοληστερόλη και ενισχύει την HDL («καλή») χοληστερόλη. Σε άτομα με διαβήτη, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα με διάφορους τρόπους: μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ενθαρρύνοντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Μειώστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μειώστε τον κίνδυνο διαβητικών επιπλοκών όπως καρδιακή προσβολή, νεφρική ανεπάρκεια και τύφλωση.
15. Βοηθάει να εστιάζεται
    Ένα σημαντικό συστατικό της γιόγκα είναι η εστίαση στο παρόν. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα βελτιώνει τον συντονισμό, τον χρόνο αντίδρασης, τη μνήμη, ακόμη και τα αποτελέσματα IQ. Οι άνθρωποι που εξασκούν τον Υπερβατικό Διαλογισμό επιδεικνύουν την ικανότητα να λύνουν προβλήματα και να αποκτούν και να ανακαλούν καλύτερα πληροφορίες – πιθανώς επειδή είναι λιγότερο αποσπασμένοι από τις σκέψεις τους, οι οποίες μπορούν να παίζουν ξανά και ξανά σαν ένα ατέλειωτο βρόχο ταινίας.